Gesunde Ernährung >> Andere

Holen Sie sich die Fakten auf Flachs

Übersicht

Wenn Sie sich für eine Fettsäure-Kraftpaket, kann es Zeit sein, stellen Sie Ihren Sehenswürdigkeiten auf Flachs, die enthält zwei essentielle Fettsäuren -- omega-3-Fettsäuren und omega-6-Fettsäuren, sowie Ballaststoffe und protein. Wenn Sie nicht das hinzufügen von Leinsamen auf Ihre Ernährung täglich, Sie tun Ihrem Körper einen Bärendienst.

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Können Sie Essen, Leinsamen-Öl?

Leinsamen-öl ist eine beliebte form der Flachs-Samen, die Sie Essen können, von selbst oder mit Nahrung gemischt wird. Einige Leute schlucken Esslöffel Leinsamen-öl direkt aus der Flasche ausgegossen, während andere Leinsamen-öl oben auf Salate oder mischen Sie es in Lebensmitteln wie Müsli oder Joghurt. Leinsamen-öl ist auch in Kapselform, um es leichter zu schlucken. Sie sollte nicht Kochen mit Leinsamen-öl, jedoch; hohe Temperaturen können die gesunden Fette in Leinsamen-öl in schädlichen Karzinogene.

Thinkstock Images/Comstock/Getty Images

Kann Vitamin E Genommen Werden, Mit Flachs?

Sie können nicht nur nehmen Sie vitamin E mit Flachs, kann es tatsächlich von Vorteil sein. Die Einnahme von Leinsamen mit Antioxidantien und anderen Nährstoffen wie vitamin E, vitamin B-6, magnesium und Carotin erhöhen können, Flachs Vorteile. Vitamin E, Leinsamen und beide bekämpfen freie Radikale, instabile Moleküle, die dazu führen, chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs. Vitamin E, Leinsamen und auch helfen, reduzieren die Bildung von Blutgerinnseln. Einige Leinsamen-öl-Zubereitungen, die bereits vitamin E Hinzugefügt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von vitamin E und Leinöl, vor allem, wenn Sie auf blutverdünnende Medikamente.

Pixland/Pixland/Getty Images

Kann Leinsamen Verdaut Werden?

Ihr Körper nicht verdauen können ganze Leinsamen. Alle Nährstoffe, -- Faser, Lignane und Fettsäuren-sind innerhalb der Flachs-Schale. Wenn Leinsamen Durchlaufen Ihr system unverdaut, die Sie nicht ernten alle Vorteile von Ihnen. Zur Verbesserung der Verdauung, ist es am besten zu mahlen, Flachs-Samen, bevor Sie verbraucht. Sie können weitere Verbesserung der Verdauung durch einweichen Boden Flachs Samen in Wasser für ein paar Stunden vor dem Verzehr. Einweichen der Leinsamen bricht gluten und macht die Proteine in den Samen leichter zu verdauen. Einweichen auch aktiviert Enzyme in den Samen, die helfen können, erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien.

Thinkstock Images/Comstock/Getty Images

Menge von ALA in Leinsamen

Fünfzig bis 60 Prozent der essentiellen Fettsäuren in Leinsamen sind in der form von alpha-Linolensäure, oder ALA, nach der University of Maryland Medical Center. Ein Esslöffel -- etwa 15 Milliliter-Leinsamen-öl enthält 7 Gramm ALA und etwa 130 Kalorien. Ihr Körper wandelt ALA in Eicosapentaensäure, oder EPA, und Docosahexaensäure, oder DHA, die omega-3-Fettsäuren gefunden in Fisch öl.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Blueberry Muffin Mit Flachs

Hinzufügen von Leinsamen, Blaubeer-muffins, können zu erhöhen die muffins' Nährwert durch die Erhöhung der Faser und der Zugabe von essentiellen Fettsäuren. Sie können nicht nur werfen Leinsamen in ein Rezept ohne sonstige änderungen, jedoch. Es gibt einige Lebensmittel, die Wissenschaft Grundsätze, die ins Spiel kommen. Da Leinsamen-hat einen so hohen Fettgehalt, Sie müssen entfernen, die etwa 40 Prozent der anderen öl in die muffin-Rezept. Möglicherweise müssen Sie auch fügen Sie etwas mehr Flüssigkeit, weil Leinsamen neigt zu absorbieren viel Wasser. Blueberry muffins neigen dazu, Braun und Kochen schneller mit zusätzlichen Leinsamen, so wandte sich die Temperatur des Ofens und reduziert die Kochzeit ist auch von Vorteil.

