Gesunde Ernährung >> Ernährung

Wie man Faser, Wenn Sie nicht Essen Kann Gluten

Fiber ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Neben der Förderung der Verdauung, eine Diät mit 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag fördert die positive Kontrolle über das Gewicht und Cholesterin Ebenen, nach MayoClinic.com. Da gluten ist weit verbreitet in vielen Ballaststoffe Quellen, immer genug Faser kann schwierig sein, wenn Sie abdominale Krankheit-eine Krankheit, die bewirkt, dass allergische Reaktionen auf das protein. Treffen Sie Ihre Faser Bedürfnisse, ohne zu konsumieren gluten. Für beste Ergebnisse, versuchen angegebenen Anleitung von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.

Glutenfreie Vollkornprodukte

Ganze Körner sind Körner, die haben nicht beraubt wertvollen Nährstoffgehalt bei der Verarbeitung von Lebensmitteln. Sie liefern mehr Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe als raffinierte Körner, wie weißen Reis. EA Stewart, eine eingetragene Ernährungsberater mit der Nationalen Stiftung für Zöliakie-Bewusstsein, empfiehlt glutenfreie Vollkornprodukte als eine ausgezeichnete Quelle von Faser für Menschen mit Zöliakie. Konsumieren gluten-free whole grains ist auch eine gute Möglichkeit für Kinder mit der Krankheit, um Verstopfung zu vermeiden, Stewart sagt. Glutenfreie Getreidesorten gehören Buchweizen, brauner Reis, Wildreis, amaranth, Hirse, sorghum und teff. Beim Kauf von glutenfreien Broten und Müsli, wählen Sie diejenigen, Liste glutenfreie Vollkornprodukte als eine der wichtigsten Zutaten. Eine Tasse gekochten braunen oder wilden Reis enthält 3 bis 3,5 Gramm Ballaststoffe.

Hülsenfrüchte

Einbau von mehr Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung, wie Bohnen, Linsen und Erbsen, die helfen können, treffen Sie Ihre Faser Bedürfnisse. Neben der Bereitstellung von mehr Ballaststoffe pro portion als die meisten anderen Lebensmitteln, Hülsenfrüchte sind natürlich glutenfrei und Reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralien. Eine Tasse gekochte Linsen bietet mit 15,6 Gramm Ballaststoffe. Eine Tasse Bohnen liefert 10.4 Gramm. Nahrhafte Gerichte sind Hülsenfrüchte-Linsen-Suppe, fettarme Vegetarische chili, hummus und drei-Bohnen-Salat.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind natürlich nährstoffreiche und glutenfrei und mit Wasser versorgen, die hilft zu verhindern und zu verwalten Verstopfung. Obst und Gemüse Reich an Ballaststoffen, enthalten Himbeeren, gekocht Karotten, Süßkartoffeln, winter squash und Pflaumen. Eine Tasse Himbeeren enthält 8 Gramm Ballaststoffe. Eine Tasse gekochtes winter-squash bietet 5.7 Gramm.

Ergänzungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, treffen Sie Ihre Faser Bedürfnisse durch Essen allein, Faser-Ergänzungen können Ihnen helfen, die Lücken zu schließen. Gluten-freie Faser-Ergänzungen können gemacht werden, die vom cluster-Bohnen oder Chemische verbindungen, verwendet, um Verstopfung zu behandeln, wie methylcellulose oder calcium-polycarbophil. Powered psyllium-Hülse bietet eine weitere option, nach einem Bericht veröffentlicht in "Praktische Gastroenterologie", das im April 2004. Psyllium Schale Wafer enthalten gluten. Um zu verhindern, dass unerwünschte Nebenwirkungen und Wirksamkeit sicherzustellen, Zustimmung suchen, oder Empfehlungen von Ihrem Ernährungsberater oder Arzt. Glutenfreie Ballaststoff-Präparate bieten im Allgemeinen zwischen 0,5 mg und 3 Gramm Ballaststoffe pro Kapsel-oder Esslöffel.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten