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Wesentliche Früchte & Gemüse

Eine Diät, die voll gepackt mit Obst und Gemüse nicht nur versorgt Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen, sondern reduziert auch das Risiko von Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Augen-und Verdauungsproblemen, stellt der Harvard School of Public Health. Konsumieren Sie mindestens neun Portionen Obst und Gemüse wird Ihnen helfen, Ihren Blutdruck senken und halten Sie Ihren Appetit in Schach.

Faser

Die meisten Früchte und Gemüse dienen als eine ausgezeichnete Quelle der Faser, die bietet unzählige gesundheitliche Vorteile. Faser hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht und reduziert das Risiko von diabetes und Herzerkrankungen, berichten MayoClinic.com. Zwei Arten von Fasern bestehen: lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe in Erbsen, Bohnen, äpfel, Zitrusfrüchte und Karotten hilft senken Sie Ihre Blutzuckerwerte und den Cholesterinspiegel im Blut. In der Erwägung, dass unlösliche Faser in grünen Bohnen, Blumenkohl und Kartoffeln hält Ihr Verdauungssystem flow auf der Spur, indem Sie helfen, die Materialien leicht zu bewegen durch Ihr Verdauungssystem und schaffen sperriger Hocker. Noshing auf Faser-beladene Nahrungsmittel helfen wird Erwachsene zu treffen, Ihre empfohlene tägliche Aufnahme 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer pro Tag. That being said, nicht in Eile zu viel Faser in Ihrer Diät, wie könnte es fördern, Krämpfe, Blähungen und Blähungen. Adoptieren Sie einen langsamen und stetigen Ansatz zur Erhöhung der Faser in Ihrer Ernährung, da dieses genügend Zeit haben, um Darmbakterien zu justieren, dies zu ändern.

Vitamin A

Essen Lebensmittel mit hohem vitamin A, wie Melone, rosa Früchte, Karotten, Kürbis, winter squash, Brokkoli, Spinat, Aprikosen, süße Kartoffeln und grünes Blattgemüse hilft Ihnen, Ihr Skelett-Gewebe, Haut und Zähne gesund zu erhalten. Ohne ausreichende vitamin A-Zufuhr, die Sie zum Opfer fallen könnten, um vision Probleme und Infektionskrankheiten. Die empfohlene tägliche Zufuhr von vitamin für Männer ist 900 Mikrogramm pro Tag und für Frauen ist 700 Mikrogramm.

Vitamin C

Vitamin C, ein wasserlösliches vitamin, hilft bei der Reparatur und Wartung Ihrer Skelettsystem, einschließlich der Zähne, Knorpel und Knochen. Das vitamin hilft auch, die Wunden heilen und bilden Kollagen-protein, das ein Baustein der sehnen, Bänder, Blutgefäße und Haut. Es schützt Ihren Körper vor Schäden durch instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale. Männer müssen 90 Milligramm vitamin C und Frauen müssen 75 Milligramm pro Tag. Gute Nahrungsquellen von vitamin C enthalten rote Paprika, kiwi, grapefruit, orange, Melone, papaya, Ananas, Wassermelone, mango, winter squash, Brokkoli, süße Kartoffeln, Kohlrabi, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Tomaten und Erdbeeren.

Eisen

Als Teil vieler Enzyme, Eisen hilft bei verschiedenen Zell-Funktionen. Enzyme machen Ihr Verdauungssystem-Prozess einfacher und beteiligen sich aktiv an anderen wichtigen Reaktionen. Ihre Muskeln brauchen Eisen zu speichern und zu nutzen Sauerstoff. Das protein Hämoglobin, das trägt Sauerstoff in Ihrem Blut, enthält auch Eisen. Mangel an diesem essentiellen Nährstoff kann sich auf die Arbeitsweise Ihrer anderen Körperteile. Für eine optimale Gesundheit, Frauen bekommen sollten 18 Milligramm Eisen pro Tag, während Männer brauchen etwa 8 Milligramm pro Tag. Liste von Lebensmitteln, die Eisen enthalten, gehören Kürbis, Kürbis, Spinat und Bohnen. Neben diesen Lebensmitteln sind vitamin-C-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, da Sie helfen, Ihren Körper Eisen aufnehmen besser.

Über den Autor

Mala Srivastava duckt Gesundheit und Geschäft für einige online-Publikationen. Sie hält einen Master of Science in Mikrobiologie aus Indien HNB Garhwal University und einen Master of Pharmaceutical Business Management von ICFAI University.

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  • Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images
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