Jupiterimages/Creatas/Getty Images

Smoothies Mit Leinsamen

Hinzufügen Boden Leinsamen, um einen smoothie geben können, den smoothie einen leicht nussigen Geschmack sowie verdicken es ein wenig. Die Fettsäuren und die Ballaststoffe in den Boden Leinsamen machen den smoothie mehr Füllung und mehr ernährungsphysiologisch vorteilhaft. Ein Esslöffel Boden Leinsamen, fügt der 37 Kalorien, 1,3 G Eiweiß, 3 Gramm Fett und 1,9 Gramm Ballaststoffe.

Jeffrey Hamilton/Lifesize/Getty Images

Kann Leinsamen Senken Zucker Glucose?

Weil Leinsamen sind Reich an Ballaststoffen, Sie können helfen, senken und stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Fiber verlangsamt die Aufnahme von Zucker im Darm, verhindert eine schnelle erhöht, und die resultierende drops, Traubenzucker-Niveaus. Um zu ernten, diese Glukose-Stabilisierung nutzen, verbrauchen Sie Boden Leinsamen statt Leinöl. Leinsamen-öl enthält keine Ballaststoffe.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Bilder

Kannst Du Leinsamen in Pfannkuchen-Mix?

Wenn Sie wollen, um Leinsamen, in Pfannkuchen-mix, es ist am besten verwenden Sie Boden Leinsamen. Ganze Leinsamen können die Pfannkuchen ein wenig mehr textur, aber da Ihr Körper ist nicht in der Lage, richtig zu verdauen ganze Flachs Samen, diese gewann ' T fügen Sie keine ernährungsphysiologischen Vorteile. Hinzufügen von Leinsamen, um Pfannkuchen-mix geben wird, die pancakes einen leicht nussigen Geschmack und hinzufügen von Ballaststoffen, essentiellen Fettsäuren und Eiweiß.

Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images

Wie Viel Glasfaser im Boden Leinsamen?

Ein Esslöffel Boden Leinsamen enthält 1.9 G Ballaststoffe. Faser hält den Darm regelmäßig, verhindert Magen-Darm-Erkrankungen, senkt den Cholesterinspiegel im Blut und kann helfen, stabilisieren den Blutzuckerspiegel. High-Faser-Lebensmittel auch helfen füllen Sie schneller und halten Sie die volle länger als Lebensmittel, die nicht über Glasfaser. Weil dieses, hinzufügen Boden Leinsamen, um Ihre Mahlzeiten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Einweichen Von Flachs-Samen Gemischt Mit Joghurt

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie die ernährungsphysiologischen Vorteile von Leinsamen. Einweichen von Flachs Samen für ein paar Stunden verwandelt Sie in eine gallertartige Mischung, die ist leichter verdaulich als die ganzen Samen. Wenn Sie mischen diese gallertartige Mischung mit echten Lebensmitteln, wie z.B. Joghurt, hilft es, die Verbesserung der Körper die Verdauung und den Stoffwechsel der Flachs-Samen. Probiotika sind in Joghurt, brauchen Präbiotika, die in Leinsamen, um zu überleben. Diese Probiotika wiederherstellen des Verdauungs-balance im Darm zu halten Sie regelmäßig.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Wie Viel Leinsamen Essen Sollten Täglich Aufgenommen Werden?

