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Wie Augapfel Essen Portionsgrößen

Geschrieben von Serena-Stile; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Essen übergroßen Portionen, die bewirkt, dass Sie verbrauchen zu viele Kalorien, fördert die Gewichtszunahme. Portionen angeboten in den restaurants werden in der Regel drei bis vier mal eine gesunde Größe und, mit großen Tellern und zu Hause, Kochgeschirr, Steuerung von teilen in Ihrer Küche ist ein Kampf, auch. Anstatt akribisch abwiegen jeder Mahlzeit oder Verunreinigungen extra Gerichte zur Messung der einzelnen Lebensmittel, Augapfel Portionsgrößen basiert auf der Größe der gemeinsamen Objekte. Dies ist genauer als mit der hand, als hand, die Größe variiert stark von person zu person.

Proteine

Milchprodukte, Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel, tofu, Bohnen, Nüsse und Samen sind Beispiele für Lebensmittel, die in der protein-Gruppe. Die American Heart Association empfiehlt, Essen nicht mehr als eine portion Nüsse und Samen, 6 Unzen Fleisch und drei Portionen Milchprodukte pro Tag. A 1-Unze servieren von Käse entspricht etwa der Größe von zwei standard-Würfel. Ein 8-Unzen-oder 1-Tasse portion Milch, Eis, Joghurt oder gekochte Bohnen ist etwa so groß wie ein Tennisball. Für Fisch, Fleisch und Geflügel, standard Portionen sind etwa 3 Unzen, die die Größe von einem deck von Karten oder ein Scheckheft, je nach der Dicke des Schnittes. Ein 2-Esslöffel portion Nuss-oder Samen-butter ist etwa so groß wie ein ping-pong-ball und einem 1-Unzen portion Nüsse oder Samen ist etwa die Größe von vier Würfel.

Körner

Die Ganze Körner Rat empfiehlt Essen drei Portionen von Getreide-denken Sie Brot, Pasta, Müsli und Reis -- pro Tag. Ein 1/2-cup portion gekochter Reis, Nudeln und andere Körner sollten füllen Sie eine standard-cupcake-wrapper. Für sandwich-Brot, eine Scheibe, ist eine portion und sollte etwa die Größe einer CD-Hülle. Eine portion Maisbrot, ein Abendessen roll und ähnliche Brot sollte die Größe eines standard-Stück Seife. A 1-Tasse portion trockenen Getreide ist etwa so groß wie ein Tennisball. Für Pfannkuchen und Waffeln, das ist eine portion und es sollte nicht größer im Durchmesser als eine CD.

Obst und Gemüse

Ziel für vier Portionen Obst und vier Portionen Gemüse pro Tag. Eine portion Obst ist in der Regel ein mittlerer Größe Stück oder 1 Tasse gehackte, das ist in etwa die Größe von einem Tennisball. A 1/4-cup portion von getrockneten Früchten ist, die etwa die Größe einer großen ei. Für Gemüse, ein 1/2-cup portion ist etwa die Größe einer Glühbirne oder einer Kugel Eis. Ein 3/4-cup portion Gemüse oder Obst Saft sollte füllen Sie eine kleine Plastikbecher.

Fette, Snacks und Süßigkeiten

Die American Heart Association empfiehlt Begrenzung Ihren Konsum von Fetten-darunter öl -- und Süßigkeiten zu zweimal täglich. Eine portion butter, öl oder ähnliches Fett ist etwa die Größe von einem paar von gestapelten Viertel. Ein 2-Esslöffel portion Salat-dressing oder 1 Unze von Süßigkeiten, chips oder Schokolade sollte nicht größer als die Größe eines ping-pong-ball oder eine Packung Zahnseide. Für chips, popcorn und anderen luftigen snacks, ein 1/2-cup portion sollte nicht größer als eine Glühbirne.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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