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Tut Faser Erhöhen Den Bedarf An Wasser?

Geschrieben von Sandi Busch; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Ballaststoffe benötigt auf jeden Fall Wasser, aber ob Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, hängt der Betrag, den Sie bereits trinken. Denken in Bezug auf das trinken von Wasser in regelmäßigen Abständen während des Tages, weil Sie einfach schluckte ein Glas mit dem Essen wird den job nicht machen. Besonders fleißig über Ihre Wasseraufnahme, wenn Sie das hinzufügen Faser in form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Faser Braucht Wasser

Beide Arten von Ballaststoffen -- löslich und unlöslich -- sind abhängig von Wasser. Lösliche Faser absorbiert Wasser zu einer gelartigen Masse. Dieses Merkmal ermöglicht es, zu einer Verlangsamung der rate, mit der Nahrung verlässt den Magen, die hilft Ihnen, Gefühl voll. Es verhindert auch, dass Spitzen in der Blutzuckerspiegel durch die Moderation Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und senkt den Cholesterinspiegel, indem Sie trägt, es aus Ihrem system. Unlösliche Ballaststoffe nicht absorbieren Flüssigkeit, aber fallen und behält Wasser gezogen aus dem Darm, wodurch die Masse und Feuchtigkeit zu verlieren und verhindert Verstopfung.

Tägliche Wasserbedarf

Das Institute of Medicine hat festgestellt, dass eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeiten-einschließlich Wasser und andere Getränke -- ist etwa 9 Tassen täglich für Frauen und 13 Tassen jeden Tag für Männer. Diese Leitlinie basiert auf der Menge, die die meisten Amerikaner trinken, aber Ihre Bedürfnisse kann ein wenig anders sein. Ihr Alter, Aktivitätsniveau und die Allgemeine Gesundheit und Faser-Verbrauch und ob Sie sich außerhalb an einem heißen Tag Einfluss auf Ihr tägliches Wasser benötigt. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheits-provider, wenn Sie irgendwelche Fragen über Ihren Wasserverbrauch.

Erhöhung Der Ballaststoffe

Erwachsene Frauen sollten konsumieren 25 Gramm, und Männer müssen 38 Gramm Ballaststoffe täglich. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Ballaststoffe bekommen Sie in einem Tag, verfolgen, so dass Sie bestimmen den Betrag, den Sie brauchen, um hinzuzufügen, zu erreichen Sie Ihre tägliche Ziel. Immer erhöhen Faser langsam, um zu verhindern, dass unangenehme Nebenwirkungen, wie gas oder Durchfall. Beginnen Sie, indem ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot und Reis, Vollkorn-Produkte. Dann hinzufügen Faser in form von Obst, Gemüse oder Bohnen, sondern zu erhöhen, indem nur eine portion zu einer Zeit, und dann ein paar Tage warten, bevor Sie mehr.

Wasser für Faser

Sie müssen trinken mindestens acht Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genug Ballaststoffe, um richtig zu arbeiten, nach der University of Arizona. Konsumieren ist eine regelmäßige Zufuhr über den Tag ist wichtig. Sie können nicht Vorhersagen, wie viel Wasser die Faser verwenden-es hängt von der Menge, die Sie Essen und die Art von Faser-oder sogar, wenn Sie benötigt werden. Es dauert 30 bis 40 Stunden für Ballaststoffe passieren den ganzen Weg durch Ihren Verdauungstrakt und das Wasser kann erforderlich sein, während des gesamten Prozesses.

Faser-Ergänzungen

Trinken ein 8-Unzen Glas Wasser an die Zeit, die Sie nehmen eine Faser zu ergänzen. Wenn Sie trinken nicht genug Wasser mit der Ergänzung, es kann Anschwellen im Hals und zum ersticken führen. Trinken Sie mindestens acht Gläser oder 64 Unzen, während der Tag, um Verstopfung zu vermeiden. Wenn Sie nehmen verschreibungspflichtige Medikamente, oder haben Schwierigkeiten beim schlucken oder eine Magen-Darm-Obstruktion, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsfürsorge-Versorger vor der Einnahme von Ballaststoff-Präparate.

Über den Autor

Sandi Busch erhielt einen Bachelor of Arts in Psychologie, dann verfolgt die Ausbildung in der Krankenpflege und Ernährung. Sie unterrichtete Familien zu planen und vorzubereiten, spezielle Diäten, arbeitete als therapeutischer support-Spezialisten, und schreibt jetzt über Ihre Lieblings-Themen – Ernährung, Essen, Familien und Kindererziehung – für Krankenhäuser und Fachzeitschriften.

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