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Leinsamen Vs. Fisch-Öl

Obwohl unterschiedlich in Herkunft, beide Fischöl und Leinsamen teilen sich mehrere Herz-nutzen für die Gesundheit. Der Vergleich von Leinsamen und Fischöl in der Regel kommt es auf die Bewertung Ihrer Fettgehalt, besonders omega-3-Fettsäuren. Die Erkundung der Vorteile dieser Lebensmittel wird Ihnen helfen, festzustellen, welche ist besser geeignet für Ihre Gesundheit braucht.

Verständnis Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von mehrfach ungesättigten Fett in beide Leinsamen und Fischöl. Es gibt mehrere Arten von omega-3-Fettsäuren, aber die drei präsentieren in Leinsamen und Fischöl sind alpha-Linolensäure (ALA), Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). ALA ist eine essentielle Fettsäure, was bedeutet, es kann nicht im Körper hergestellt werden und so kommt das von der Diät. Der Körper kann die Herstellung von EPA und DHA sowie erhalten Sie von den diätetischen Quellen. In der Tat, ALA kann konvertiert werden zu EPA in den Körper, aber dies ist nicht ein effizientes Verfahren.

Team Leinsamen

Leinsamen enthalten meist ALA, die trägt zur Verringerung von Herz-Kreislauf-Risiken. Leinsamen sind erhältlich in einer Vielzahl von Formen, einschließlich ganze, Erde und öl. Einige Experten vermuten, dass der Boden Flachs Samen ist vorzuziehen ganze, denn es ist mehr gründlich verdaut, so dass der Körper zu absorbieren mehr Nährstoffe. Die Ergänzung mit gemahlenen oder ganzen Leinsamen ist eine bessere option als öl, weil von den Nährstoffen in der Nahrung selbst. Zum Beispiel, Leinsamen enthalten Ballaststoffe, protein und Mineralien, die nicht vorhanden sein, in der extrahierten öl.

Team Fisch-Öl

Fischöl ist eine ausgezeichnete Quelle von DHA und EPA, die Verringerung der Herz-Kreislauf-Risiken, reduzieren das Risiko des plötzlichen Todes und helfen bei der Nervensystem-Entwicklung. Die meisten im Handel erhältlichen Fischöle stammen aus fettem Fisch. Bedenken über Quecksilber-Niveau erhöht worden, um das konsumieren fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und Forelle). Die American Heart Association besagt, dass die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Fisch oder Fischöl-Ergänzungen, die den empfohlenen Mengen, überwiegen bei weitem das Risiko einer Quecksilber-Vergiftung. Die association empfiehlt zwei Portionen Fisch pro Woche, die über 450 bis 500 Milligramm EPA und DHA pro Tag. Ergänzung mit Fisch-öl kann eine gute option für Personen, die nicht in der Lage sind zu erhalten, EPA und DHA aus der Nahrung allein und/oder dokumentierte Herzerkrankungen. Fragen Sie Ihren Arzt über die Ergänzung mit Fisch-öl, um zu bestimmen, die entsprechende Menge.

Essen Mit Leinsamen-und Fischöl

Essen eine Vielzahl von omega-3-Lebensmittel-Quellen, wie Leinsamen und Fischöl, ist ein wesentlicher Teil einer Herz-gesunde Ernährung. Mit einem milden, nussigen Geschmack, Leinsamen kann eine leckere und nahrhafte Ergänzung zu vielen Speisen. Ganzen oder gemahlenen Samen sind einfach Ergänzungen zu smoothies, Müsli und Backwaren. Fisch-öl-Pillen gibt es in unterschiedlichen Konzentrationen, je nach Hersteller. Prüfen Sie die Informationen zum Nährwert, um sicherzustellen, dass Sie die Ergänzung mit der entsprechenden Menge für Ihre Gesundheit braucht.

Über den Autor

Shannan Bergtholdt, eine eingetragene Ernährungsberater seit 2003, hat einen Bachelor of Science in Ernährung und einen Master of Science in Education in Ausübung Wissenschaft und wellness. Ihre Forschung in der aerobic-training und Ernährungs-screening veröffentlicht wurde, in zwei peer-review-Zeitschriften. Ihre mission ist die Weitergabe praktischer Weise zu übernehmen, gesund zu Essen in einen lebensstil.

Bildnachweis

  • Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images
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