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Die Fünf Gesündesten Lebensmittel für die Gesundheit des Herzens

Herz-Kreislauf-Erkrankung ist der Nummer-1-problem für die Gesundheit und die führende Ursache des Todes in die USA, nach Oregon Health and Science University. Weitgehend lebensstil, die meisten Herz-Krankheit ist vermeidbar durch gesunde Ernährung und die Ausübung Gewohnheiten. Viele leckere und leicht verfügbar Lebensmittel sind gut für Ihr Herz.

Frisches Obst

Frisches Obst oben auf der Liste der Herz-gesunde Lebensmittel, nach Ernährungsberaterin Phyllis Balch, Autor von "Prescription for Nutritional Healing." Neben Vitaminen und Mineralien, Obst enthält erhebliche Mengen Ballaststoffe, die senkt den Cholesterinspiegel und Antioxidantien, die Entzündungen verringern und zu verhindern, arterielle plaque-Bildung. Eine Studie, veröffentlicht in der Mai-2012-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" festgestellt, dass Orangensaft verbessert die Funktion der inneren Schicht der Arterien, bekannt als das Endothel. Die Teilnehmer tranken 500 Milliliter roten Orangensaft pro Tag für sieben Tage. Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserung in der Durchblutung und verringerte Niveaus von entzündlichen Moleküle.

Mandeln

Mandeln, um Ihre Herz-gesunde Ernährung für Ihre reichliche Mengen von Cholesterin-senkenden Ballaststoffen und einfach ungesättigte Fette, die können reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Eine Ernährung Reich an Mandeln und andere Herz-gesunde Lebensmittel können genauso wirksam als statin-Medikamente zur Senkung des Cholesterins, nach der University of Missouri Cooperative Extension. Mandeln enthalten mehr von dem Antioxidans vitamin E, das findet man oft in höheren Ebenen bei Menschen mit niedrigeren Herzinfarktrisiko, als fast alle anderen Lebensmittel. Für höchsten Gesamt-Gehalt an Antioxidantien, wählen Sie die Mandeln mit den Schalen. Diese schmackhaften Nüsse können auch helfen, Sie verlieren Gewicht, indem Sie Gefühl voll und zufrieden ohne so viel Essen. A 1-Unzen portion Mandeln -- über 22 Nüsse -- enthält 3 Gramm Ballaststoffe, mehr protein als ein ei, und enthält 160 Kalorien.

Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte enthalten komplexe Kohlenhydrate, die helfen, modulieren den Blutzuckerspiegel und verhindern, dass Typ-2-diabetes, die stark erhöht das Herzinfarktrisiko. Bohnen sind ebenfalls aus 18-Prozent-Faser, die oft lösliche Ballaststoffe, die senkt den Cholesterinspiegel, indem Sie bilden ein gel im Magen-Darm-Trakt, die fallen-Cholesterin und verhindert, dass Sie absorbiert.

Fisch

Fisch, besonders von kaltem Wasser Fische wie Lachs, Sardinen und Makrelen, ist eine Herz-gesunde Ernährung Grundnahrungsmittel für die omega-3-Fettsäuren, die es enthält. Fischöl verringert die Entzündung und hilft, senken Sie Ihre Ebenen von low-density-lipoprotein oder LDL, das schlechte form von Cholesterin. Omega-3-Fettsäuren auch den Blutdruck senken, helfen Sie verhindern, dass Blut Blutgerinnung und verringern das Risiko für die Entwicklung einer unregelmäßigen Herzfrequenz. Wenn Sie nicht haben derzeit Herzkrankheit Essen Sie eine Vielzahl von Fisch zweimal pro Woche als Teil Ihrer Herz-Krankheit-Prävention-Programm, nach Vanderbilt University Health Psychology Department. Wenn Sie bereits Herz-Kreislauferkrankungen Nahrungsergänzungsmittel mit 1 Gramm Fischöl jeden Tag.

Über den Autor

Tracey Roizman, DC ist ein Schriftsteller und Redner auf Natürliche und präventive Gesundheitsversorgung und ein Praktizierender Chiropraktiker. Auch Sie hat einen B. S. in Ernährungs-Biochemie.

Bildnachweis

  • Verschiedene Arten von Bohnen Bild von Nikolay Okhitin aus Fotolia.com
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