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Wie Funktioniert Die Faser Berührt Dein Herz?

Geschrieben von Jan Sheehan; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Während Faser ist am besten bekannt für seine Fähigkeit, zu verhindern und zu lindern Verstopfung, es ist auch gut für das Herz. Die American Heart Association empfiehlt Verzehr von 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffe finden sich in Obst, Gemüse, Bohnen und Getreide sollten Teil einer gesunden Ernährung.

Senkt Den Cholesterinspiegel

Fiber ist wissenschaftlich nachgewiesen worden, um Cholesterin zu senken, nach Medline Plus, ein service der US National Library of Medicine und den National Institutes of Health. Cholesterin bezieht sich auf Fette in die Blutbahn, kann die Ursache von plaque auf Arterien, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen. Die Art der Faser, bekannt als lösliche Faser kann niedriger LDL, oder schlecht, Cholesterin. Hafer den höchsten Anteil an Löslichen Ballaststoffen von jedem Korn. Nur 5 bis 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag senkt Cholesterinspiegel, nach MayoClinic.com. Eineinhalb Tassen gekochten Haferflocken geben Sie 6 Gramm, und hinzufügen Scheiben Bananen erhöht den Ballaststoffgehalt zu 10 Gramm.

Senkt Den Blutdruck

Epidemiologische Daten zeigen, Ballaststoffe in der Ernährung kann den Blutdruck senken. Bluthochdruck bewirkt, dass die Belastung für das Herz und die Arterien, kann dazu führen, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. In einem review von 25 randomisierten Studien, veröffentlicht in der März 2005 Ausgabe des "Journal of Hypertension," diätetische Faser verbunden war mit einer signifikanten Reduktion des diastolischen Blutdrucks und einer geringeren Reduktion des systolischen Blutdrucks. Der diastolische Blutdruck ist die untere Zahl in einen Blutdruck Lesen. Obwohl die Obere Zahl ist wichtiger als die untere Zahl, sowohl diastolischen und systolischen Blutdruck beeinträchtigen die Gesundheit des Herzens. Forscher stellten fest, dass 8 Wochen der erhöhten Faser-Verbrauch kann notwendig sein, bevor signifikante Senkung des Blutdrucks erreicht werden.

Kontrollen Glukose

Die AHA sagt, dass die Faser hilft bei der Regulierung von Blutzucker, auch als Blutzucker bezeichnet, wodurch das Risiko von diabetes. Nach Angaben der American Diabetes Association, Menschen mit diabetes haben Doppel das Risiko von nicht-Diabetikern leiden, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Fiber hilft bei der Regulierung der Glukose, weil es bewirkt, dass Lebensmittel bleiben in Ihrem Magen länger, so dass Sie fühlen sich voller und Ihren Blutzucker nicht steigt, wie schnell nach dem Essen. Dies kann Gewichtsverlust Beihilfen, die ebenfalls reduziert das Risiko von Typ-2-diabetes-die Krankheit ist verbunden mit übergewicht.

Überlegungen

Essen eine große Menge an Ballaststoffen in kurzer Zeit verursachen können Blähungen, Völlegefühl und Darm-Blähungen. Hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung über einen Zeitraum von ein paar Wochen statt alle auf einmal wird dazu beitragen, diese Nebenwirkungen, indem Sie die Bakterien in Ihrem Verdauungssystem zu justieren, um das zu ändern, Notizen MayoClinic.com. Whole foods sind in der Regel besser als fiber supplements, die nicht den anderen Nährstoffen enthalten, die in high-Faser-Lebensmittel. Zusätzlich zum hinzufügen von mehr Faser auf Ihre Ernährung, körperliche Aktivität, nicht Rauchen, vermeiden Sie überschüssige Alkohol und die Begrenzung gesättigte Fette und trans-Fette sind wichtig für die Gesundheit des Herzens.

Über den Autor

Jan Sheehan ist ein preisgekröntes medizinische und Ernährung Schriftsteller, eingegangen Journalismus im Jahr 1992. Sie ist ein ehemaliger Redakteur für "Eltern" - Magazin. Sie hat auch geschrieben nutrition Artikel für "Self", "Fitness," "Ladies' Home Journal", "Gesundheit" und anderen Zeitschriften. Sheehan hat einen Bachelor of Arts in Journalismus von der Purdue University.

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