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Wie, um herauszufinden, Portionsgrößen, Ohne eine Waage

Sitzen in einem restaurant mit Freunden, es ist einfach zu Essen Sie Ihren Weg durch drei, vier oder fünf Portionen Fleisch, Fett und Kohlenhydrate in einer Mahlzeit. In sozialen Situationen, es würde peinlich werden könnte, ziehen Sie sich eine Lebensmittel-Skala, aber es gibt Möglichkeiten, Steuern Sie Ihre Portionsgrößen ohne Wiegen Ihre Nahrung. Gewissenhaft Lesen Ernährung Etiketten und Visualisierung der entsprechenden Portionen wird Ihnen helfen, zu Essen, angemessenen, gesunden Portionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass alle Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse erfüllt sind.

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Lesen Sie das Etikett auf der Rückseite von Lebensmittelverpackungen. Wenn das Etikett auf einer Tasche von Mikrowellen-popcorn sagt, es enthält drei Portionen, teilen Sie das popcorn in gleiche Drittel. Die portion-size-Informationen, ermöglicht es Unternehmen, den Verbrauchern detaillierte Informationen über die Vitamine, Mineralien, Fett und Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel. Eine portion junk-food ist besser als drei, aber es ist nicht die beste Wahl für Ihre Gesundheit. Sie verwenden sollten, Portionsgröße in Kombination mit der Lebensmittel-Pyramide zu wählen, einen angemessenen Teil.

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Verwenden Sie die USDA-Ernährungspyramide und die USDA MyPlate, um zu entscheiden, was als eine portion, und wie viele Portionen von jeder Lebensmittelgruppe sollten Sie Essen täglich. Zum Beispiel, eine aktive Erwachsene sollten zwei bis drei Portionen Milchprodukte, drei bis vier Portionen Obst und drei bis fünf Portionen Gemüse pro Tag. Verwenden Sie Küchengeräte zu Messen Lebensmittel, wenn möglich.

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Psychisch teilen Sie Ihre Platte. Als eine Allgemeine Regel, die Hälfte von Ihrem Teller sollten gefüllt werden mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit ganzen Körnern und das andere Viertel mit magerem protein.

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Vergleichen Sie Nahrung, um gemeinsame Objekte zu visualisieren, eine portion. Zum Beispiel, eine Tasse Joghurt ist in etwa die gleiche Größe wie ein Tennisball. Ein 3-Unzen portion Fleisch ist etwa die gleiche Größe wie ein Kartenspiel. Eine gebackene Kartoffel sollte die Größe einer Computermaus.

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Messen Sie Ihre Lebensmittel mit Küchenutensilien, Wann immer möglich. Bevor Ihr Gießen Sie das Müsli am morgen, Messen einer 1-Tasse portion. Top Müsli mit 1/2 Tasse 1 Prozent oder fettfreie Milch. Sie können verwenden Sie Messbecher oder Löffel für viele verschiedene Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Joghurt, Obst, Gemüse, butter, öl, Bohnen, Joghurt und Nüsse.

Über den Autor

Carolyn Robbins begann mit dem schreiben im Jahr 2006. Ihre Arbeit erscheint auf verschiedenen Seiten und behandelt verschiedene Themen wie Neurowissenschaften, Physiologie, Ernährung und fitness. Robbins Schloss mit einem bachelor of science in Biologie und Theologie von Saint Vincent College.

Bildnachweis

  • Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images
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