Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Ist fettfreie Joghurt Gut für ein Late-Night-Snack?

Wenn die midnight munchies Streik, fettfreie Joghurt ist eine intelligente Wahl, um Ihnen helfen, fühlen sich zufrieden, bevor Sie abdriften zu schlafen. Ignorieren Sie Ihren hunger kann dazu führen, Sie zu werfen und drehen der Blätter, sondern gehen Sie zu Bett nach einer schweren Mahlzeit kann auch stören Ihren Schlaf. Eine portion Joghurt kann bieten genau die richtige Menge der Nahrung, die Sie brauchen für eine bessere Nachtruhe.

Hilfe von Tryptophan

Milchprodukte wie Joghurt enthalten eine Aminosäure namens tryptophan, die helfen können Sie fühlen drowsier vor dem Schlafengehen. Nachdem Sie Essen tryptophan, die Ihr Körper wandelt in serotonin und melatonin, die beide fördern können und Erholung, nach der Texas A&M AgriLife Verlängerung. Tryptophan Inhalt mag der Grund sein, warum viele Menschen wenden sich an warmen Milch vor dem Schlafengehen-aber Joghurt kann eine noch bessere Wahl, weil Sie nicht füllen Sie Sie mit Flüssigkeit, woraufhin Bad trips, während Sie versuchen zu schlafen.

Sättigendes Protein.

Je 6 Unzen portion fettarmer Joghurt kann enthalten etwa 8 Gramm protein, die Bereitstellung von einem erheblichen Teil der 50 bis 65 Gramm Eiweiß, MedlinePlus empfiehlt die Durchschnittliche person isst jeden Tag. Ihr Körper verdaut protein relativ langsam, so dass Sie fühlen sich voller lange nach dem Essen. Dies bedeutet, dass Joghurt kann halten Sie mehr zufrieden als ein nicht-protein-snack, sicherzustellen, dass Ihr Magen nicht Knurren beginnen, gerade als Sie beginnen, um nod off.

Licht-Kalorien-Laden

Jede portion von plain, nonfat Joghurt kann enthalten etwa 100 Kalorien, so dass dies eine leichte Wahl unwahrscheinlich, erweitern Sie Ihre Taille. Hüten Sie sich vor der Frucht-Geschmack Joghurt, aber, die meist sehr viel Zucker und enthalten möglicherweise mehr als verdoppeln die Kalorien, die von der einfachen Sorte. Einige Obst-Joghurts enthalten künstliche Süßstoffe wie Aspartam und sucralose, die nicht dazu beitragen irgendwelche extra-Kalorien. Allerdings, künstliche Süßstoffe können immer noch verknüpft werden, um Gewicht zu gewinnen, nach einer Bewertung, veröffentlicht im "Yale Journal of Biology and Medicine" im Jahr 2010. Joghurt ist Ihre beste Wette.

Serviervorschläge

Die Wahl Joghurt bedeutet nicht, dass die late-night-snack muss stumpf sein. Hinzufügen einer kleinen Menge von Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel bieten Geschmack, und wird auch das tryptophan mehr wirksam. Top Sie Ihren Joghurt mit in Scheiben geschnittenen Erdbeeren, einem Teelöffel Honig, eine Prise von Müsli oder anderen Cerealien hinzufügen, süße und Kohlenhydrate, ohne die Kalorien-bank.

Über den Autor

Nina K. ist eine in Los Angeles ansässige journalist, veröffentlicht hat USAToday.com, Fitday.com, die Zeitschrift Healthy Living, Organic Authority und zahlreiche andere print-und web-Publikationen. Sie hat einen Philosophie-Abschluss von der University of Colorado und ein Journalistik-Zertifikat von der UCLA.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Pixland/Getty Images
ADVERT

Am beliebtesten