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Die Fünf Besten Dinge zu Essen Nach dem Training

Anstrengende körperliche Aktivität entwässert Ihren Körper wichtige Nährstoffe und Energie. Angemessene Ernährung verbessert die Regeneration nach dem Training und hilft bei der Vorbereitung für den nächsten Anfall von Aktivität. Essen die richtigen Dinge nach dem Training zu ersetzen Nährstoffe verloren durch Schweiß und Anstrengung und sorgen für optimale Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit.

Bananen

Kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie Bananen, mindestens 30 Minuten nach dem Training zu ersetzen, die Ihr Muskel speichert, empfehlen die Autoren einer 2009 veröffentlichten Artikel im "Journal of the American Dietetic Association". Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle von Kohlenhydraten und liefern Elektrolyte, wie Kalium, kann über Schweiß verloren gehen. Ein medium, Banane enthält 27 Gramm Kohlenhydrate und 422 Milligramm Kalium. Zwischen 45 und 65 Prozent der gesamten täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten, nach dem US Department of Agriculture.

Joghurt

Gehören protein-haltigen Joghurt in Ihrem post-workout-snack zu helfen, Muskeln aufzubauen und zu reparieren Gewebe. Ein 8-Unzen portion angespannt, oder griechisches, Joghurt liefert 12 Gramm Eiweiß zusätzlich zu den 16 Gramm Kohlenhydrate und 530 Milligramm Kalium. Die empfohlene diätetische Zulage für Eiweiß beträgt 0,8 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, aber einige Ausdauer-und Kraftsportler benötigen mehr, schlägt vor, die 2009 JADA Artikel.

Brezeln

Salzige snacks wie Brezeln, helfen, ersetzen einige der Natrium verloren in Schweiß während der Ausübung und sind eine gute Quelle von Kohlenhydraten. Essen Natrium-haltigen Lebensmitteln nach der Aktivität zu stimulieren Durst und helfen, behalten Sie die Flüssigkeit, die Sie trinken, rät das American College of Sports Medicine. Verwenden Sie Sport-Getränke zu ersetzen, Flüssigkeit und Natrium-Verluste schneller.

Nuss-Butter

Verbrauchen 20 bis 35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus Fett, rät der USDA. Nussbutter wie Erdnussbutter, sind eine ausgezeichnete Quelle von ungesättigten Fettsäuren und dem Antioxidans vitamin E. die Verbreitung Erdnussbutter auf Cracker, äpfel oder Sellerie, um wichtige post-workout Nährstoffe, wie Fett, Natrium, vitamin E und magnesium.

Spinat

Spinat ist eine gute Quelle von Kalium, vitamin C und Eisen. Eisen ist wichtig für die Energiegewinnung und Sauerstoffversorgung von Blut und ist Häufig mangelhaft, unter den Athleten, erklären die Autoren des 2009 JADA Artikel. Shooting für 18 Milligramm Eisen täglich, wenn Sie ein Erwachsener weiblich und 8 Milligramm pro Tag, wenn Sie Männlich sind, sagt der USDA. Zwei Tassen rohen Spinat liefern fast 2 Milligramm Eisen. Fügen Sie eine zusätzliche Quelle von vitamin C, wie zum Beispiel Tomaten, verbessern die Aufnahme von Eisen aus nicht-Fleisch-Quellen, empfiehlt das Office of Dietary Supplements.

Über den Autor

Amy Lange Carrera ist eine eingetragene Ernährungsberater in Los Angeles, schreibt seit 2007 für Publikationen wie The Insider, Auf der Anderen Seite und Arthritis Heute. Sie ist zertifizierte Ernährungs-Unterstützung Kliniker und Ihre Schrift beschäftigt der aktuellen Forschung zu liefern evidenzbasierte Informationen über Ernährung. Carrera hält einen master of science-Abschluss in der Ernährung von der California State University, Northridge.

Bildnachweis

  • hübsche Mädchen tun, Bewegung in der Natur-Bild .Schock aus Fotolia.com
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