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Energie Aus Donuts

Donuts können lecker sein, aber Sie definitiv sind nicht nahrhaft, da Sie sich die meisten Ihrer Kalorien aus Zucker, Fett und raffinierte Körner, die alle beschränkt werden sollte, in eine gesunde Ernährung. Wenn du dich auf Donuts zum Frühstück oder eine schnelle pick-me-up, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Obwohl Sie in den Kalorien hoch sind, die Energie, die Sie liefern nicht lange, und Sie werden auf der Suche für etwas anderes zu halten Sie sich.

Cake-Donuts

Die Anzahl der Kalorien in einem Lebensmittel ist ein Maß für die Energie, die Sie aus, dass Lebensmittel. Sie erhalten 226 Kalorien, 12.7 G Fett und 24,6 G Kohlenhydrate, einschließlich 8.8 Gramm Zucker, wenn Sie verbrauchen 3 1/4-Zoll Ebene-Kuchen-Donut. Hinzufügen Kuvertüre für die Glasur, und das geht bis zu 303 Kalorien, 16.9 G Fett und 34,4 G Kohlenhydrate, einschließlich 17.9 Gramm Zucker für ein 3 1/2-Zoll-Donut. Eine 3 3/4-Zoll-Glasierte Schokoladen-Kuchen Donut wird Sie wieder 250 Kalorien, 11.9 Gramm Fett und 34,4 G Kohlenhydrate, einschließlich 19.2 Gramm Zucker.

Hefe-Donuts

Sollte Sie zugunsten der leichter und flauschigere Hefe-Donuts, Sie werden immer noch verbrauchen eine Menge Kalorien, Fett und Zucker. Eine 3 3/4-Zoll-verglaste Hefe-Donut hat 269 Kalorien, 14.5 Gramm Fett und 30.7 G Kohlenhydrate, einschließlich 14.6 Gramm Zucker. Machen, dass ein 3 1/2 - by-2 1/2-Zoll-Creme-gefüllte Hefe-Donut, und Sie werden konsumieren 307 Kalorien, 20.8 Gramm Fett und 25,5 G Kohlenhydrate, einschließlich 12.4 Gramm Zucker. Die Swap-Sahne-Füllung für Gelee, und die gleiche Größe Pfannkuchen enthält 289 Kalorien, 15.9 G Fett und 33,2 G Kohlenhydrate, einschließlich 17.9 Gramm Zucker.

Diese Art von Energie

Donuts sind Energie-Dichte, das heißt, Sie enthalten eine Menge Kalorien pro Gramm, aufgrund Ihres hohen Fett-und Zuckergehalt. Während Sie in den Kalorien hoch sind, Sie liefern nur einen kurzen Ausbruch von Energie, denn Sie enthalten vor allem einfache Kohlenhydrate in form von Zucker und raffinierte Körner. Dies bedeutet, dass Sie vielleicht bald das Gefühl noch mehr müde als vorher, Sie aß, wenn der Zucker hoch nachlässt, werden von dieser schnell verdaulichen Kohlenhydraten. Du bist wahrscheinlich auch zu sich selbst finden, wieder hungrig, weil Sie nicht enthalten viel Ballaststoffe oder protein, die beide die Ihnen helfen, fühlen sich voll für länger nach dem Essen.

Bessere Energie-Quellen

Für länger anhaltende Energie, wählen Sie eine Faser-reiche Frühstück oder snack, die enthält ganze Körner, Obst oder Gemüse, gepaart mit protein. Ein Vollkorn-Müsli mit Milch, einem englischen muffin mit Erdnussbutter, plain low-fat-Joghurt mit geschnittenen Früchten, Karotten und in Scheiben geschnitten Paprika mit hummus-dip oder die Hälfte von einem Truthahn-sandwich auf Vollkornbrot sind alle gute Quellen für lang anhaltende Energie, die nicht verlassen werden Sie das Gefühl hungrig sofort.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

Bildnachweis

  • Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
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