Es gibt keine spezifische empfohlene Dosis für Leinsamen, nach der University of Maryland Medical Center. Manche Leute nehmen 1 bis 2 Esslöffel Leinsamen-öl oder Leinsamen-Mahlzeit oder 1 bis 2 Leinsamen-öl-Kapseln pro Tag. Die spezifische Dosis ist abhängig von Ihren individuellen Merkmalen und bestimmt werden sollte von einem medizinischen Fachmann.

Ryan McVay/Photodisc/Getty Images

Wie Lange Dauert Die Leinsamen-Mahlzeit Dauern?

Einer der negativen Aspekte von Leinsamen-Mahlzeit ist, dass es geht rancid ziemlich schnell. Boden Leinsamen Essen hat eine Haltbarkeit von etwa 3 bis 4 Monate bei Lagerung in einem dicht verschlossenen Behälter. Ganze Leinsamen hat eine längere Haltbarkeit von etwa einem Jahr, wenn Sie so wollen, das Leben zu verlängern Leinsamen, kaufen ganze Leinsamen und Schleifen Sie es, wenn Sie bereit sind, es zu benutzen. Kühl-Leinsamen-Mahlzeit erhöhen Ihre Haltbarkeit.

Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images

Hat Leinsamen-Öl Angriff Bauchfett?

Gesunde Fette in Leinsamen kann tatsächlich helfen, Ihr Gewicht reduzieren. Auch wenn Sie nicht unbedingt angreifen bestimmte Bereiche, wie den Bauch, die Leinsamen-öl kann erhöhen Sie Ihren Grundumsatz -- die rate, an der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Die essentiellen Fettsäuren in Leinsamen-öl hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen, so Dr. Sears. Dieser Prozess, die sogenannte Thermogenese, kann zu Gewichtsverlust führen.

Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images

Wie Lange Dauert Es, bis der Leinsamen zu Verdauen, die Vollständig Durch das System?

Ganze Leinsamen ist schwerer zu verdauen als Boden Leinsamen. In der Tat, ganze Leinsamen passieren kann, Ihre gesamte Verdauungssystem unberührt. Zur Optimierung der Verdauung und absorption von Nährstoffen, ist es am besten zu konsumieren, Boden Leinsamen. Die genaue Verdauung Zeit variiert abhängig von der individuellen. In der Regel dauert es 6 bis 8 Stunden für den Leinsamen zu bewegen durch den Magen und Dünndarm. Ausscheidung durch den Dickdarm dauert in der Regel etwa 24 Stunden, und es könnte bis zu 72 Stunden vor der Leinsamen ist vollständig von Ihrem system entfernt.

öl Bild von Pakhnyushchyy aus Fotolia.com

Wie Funktioniert Die Leinsamen-Öl Helfen, Mit Der Ernährung?

Leinsamen-öl enthält omega-3 und omega-6-Fettsäuren, die eine wertvolle Rolle spielen in Ihre Gesundheit. Omega-6-Fettsäuren helfen, den Stoffwechsel regulieren, während omega-3-Fettsäuren können helfen, senken den Cholesterinspiegel. Diese Fettsäuren sind essentiell, was bedeutet, Ihr Körper kann nicht machen Sie Sie, und Sie müssen Sie bekommen durch Ihre Ernährung. Leinsamen-öl enthält auch vitamin C, vitamin E, thiamin, riboflavin, Carotin, Kalium, Eisen, Zink, magnesium, Phosphor und Kalzium. Die Verarbeitung verwendet, um Leinsamen-öl entfernt, die Faser aus den Samen, also, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen, wählen Sie Boden Leinsamen statt.

Über den Autor

Lindsay Boyers hat einen Bachelor of Science in Ernährung von der Framingham State College und ein Zertifikat in der ganzheitlichen Ernährung von der American College of Healthcare Sciences. Sie ist auch eine lizenzierte erfahrene Kosmetikerin mit Weiterbildungen in Hautpflege und make-up. Sie plant, künftig auf Ihr Studium, einem master-Studiengang in Ernährung und, letztlich, zu einem registrierten Ernährungsberater.

ADVERT

Am beliebtesten