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Sind Eier Gesund für Gewicht-Verlust?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Ihre insgesamt Kalorienzufuhr ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und die Lebensmittel, die Sie Essen Einfluss auf Ihre Kalorien-Verbrauch. Eier sind Reich an protein, was bedeutet, dass Sie kann Ihnen helfen, fühlen sich voll aus weniger Kalorien. Jedoch, da Eier Reich an Cholesterin sind, sollten Sie beschränken die Menge, die Sie Essen, selbst während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Ganze Eier vs. Weiße

MedlinePlus empfiehlt, verbrauchen nicht mehr als vier Eier pro Woche zu helfen, die Kontrolle Cholesterinspiegel im Blut. Jedoch, nach dem US Department of Agriculture National Nutrient Database, die Eiweiß enthalten keine Cholesterin oder gesättigten Fettsäuren. Daher, Sie können Essen, mehr als vier Eiweiß jede Woche zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Kalorien

Nach Angaben des US Department of Health and Human Services, kalorienreduzierten Diäten, die von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag sind oft wirksam für die Gewichtsabnahme. Eiweiß sind kalorienarm und vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Ein großes, ganzes ei enthält etwa 72 Kalorien, während das Eiweiß von zwei großen Eiern versorgen rund 34 Kalorien.

Protein

Das Institute of Medicine empfiehlt Frauen konsumieren mindestens 46 Gramm protein pro Tag, und Männer konsumieren mindestens 56 Gramm Eiweiß täglich. Verbrauchen zusätzliche protein ist hilfreich für die Gewichtsabnahme, insbesondere, wenn kombiniert mit einer low-carb, high-Fett-Diät, laut der Studie, veröffentlicht in einer Ausgabe 2007 des "Journal of the American Medical Association". Viele high-protein-Gewicht-Verlust-Diäten enthalten zwischen 100 und 140 Gramm protein pro Tag (über 35 Prozent der kcal aus protein). Ein großes ei enthält etwa 6 Gramm protein und zwei Eiweiß liefern, etwa 7 Gramm protein, nach der USDA.

Mahlzeit-Plan

Die USDA erstellt eine gesunde und 1200-Kalorien-Mahlzeit plan, ist oft wirksam für die Gewichtsabnahme. Der plan beinhaltet 3 Unzen von high-protein-Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Soja-Produkte, Nüsse und Samen; 4 Unzen Körner; 1 Tasse Früchte, 1,5 Tassen Gemüse; 2,5 Tassen Milchprodukte; 4 Teelöffel öle; und 120 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Probe-Menü

Eine Stichprobe von 1.200-Kalorien, Gewicht-Verlust-Menü mit Eiern beinhaltet: Frühstück: zwei Rühreier Eiweiß zubereitet mit 1/2 Unze reduziert-Fett Käse, 1 Tasse gekochte Haferflocken, 1/4 Tasse Rosinen und 1/2 Tasse von low-Natrium-Gemüsesaft; vormittags-snack: 1 Tasse fettarmer Joghurt und 1/2 Tasse Heidelbeeren; Mittagessen: 2 Unzen von Konserven Licht Thunfisch gemischt mit 2 Teelöffel mayonnaise, eine Scheibe Vollkornbrot und 1/2 Tasse rohe Karotten; snack am Nachmittag: 1 Tasse Hüttenkäse und 1/2 Unze von Mandeln; - und Abendessen: 2 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 1 Tasse Blattgemüse, 1 Esslöffel Salat-dressing und 1/2 Tasse gekochten quinoa.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

Bildnachweis

  • George Doyle/Stockbyte/Getty Images
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