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Die Wirkung von granatbarsch auf die Gesundheit

Geschrieben von Sara Ipatenco; Aktualisiert: Dezember 09, 2018

Sie haben wahrscheinlich gehört die Beratung, die sollten Sie Essen zwei oder drei Portionen Fisch pro Woche, weil es gut für Ihr Herz und Ihre Allgemeine Gesundheit. Granatbarsch ist nur eine der Fisch-Optionen, die Sie zur Verfügung haben, um Sie, und es ist sicherlich eine nahrhafte Wahl, ist Fett-und kalorienarm und Reich an bestimmten Nährstoffen. Hetzen Sie nicht Recht aus und kaufen granatbarsch, aber, weil es auch Nachteile gibt, um zu Essen diese Art von Fisch.

Fett und Kalorien

Ein 3-Unzen portion gekocht granatbarsch enthält nur 89 Kalorien. Das macht der Fisch eine intelligente option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das gleiche portion hat weniger als 1 Gramm Fett, von denen fast keiner gesättigt ist. Auch das macht es eine kluge Wahl, da halten Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten niedrig ist eine Möglichkeit, reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen und halten Sie Ihre Cholesterinwerte normal.

Vitamine und Mineralien

Ein 3,5-Unzen portion gekocht granatbarsch versorgt 1.5 Milligramm niacin, ein B-vitamin, das hilft Ihrem Körper Energie und hält auch Ihr Nervensystem und Verdauungssystem richtig funktioniert. Das bedeutet etwa 11 Prozent der 14 Milligramm Frauen müssen jeden Tag und rund 9 Prozent der 16 Milligramm Männer benötigen auf einer täglichen basis. Den gleichen Teil von granatbarsch erzielt 1.59 Milligramm vitamin E, was etwa 11 Prozent der 15 Milligramm gesunde Erwachsene täglich brauchen. Vitamin E schützt Ihren Körper vor freien radikalen, Substanzen, die erhöhen können Ihr Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Krebs. Sie erhalten etwa 1 Milligramm Eisen in einer portion von granatbarsch, auch die 13 Prozent der 8 Milligramm Männer und 6 Prozent der 18 Milligramm Frauen brauchen jeden Tag. Granatbarsch hat kleine Mengen an Folsäure, Kalium, magnesium und Phosphor, sowie.

Die Gesundheit des Herzens und vieles Mehr

Fisch ist gut für Ihr Herz. Nach MayoClinic.com Essen fünf oder mehr Portionen gebacken oder gebratenen Fisch pro Woche kann das Risiko von Herzinsuffizienz um rund 30 Prozent. Die omega-3-Fettsäuren im Fisch können helfen, den Blutdruck zu senken, steigert die Gesundheit Ihres Herzens, zu, nach einem 2006 veröffentlichten Artikel in der Fachzeitschrift "Journal of the American Medical Association". Im selben Artikel stellt fest, dass der Verzehr von Fisch kann auch reduzieren Sie Ihr Risiko von Depressionen, Schlaganfall und kognitive Probleme.

Überlegungen

Granatbarsch kann enthalten erhöhte Mengen an Quecksilber, nach der Environmental Defense Fund. Hohe Dosen von Quecksilber kann stören die normale Funktion des Gehirns und sind besonders gefährlich für schwangere und stillende Frauen und kleine Kinder. Die EDF empfiehlt, dass Männer und Frauen Essen nicht mehr als zwei Portionen von granatbarsch pro Woche und die Kinder Essen nicht mehr als eine portion. Ein weiteres Anliegen mit orange roughy, es ist überfischt, die es verdient die schlechteste Bewertung, wie weit das Umfeld betroffen ist. Die Wahl andere Arten von Fisch, wie Lachs oder tilapia, wird Ihnen helfen, verbrauchen weniger Quecksilber, sowie etwas tun, um zu helfen, schützen Sie den Planeten.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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