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Wird Fisch Öl Omega-3 Machen Sie Gewichtszunahme?

Geschrieben von Andra Picincu; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Fischöl hat sich als eine der besten Quellen von omega-3-Fettsäuren. Diese Nahrungsergänzung hat positive Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel und andere Blutfettwerte. Es profitieren Menschen aller Altersgruppen, was zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduziert die Entzündung. Trotz seiner hohen Fettgehalt, Fisch-öl nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen, so dass es passt in jede Diät.

Warum Ist Fischöl Vorteilhaft?

Gesundheit Experten empfehlen 150 bis 500 Milligramm omega-3-Fettsäuren pro Tag. Diese Dosierung kann helfen, senken das Herzinfarktrisiko und zu verhindern, Atherosklerose. Die meisten Fischölergänzungen bieten mindestens 1.000 Milligramm EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) pro portion. Diese beiden essentiellen Fettsäuren können nicht selbst synthetisiert werden, die durch den menschlichen Körper und müssen erhalten werden, aus der Nahrung.

Omega-3-Fettsäuren wurden mit einem niedrigeren Risiko für Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Probleme, Gelenkschmerzen und Entzündungen. Diese Nährstoffe unterstützen zudem die Gesundheit des Gehirns und schützt gegen neurodegenerative Erkrankungen. Zusätzlich, Sie können helfen, zu lindern chronische Schmerzen aufgrund Ihrer anti-entzündlichen Eigenschaften.

Verbrauchen Fisch-öl ist eine einfache, bequeme Weg, um mehr omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Diese Ergänzungen kommen in flüssiger oder Tablettenform und sind erhältlich in jedem Reformhaus. Im Gegensatz zu vielen Arten von Fisch, Sie enthalten kein Quecksilber. Nach den neuesten Studien haben Kinder geboren, um Frauen, die nahm Probiotika und Fischöl während der Schwangerschaft sind weniger wahrscheinlich, Allergien zu entwickeln. Plus, Sie haben ein stärkeres Immunsystem im Vergleich zu Ihren Altersgenossen.

Fisch-Öl-und Körper-Gewicht

Mit nur 25 Kalorien pro portion, Fisch-öl ist unwahrscheinlich, dass dazu führen, dass Gewichtszunahme. Dieses Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich fördert den Fettabbau und hilft bei der Gewichtskontrolle. In klinischen Studien, es wurde gezeigt, reduziert die Fettspeicherung durch Hemmung der proliferation von Fettzellen. Zusätzlich, Fischöl auslösen können, zu positiven metabolischen Veränderungen in der Leber und Dünndarm.

In Labor-tests, Mäusen gefüttert mit Fisch-öl erlebte einen Rückgang der leptin -, insulin-und nüchtern-glucose-Spiegel. Ihrer gesamten Körper Gewicht und abdominal-Gewebe Gewicht abgenommen zu haben. Forscher glauben, dass Fisch-öl regt die Thermogenese, was Sie Ihrem Körper mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag. Außerdem, diese Fette können verwendet werden, als eine Quelle von Energie, die weiter erhöht Ihre Fettverbrennung Effekt.

Zum Beispiel, viele Sportler und Bodybuilder verbrauchen Fischöl vor Wettbewerben. Dies hilft Ihnen, erhalten Muskeln und die Energie für intensives training, während auf einer low-Kalorien-Diät. Wenn Ihr Körper nicht genügend Kohlenhydrate, es können, Fett für Kraftstoff. Omega-3-Fettsäuren können helfen, verhindern, Verlust von Muskelmasse und halten Sie erregt.

Die omega-3-Fettsäuren in Fischöl die Entzündung zu verringern, die ein wichtiger Faktor für übergewicht. Fischöl unterdrückt chronische und akute Entzündung, was zu Fettabbau, bessere Herz-Kreislauf Gesundheit und verbessert die insulin-Empfindlichkeit. In einer aktuellen Studie, Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis waren signifikant reduziert bei übergewichtigen und adipösen Probanden, die verbraucht Fisch-öl, ohne irgendwelche änderungen des Lebensstils.

Mögliche Nebenwirkungen

Fischöl gilt als sicher. In seltenen Fällen kann es zu schlechtem Atem -, Verdauungs Bedrängnis, übelkeit und Hautausschläge. Diese Ergänzung können stören vitamin E, Antibabypille, Blutdruck-Medikamente oder anti-Thrombozyten-Medikamente. Wenn Sie die Verwendung dieser Produkte, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn der Einnahme von Fischöl. Auch, halten Sie die empfohlene tägliche Dosis, um mögliche Nebenwirkungen.

Über den Autor

Andra Picincu ist ein zertifizierter Ernährungsberater und personal trainer mit mehr als 10 Jahren Erfahrung. Sie hat einen BA in Psychologie und einen Bachelor-Abschluss in Marketing und International Business. Ihre mission ist es Menschen zu helfen, gesünder zu Leben, indem Sie intelligentere Auswahl von Lebensmitteln und aktiv zu bleiben. Andra bietet digitale marketing-consulting-und Werbetexten sowie Ernährungsberatung. Sie besitzt ShapeYourEnergy, einem beliebten Gesundheits-und fitness-website. Im Jahr 2014 startete Sie eine lokale Ernährung Büro und in Partnerschaft mit örtlichen Fitness-Studios zu helfen, Ihre Kunden nehmen die erforderlichen Schritte zu einer besseren Gesundheit. Aktuelle und ehemalige Kunden zählen Die HOTH, Nutracelle, KLICKEN Sie auf Die Kaffee-Liebhaber ist der Protein-Drink, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey, und mehr. Andra ist ein regelmäßiger Beitrag zu diesen Plattformen, bei denen Sie entweder stellt gesundheitsbezogene Inhalte oder coaching für diejenigen, die interessiert sind, bei der Erreichung einer ausgewogenen Lebensweise.

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