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Was ist der Effektivste Faser zu ergänzen?

Geschrieben von Ton McNight ; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Faser-Ergänzungen können effektiv bewegen Abfälle durch Ihren Verdauungstrakt, Senkung des Cholesterins und verhindert die Gewichtszunahme, es kann eine Rolle spielen bei der Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen, Verstopfung und Hämorrhoiden. Gemeinsame Sorten gehören Flohsamen und inulin. Obwohl der beste Weg, um Faser durch Natürliche Faser-reiche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, die meisten Amerikaner nicht ganz erfüllen der täglich empfohlenen 25 bis 38 Gramm pro Tag. Die Bestimmung der effektivsten Faser-Ergänzung für Sie hängt von Ihrem Ziel.

Lösliche Ballaststoffe

Sowohl lösliche und unlösliche Fasern sind notwendig und gleichermaßen wichtig für die Verdauung und die Allgemeine Gesundheit. Lösliche Ballaststoffe, jedoch kann Wasser aufnehmen und bilden eine gel-ähnliche Masse, die verlangsamt die Verdauung. Es hat die Fähigkeit, um schlechte Cholesterin senken, wirksam sein kann bei der Kontrolle von diabetes, und kann helfen, verhindern, dass Herzkrankheiten und Schlaganfall, nach der University of Maryland Medical Center. Darüber hinaus lösliche Ballaststoffe, die auf einem leeren Magen, können eine volle Gefühl, die Hilfe bei der Gewichtsabnahme durch Kalorienreduktion. Diese Vorteile können erreicht werden, mit Flohsamen, ist eine Natürliche Faser, die 70 Prozent löslich.

Flohsamen und Andere Ballaststoffe Ergänzungen

Psyllium Schale ist wohl die am häufigsten verwendete Faser zu ergänzen. Andere lösliche Ballaststoffe Ergänzungen sind die methycellulose, Weizen-dextrose, inulin und glucomannan. Flohsamen und andere Ballaststoffe lösliche Ballaststoffe Ergänzungen haben das Potenzial, zu behandeln oder zu verbessern, Durchfall, Verstopfung, Hämorrhoiden, entzündliche Darmerkrankungen und entzündliche Darm-Krankheit, nach der University of Maryland Medical Center. Glucomannan kann besonders effektiv sein, wenn es zu Gewichtsverlust kommt, belegt durch eine Studie, die im Januar 2005 veröffentlicht in "Medical Science Monitor". Die Studie hat gezeigt, dass glucomannan reduziert Gewicht im gesunden übergewichtigen Teilnehmern, wobei guar gum und alginate nicht.

Dosierung

Für Flohsamen empfohlen, die Dosierung von den meisten Herstellern ist 3,4 Gramm. Methylcellulose, eine synthetische Faser, wird empfohlen, in 2 Gramm pro portion. Weizen dextrim verzehrt werden sollten in Portionen von 3 Gramm, und inulin, die verschluckt werden können mit einem 5-Gramm-portion. Sie können beginnen Sie immer mit weniger verringern das Risiko von bestimmten Nebenwirkungen.

Nebenwirkungen

Keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die nahelegt, dass die tägliche Ergänzung mit Faser-Ergänzungen, wie psyllium ist gefährlich. Allerdings MayoClinic.com Hinweise, dass die Faser-Ergänzungen können zunächst zu Blähungen und gas und können verringern die Resorption von bestimmten Medikamenten und reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel, deshalb ist es wichtig, zunächst einen Arzt konsultieren, Besonderheit, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen haben oder der Einnahme von Medikamenten. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis an und trinken Sie viel von Flüssigkeiten zu vermeiden, gas und Blähungen.

Über den Autor

Ton McNight ist derzeit eine Ernährung Schriftsteller mit Demand Media Studios.

Bildnachweis

  • Visage/Stockbyte/Getty Images
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