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Fünf Lebensmittel, Die Haben Null Kohlenhydrate

Geschrieben von Allison Childress MS, RD, LD, ZSVA; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Wenn Sie skeptisch sind low - oder no-Kohlenhydrat-Diäten, Sie sind nicht allein. Jedoch, low-Kohlenhydrat-Diäten können einige gesundheitliche Vorteile. Laut einer Studie, veröffentlicht in The Lancet, dass Teilnehmer, die verbraucht low-Kohlenhydrat-Diäten hatten ein geringeres Risiko des Sterbens von einem Myokardinfarkt (Herzinfarkt) oder von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Einschließlich der null-Kohlenhydrat-Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann einfacher sein als Sie denken, wenn Sie erwägen, die Vielfalt der Lebensmittel, sind carb-frei.

Fleisch

Die meisten Fleisch und Eier sind Kohlenhydrat-frei. Wählen Sie aus Rind -, Kalb -, Schweinefleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Wildbret und Innereien. Nur weil ein Lebensmittel keine Kohlenhydrate, bedeutet nicht automatisch, dass es gesund ist. Wählen Sie mageres Fleisch, 7 Gramm gesättigtes Fett oder weniger. Eine gute Wahl sind Roastbeef, weiß-Fleisch Huhn, Fisch und Schalentiere. Einige verarbeitete Fleisch wie hot dogs und Wurst haben können Zucker Hinzugefügt, so überprüfen Sie die Ernährung Fakten Etikett auf diese Arten von Fleisch, um sicherzustellen, dass Sie sind carb-frei.

Eier

Eier sind natürlich auch frei von Kohlenhydraten, also zu knacken und chow nach unten. Eier sind eine kostengünstige Quelle für hochwertiges protein, die zusammen mit dem Fett, kann helfen, unterstützen Sie Ihre Energie und geistige Wachheit. Die vielen Vitamine und Mineralstoffe in Eiern, einschließlich Cholin, die Vitamine A, B5, B12 und Phosphor, die gut für Ihre Haut, Haar, Immunsystem und die Gesundheit der Augen.

Käse

Obwohl die meisten Milchprodukte enthalten Kohlenhydrate, die aufgrund einer natürlich vorkommenden Zucker Laktose genannt, die meisten Käse sind überraschend Kohlenhydrat-frei. Sorten wie cheddar, Parmesan, Münster, provolone, Camembert, blau und Creme Käse enthalten null Kohlenhydrate. Käse können wertvolle Nährstoffe in Ihrer Ernährung, wie protein und calcium. Wählen Sie leichte, fettarme oder 2-Prozent-Milch-Käse, wenn Sie zählen Ihre Kalorien.

Gewürze

Ihren low - oder no-carb-lifestyle muss nicht langweilig und geschmacklos. Viele Gewürze und Gewürze machen den Schnitt. Leckere Zusätze wie Essig, hot sauce, Senf, mayonnaise und margarine wird nicht brechen Sie Ihre Kohlenhydrat-bank. Sie können auch peppen Sie Ihre Speisen mit Gewürzen oder Kräutern wie Zimt, Knoblauch, Zitrone, Pfeffer und cayenne-Pfeffer. Überspringen Gewürze wie ketchup und barbecue-sauce, wenn Sie versuchen zu gehen, carb kostenlos. Barbecue-sauce kann enthalten so viele wie 6 Gramm Kohlenhydrate pro portion.

Geister

Erstellen Sie Ihre eigenen Kohlenhydrat-kostenfreie happy hour. Während Bier, Wein, frozen drinks und einige gemischte Getränke können Kohlenhydrate schwer, es ist einfach zu beseitigen Kohlenhydrate, die in einige Ihrer Lieblings-Drinks. In der Regel, Spirituosen wie gin, vodka, Whisky und sogar rum enthalten null Kohlenhydrate. Mischen Sie mit einer Diät-oder zuckerfreie Getränke zu halten Kohlenhydrate in der Bucht.

Oliven

Chow nach unten auf die Oliven, welche für eine große salzigen Snacks. Sie enthalten keine Kohlenhydrate und sind Reich an einfach ungesättigten Fetten, die vorteilhaft sein können, wenn Sie versuchen, senken Sie Ihre Cholesterin. Die Fette in Oliven kann auch helfen, halten Sie Gefühl voll und satt, was dazu führen kann, weniger naschen und eine Reduzierung der gesamten Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen an einem Tag.

Über den Autor

Allison Childress ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater arbeitete in Texas als eine ambulante und Berater, Ernährungsberater, spezialisiert auf Sport-Ernährung und Gewicht-Verlust. Sie lehrt auch Ernährungs-Kurse an der Universität.

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