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Wie um herauszufinden, Ihre Kohlenhydrat-Auswahl

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Ihre individuelle Kohlenhydrat-Empfehlung basiert auf Ihre Ernährungsgewohnheiten, lebensstil und Gewicht-management-Ziele. Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Energiequelle für den Körper; aber der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten kann zu einer Gewichtszunahme führen und Fettleibigkeit. Herauszufinden, Ihre empfohlene Kohlenhydrat-Auswahl kann Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht und maximieren Sie Ihre Energie-Ebenen.

Quellen der Kohlenhydrate

Obwohl einige Kohlenhydrate werden als "gesünder" sind als andere, alle Kohlenhydrat-haltigen Lebensmittel zählt zu Ihrem täglichen Kohlenhydrat Zuteilung. Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten, raffinierte Getreide, Brot, Müsli, Reis, Nudeln, Haferflocken, quinoa, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, mais, Erbsen, Milch, Joghurt, Früchte, Fruchtsaft, Zucker, zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, cookies, Eis, Kuchen und andere Süßigkeiten.

Allgemeine Anforderungen

Das Institut von Medizin, oder IOM empfiehlt allen Erwachsenen, einschließlich schwangere und stillende Frauen und Kinder im Alter von 1 und ältere Holen Sie sich 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. Die IOM hat auch Mindest-Tagesbedarf an Kohlenhydraten von 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für Kinder im Alter von 1 und älter und Erwachsene, 175 Gramm Kohlenhydrate für schwangere Frauen und 210 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für Frauen, die stillen.

Tägliche Kohlenhydrat-Auswahl

Um zu berechnen, wie viele Kohlenhydrate sollten Sie verbrauchen jeden Tag, zuerst bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr und 0,45, um zu bestimmen, die minimale Menge an Kalorien sollte aus Kohlenhydraten stammen, und multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr von 0.65 zu bestimmen, die maximale Menge der Kalorien, die aus Kohlenhydraten. Zum Beispiel, wenn Sie verbrauchen eine 2.000-Kalorien-Diät, 900 bis 1.300 der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen. Da Kohlenhydrate liefern vier Kalorien pro Gramm, bedeutet dies, Sie können Essen 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, wenn nach einer 2.000-Kalorien-Diät.

Gewicht-Verlust

Nach der Akademie der Ernährung und Diätetik, low-carb-Diäten sind oft wirksam für die Gewichtsabnahme. Daher, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren es ist vorteilhaft, zu wählen, eine Kohlenhydrat-Aufnahme am unteren Ende des IOM Kohlenhydrat reichen, oder etwa 45 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. Effektiv Gewicht-Verlust-Diäten enthalten in der Regel zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag. Wenn Sie eine 1.200-Kalorien-Gewicht-Verlust-Diät, verbrauchen 45 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten entspricht 540 Kalorien oder 135 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Wenn Sie nach einer 1.600-Kalorien-Gewicht-Verlust-Diät, verbrauchen 45 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten bedeutet, dass Sie verbrauchen 720 Kalorien, oder 180 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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