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Wie Mast Sind Tater Tots?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Knusprig, salzig, fettig tater tots werden können, eine cafeteria Favorit, aber Sie sind nicht unbedingt gesund. Auch wenn Sie Backen von gefrorenen anstatt Frittieren Ihnen, Sie haben bereits eine erhebliche Menge an Fett Hinzugefügt während der Verarbeitung. Dies bedeutet nicht, Sie können nicht haben Sie eine kleine portion hin und wieder, aber sollten Sie nicht ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung.

Kalorien

Eine kleine 10-Stück-portion tater tots enthält 160 Kalorien. Allerdings, wenn Sie zu erhöhen, um eine große 1-Tasse portion, Sie werden konsumieren 243 Kalorien. Wenn Sie Essen diese Knirpse zusammen mit eine nahrhafte kalorienarme Salat, das vielleicht gar nicht so schlecht, aber diese Kalorien-beladenen leckereien mehr oft serviert neben anderen dickmacher, wie Hamburger, chicken nuggets, hot dogs, Fisch-sticks oder fried chicken. Alle diese Kalorien fügen oben hinzu und machen es wahrscheinlicher, dass Sie gehen über Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen und Gewichtszunahme.

Fettgehalt

Tater tots definitiv nicht eine fettarme Ernährung, denn Sie enthalten mehr als 10 Prozent der DV für Fett. Wenn Sie verbrauchen 2000 Kalorien pro Tag, die täglichen Wert für Fett ist 65 Gramm, nicht mehr als 20, von denen sollte kommen aus gesättigten Fettsäuren. Jede 10-Stück-portion tater tots enthält 7.2 Gramm Fett, einschließlich 1,5 Gramm gesättigtes Fett. Sollten Sie Essen eine größere 1-Tasse portion, Sie werden konsumieren 11 Gramm Fett, einschließlich 2.3 Gramm gesättigtes Fett.

Energiedichte

Lebensmittel mit hoher Energiedichte sind weniger Füllung als diejenigen, die niedriger sind in der Energiedichte. Niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel nehmen mehr Platz in Ihrem Magen für die gleiche Menge an Kalorien, was Sie fühlen sich voll schneller und weniger Essen. Lebensmittel mit einem hohen Wasser-oder Glasfaser-Gehalt tendenziell niedriger Energiedichte, während diejenigen, die höher in Zucker oder Fett, wie tater tots, tendenziell höher ist die Energiedichte. Es kann leicht mehr Kalorien verbrauchen, als Sie sollten mit high-Energie-Dichte Nahrungsmittel, potenziell führt zu Gewichtszunahme.

Passend Tater Tots In einer Gesunden Ernährung

Sollten Sie Essen wollen tater tots von Zeit zu Zeit, Sie müssen kontrollieren Sie Ihre Portionen. Essen Sie nur 10 tater tots und gehören niedrigere Energie-Dichte Lebensmittel, die in den rest Ihrer Mahlzeit, wie ein Salat mit nur einem Esslöffel fettarmen Salat-dressing und ein 3-Unzen portion gebackenen Fisch oder ohne Haut Hähnchenbrust. Wenn Sie nicht ein fan von Salaten, könnten Sie verbrauchen eine Tasse gedämpfter broccoli, grüne Bohnen oder anderen nicht-stärkehaltige Gemüse statt. Essen Sie den rest der Lebensmittel auf Ihrem Teller und speichern Sie die tater tots für die letzten, die helfen können Sie vermeiden, gehen zurück für mehr, da werden Sie beginnen zu fühlen, voller von der Zeit erhalten Sie zu Ihnen. Zugabe von 30 bis 60 Minuten Training zu Ihrer täglichen routine kann Ihnen ein wenig mehr Spielraum, wenn es um die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, und machen es leichter zu passen, tater tots in Ihrer Diät, ohne zuzunehmen.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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