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Ist Fischöl Wirklich Nötig?

Fisch-öl ist vollgepackt mit den essentiellen omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure oder EPA, und Docosahexaensäure, oder DHA, die kann dazu beitragen, Triglycerid-Spiegel und Herz-Krankheit-Risiken, nach MedlinePlus. Allerdings müssen Sie nicht haben, kaufen Fischöl oder Fisch Essen, um die Vorteile von EPA und DHA. Mit wenigen Ausnahmen können Sie in der Regel treffen Sie Ihre omega-3-Anforderungen, indem Sie Essen eine ausgewogene Ernährung.

Hintergrund

Die American Association Schwangerschaft deutet darauf hin, dass alle Erwachsenen müssen mindestens 220 mg EPA und 220 mg DHA täglich, während schwangere und stillende Frauen benötigen mindestens 300 Milligramm DHA pro Tag. Nahrungsquellen von DHA und EPA sind Fisch, Fischöl, Algen und Algen-öle. Die University of Maryland Medical Center berichten, dass Ihr Körper umwandeln kann omega-3 alpha-Linolensäure, oder ALA, EPA und DHA. ALA ist in Leinsamen-öl, Sojabohnen, Walnüsse und Raps-öle. Da jedoch diese Konvertierung ist etwas ineffizient und Fisch-öl ist konzentrierter, mit DHA und EPA, ist es oft am einfachsten, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, die mit Fisch-öl.

Erwägungen Während Der Schwangerschaft

Schwangerschaft und Stillzeit sind Zeiten im Leben einer Frau, wenn gereinigtes Fischöl-Ergänzungen können von Vorteil sein. Die Bedürfnisse der Frauen für DHA und EPA erhöhen während der Schwangerschaft und Stillzeit, da diese omega-3-Fettsäuren sind von entscheidender Bedeutung für einen sich entwickelnden Fötus. Die American Association Schwangerschaft empfiehlt, schwangere Frauen, Frauen, die möglicherweise Schwanger werden, und stillende Frauen nehmen gereinigtes Fischöl täglich, um zu erfüllen, Ihre tägliche DHA-Bedarf, da hochwertige Fischöle enthalten kann, weniger Umweltgifte, wie Quecksilber, als Fisch. Jedoch nach der amerikanischen Food und Drug Administration, schwangere und stillende Frauen können sicher ingest bis zu 12 Unzen von low-Quecksilber-Fisch, wie Lachs, Seelachs oder Steinbeißer, jede Woche.

Überlegungen für Herz-Krankheit

Untersuchungen zu Auswirkungen von Fischöl auf Herzkrankheiten zeigen gemischte Ergebnisse. Eine überprüfung von 2006 veröffentlicht in der "American Journal of Clinical Nutrition" berichtet, dass der Konsum von omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Fischöl-Supplementen senkt das Risiko für Herztod und Schlaganfall möglich. Jedoch, ein weiterer Beitrag, veröffentlicht in einer Ausgabe 2012 des "Journal of the American Medical Association" berichtet, dass omega-3-Ergänzungen sind nicht assoziiert mit einem reduzierten Risiko für Herztod oder Schlaganfall. Die American Heart Association schlägt vor, dass Leute mit hohe triglyceride oder koronarer Herzkrankheit kann nutzen aus dem Konsum hoher Dosen von omega-3-Fettsäuren aus Fisch-öl ergänzt, wenn Ihr Arzt es empfiehlt.

Fisch vs. Ergänzt

Erhalten Sie Ihre tägliche Dosis von EPA und DHA aus Fisch zu Essen, ein paar mal pro Woche, ohne die Verwendung von Fischöl-Ergänzungen. Während eine Kapsel Fisch-öl kann versorgen Sie mit etwa 400 bis 500 Milligramm omega-3-Fettsäuren, abhängig von der Marke, 3.5 Unzen von fettem Fisch enthalten etwa 1000 Milligramm omega-3-Fettsäuren, nach MedlinePlus. Die American Heart Association schlägt vor, dass der Verzehr von omega-3-reiche Lebensmittel bevorzugt, die Einnahme von Fischöl Ergänzungen, und empfiehlt den Verzehr von mindestens 7 Unzen Fisch pro Woche.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

Bildnachweis

  • Creatas Images/Creatas/Getty Images
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