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Energie Lebensmittel für Kinder

Kalorien sind Einheiten der Energie, die in Lebensmitteln, aber nicht alle kalorienreichen Lebensmittel haben die gleiche arsenal an potentiellen Energie in Ihrem Kalorien-laden. Lebensmittel wie Süßigkeiten oder chips, enthalten leere Kalorien, die nicht die zusätzliche Energie Vorteile von Vitaminen und Mineralien, wie Nährstoff-reiche Lebensmittel. Zu halten Kinder' Energie, schau nicht nur auf die Kalorien, sondern auch an der gesamten Nährstoffgehalt von snacks. Dadurch halten Sie die Kinder optimal.

Trail Mix

Camper oft genießen Sie diese Kombination aus Nüssen, Rosinen, Sonnenblumenkernen und getrockneten Früchten-und das nicht nur wegen des namens. Jeweils 350 Kalorien halbe Tasse portion studentenfutter-Packungen in einer Dosis von vitamin E, Antioxidantien und protein. Das Eiweiß in den Nüssen ist langsam verdaut und ermöglicht Kindern, um nachhaltig Energie für längere Zeiträume. Mischen Sie eine Vielzahl von Nüssen, wie Walnüsse, in einer portion studentenfutter bietet den zusätzlichen Vorteil der zusätzlichen omega-3-Fettsäuren, die boost-Fokus und vor Herzkrankheiten schützen, weil diese Nüsse haben tendenziell mehr essentielle Fettsäuren als peanuts allein.

Go Bananas

Diese energiereichen Früchte sind vollgepackt mit Ballaststoffen und vitamin B-6. Sie sind nicht nur eine bequeme und tragbare snack, aber Bananen sind vielseitig genug, um konsumiert werden, mit allem, was aus ein Frühstück-smoothie, ein Bananen-split. In einer Studie, die in Spanien und veröffentlicht in der Public Library of Science im Jahr 2012 Athleten, die Einnahme Bananen anstelle von glucose-beladene energy-drinks vor Ausübung hatte die gleiche Auslastung der Kraftstoff-Substrate, oder Energie, als diejenigen, die tranken, zuckerhaltige Sportgetränke. Außerdem, diejenigen, die konsumierten Bananen hatten auch ein höheres Niveau an Dopamin, der Wohlfühl-chemischen Gehirn, ist wirksam bei der Verbesserung der Stimmung.

Sagen Käse

Käse ist eine gute Quelle von protein, Verpackung in 5 bis 9 Gramm pro 1-Unzen dienen. Kinder von 3 bis 8 Jahren müssen 13 bis 19 Gramm Eiweiß pro Tag, etwa 34 Gramm erforderlich sind, im Alter zwischen 9 und 13, und Jugendliche müssen verbrauchen bis zu 52 Gramm pro Tag. Protein ist in Knochen -, Muskel -, Haut und Haare und wird ständig abgebaut und ersetzt. Eiweiß muss regelmäßig verbraucht in der Ernährung, da er nicht gespeichert werden für die spätere Verwendung. Die Kombination der richtigen Art von Kohlenhydraten, wie Obst, mit einem proteinreichen snack wie Käse aids in der Maximierung der Energie-Ebenen und die Aufrechterhaltung ein Gefühl von fülle.

Joghurt Mit Müsli

Low-fat-Joghurt mit granola ist ein protein-Kohlenhydrat-Kombination, die auch packs an Kalzium und Probiotika. Probiotika enthalten Mikroorganismen wie lactobacillus Spezies von lebenden Bakterien, die möglicherweise die Behandlung und Prävention von Krankheiten. Diese Bakterien sind bereits in das Verdauungssystem, und die Hilfe bei der Nährstoffaufnahme. Sie tragen auch zur Funktion des Immunsystems, indem Sie halten die schlechten Bakterien in Schach. Dies ermöglicht eine bessere Funktion des Immunsystems, während eine bessere absorption von Nährstoffen, die Beihilfen in die Förderung von Energie-Ebenen.

Über den Autor

Sabina Anna Rebis

Dr. Sabina Anna Rebis zu schreiben begann im Jahr 2002 während Ihrer Praktika bei "Siebzehn" und "Kind" Zeitschriften. Ihre Arbeit erschien auf child.com und in "Westchester Magazine." Sie ist jetzt eine Pädiatrische Assistenzarzt.

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  • BananaStock/BananaStock/Getty Images
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