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Fünf Gründe, Warum Menschen Sollten Verwenden Sie Vollkorn-Nudeln

Geschrieben von Kevin Rail; Aktualisiert November 21, 2018

Die Samen, ganze Körner haben drei unterschiedliche Komponenten, so genannten endosperm, Keim und Kleie. Wenn diese intakt sind, ganze Körner bieten Sie eine höhere Nährstoff-Wert. Lebensmittel, die sich aus Vollkornprodukte, wie Nudeln, haben die gleiche Wirkung, während raffinierte Körner nicht. Die Raffination dauert Weg Teil der Kleie, Keim oder endosperm, das entwertet den Nährstoffgehalt. Wenn Sie auf dem Zaun, ob die Schalter auf Vollkorn-Teigwaren oder nicht, lassen Sie seine vielfältigen Vorteile machen die Entscheidung für Sie.

Anhaltende Energie

Kohlenhydrate sind bekannt als Makronährstoffe, die der Körper braucht, in großen Mengen. Haben Sie die Funktion, um Energie und unterstützen das Gehirn und das Nervensystem. Einfache Kohlenhydrate kommen natürlicherweise in Milch, Milch-Derivaten und Früchte, aber Sie sind auch prominent in Kuchen, cookies, Süßigkeiten, süße Getränke und zuckerhaltige Getreide. Beim Konsum einfache Kohlenhydrate geben Ihnen einen schnellen spike-Energie, aber es schnell nachlässt. Weiße pasta ist technisch eine komplexe carb, aber es ist verfeinert, und stärkehaltige. Das lässt es wirken wie eine einfache carb im Körper. Konsequente Einnahme von einfachen Kohlenhydraten fördern kann, Gewichtszunahme und behindern Gewichtsverlust Bemühungen. Komplexe Kohlenhydrate, auf der anderen Seite, sind verdaut, die in einem langsamen Tempo, und geben Ihnen anhaltende Energie. Vollkorn-pasta ist eine gute Quelle von komplexen Kohlenhydraten. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten beträgt 130 Gramm. A 2-Unzen portion Vollkorn-Engel-Haar-pasta hat 41 Gramm Kohlenhydrate.

Verbessert Die Gesundheit Des Verdauungssystems

Fiber ist ein nondigestible form von Kohlenhydrat, das bringt zahlreiche Vorteile für den Körper. Es kommt in form von Löslichen oder unlöslichen. Unlöslich Faser ist die Art gefunden in ganze Körner und Derivate, wie die pasta. Dieser Typ schafft weicheren Stuhl, die leichter zu passieren durch das Verdauungssystem, die wiederum, verhindert Verstopfung und reduziert das Risiko der Entwicklung von Darm-Erkrankungen wie Divertikulose. Divertikulose ist ein schmerzhafter Zustand, in dem kleine Beutel, die auf der Darmwand entzündet. Vollkorn-pasta hat in der Regel mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro portion. Im Gegensatz dazu, regelmäßige pasta hat in der Regel 2 Gramm oder weniger. Die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag liegt bei 30 bis 38 Gramm für Männer und 21 bis 25 Gramm für Frauen. Haferkleie ist eine form von Löslichen Ballaststoffen, die hilft bei der Reduzierung Cholesterin und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Suchen Haferkleie Nudeln in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft zu ernten diese Vorteile sowie.

Muskel-Regeneration und Reparatur von Gewebe

Protein ist ein weiterer Makronährstoff, der hat andere Aufgaben im Körper als Kohlenhydrate. Es hilft bei der Reparatur von Zellen und Gewebe, baut Muskulatur auf und stärkt Haare, Nägel und Haut. Die empfohlene Menge an protein pro Tag ist 46 Gramm für Frauen, und 56 Gramm für Männer. Vollkorn-pasta hat eine mäßige Menge von protein, und die einen höheren Betrag als normale pasta. Zwei Unzen penne zum Beispiel, enthält 6 Gramm. Regelmäßige pasta hat in der Regel die Hälfte dieses Betrag oder weniger.

Verbesserte Funktionelle Kapazität

Eisen ist wichtig für den Sauerstoff-Transport zu den Muskeln und der rest des Körpers. Dies wiederum gibt Ihnen die Fähigkeit, dies zu tun täglichen Aufgaben optimal. Eisen hilft auch bei der Funktion des Immunsystems und neurotransmitter-Produktion im Gehirn. Fleisch und Fisch neigen dazu, eine große Menge von diesem mineral, aber ganze Körner haben moderate Mengen als gut. Vollkorn-spaghetti noch 8 Prozent der empfohlenen Tagesdosis in 2 Unzen. Haben Sie Ihre pasta mit Pute oder mageres Rindfleisch Frikadellen hinzufügen mehr Eisen auf Ihre Mahlzeit. Spinat hat auch eine moderate Menge an Eisen, und das paar würde auch ein Salat mit dem Essen.

Stärkere Knochen und Immunität

Vollkorn-pasta enthält großzügige Mengen von Phosphor, Mangan, magnesium und Selen, während raffinierte pasta hat nur vernachlässigbare Mengen. Jedes dieser Mineralien hat eine spezifische Funktion im system. Phosphor wird in den Knochen gespeichert, hilft bei der Energieproduktion, reduziert Muskelschmerzen nach intensiven Trainingseinheiten und aids-Zell-und Gewebe-Reparatur. Mangan hilft bei der sex-Hormon-Produktion, Blutgerinnung und es trägt auch zu starken Bindegewebe. Magnesium ist wichtig für Herz-Rhythmus, starke Knochen, die Funktion der Nerven und Blutzucker-Regulierung. Selen ist ein Antioxidans, stärkt das Immunsystem und fördert die Funktion der Schilddrüse.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

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