Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Wie im Kampf gegen Ihren Appetit

Mit einem großen Appetit ist ein gemeinsamer Beitrag zu einem großen Taille. Die beste Verteidigung gegen die battle of the bulge ist, einen Weg zu finden, um abzuwehren Ihren hunger. Diese kann getan werden, indem Sie Einstellungen, die Sie derzeit Essen. Disziplin spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Erfolg.

Essen Frühstück

Zu Fuß aus der Tür erste, was am morgen ohne zu Essen ist eine schlechte Nachricht, wenn es um Ihren Appetit. Innerhalb von ein paar Stunden, laufen Sie die Gefahr, immer Heißhunger, was dazu führen kann, das Sie entweder erreichen, für etwas schnell und ungesund zu beruhigen, das grummeln in Ihrem Magen, oder übermäßiges Essen ungesunde nehmen Mittag. Durch die Zeit nehmen, zu Essen, ein gesundes Frühstück, Sie wird halten Sie Ihren hunger unter Kontrolle und vermeiden Stürze in Ihrer Ernährung. Nach Angaben der American Council on Exercise, Eier machen ein gutes Frühstück option, denn Sie enthalten protein, das Sie füllt.

Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Der empfohlene Tagesbedarf an Ballaststoffen liegt bei 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen. Diese nicht-verdaulicher form von Kohlenhydraten hat eine positive Wirkung auf Blutzucker-und Cholesterinspiegel, und es hilft auch, halten Sie Ihren Appetit unter Kontrolle. High-Faser-Lebensmittel, die Sie tanken und halten Sie Gefühl voll für einen längeren Zeitraum. Auch Sie nehmen eine Weile, um zu kauen, gibt Ihrem Magen Zeit zum senden einer Nachricht an Ihr Gehirn, dass Sie voll sind. Gehören high-Faser-Lebensmittel in Ihrer Ernährung wie Obst, Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, Gemüse und Vollkorn-Derivate.

Passen Snacks in den Tag

Wenn Sie planen, gesunde snacks während des Tages, vermeiden Sie das Gefühl hungrig und übertreiben Sie es bei der nächsten Mahlzeit. Halten Sie Ihre snacks klein und hoch in der Faser, und Essen Sie etwa zwei und eine halbe bis drei Stunden nach den Mahlzeiten, oder einen snack Recht, wenn Sie anfangen, Hunger zu haben. Eine Scheibe Vollkorn-toast mit peanut butter, low-fat-Müsli, Karotten mit hummus-dip und popcorn sind gesunde alternativen.

Grünen Tee Trinken

Grüner Tee enthält eine Substanz namens Epigallocatechingallat, oder EGCG. Laut Ernährungsberaterin und Gesunde Gourmet-host Julie Daniluk, EGCG erzeugt ein sattes Gefühl, wenn Sie verbraucht wird, und es hilft auch, geben Sie Ihren Stoffwechsel einen Aufzug. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Trinken Sie den Tee direkt vor Ihren Mahlzeiten oder rechts, wenn Sie anfangen, Hunger zu haben. Sie haben auch die Möglichkeit der Verwendung von grüner Tee ergänzt, die in tablet-form.

Holen Sie Sich Ausreichend Schlaf

Die Art und Weise Sie Essen, ist nur ein Teil der Gleichung, wenn es um die Kontrolle des hungergefühls. Ihre Schlaf-Muster haben eine Menge damit zu tun, wie gut. Wenn Sie sind Schlaf entzogen, die Hormone grehlin und leptin aus dem Gleichgewicht während des Tages. Grehlin ist ein hunger-stimulierende Hormon leptin ist ein hunger-Stabilisierung Hormon. Wenn grehlin ist hoch, sind Sie eher geneigt, hungrig zu sein. Dies verhindern, indem Sie zu Bett gehen zu einem anständigen Stunde. Die Centers for Disease Control empfiehlt, dass Erwachsene bekommen sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten