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Welche Nahrung Ist Gut Während Ihrer Periode?

Geschrieben von August McLaughlin; Aktualisiert November 28, 2018

Wenn Sie menstruieren, Ihr Körper wirft Ihre Gebärmutterschleimhaut -- den inneren Teil der Gebärmutter. Obwohl es ein natürlicher Teil der weiblichen Gesundheit, menstruation verursachen können lästige Symptome von Blähungen und Brustspannen, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken. Neben anderen lifestyle-Maßnahmen, wie ausreichend Ruhe und bleiben körperlich fit, Veränderungen in der Ernährung kann helfen, minimieren Sie Ihre Symptome und Schutz gegen Mangelerscheinungen. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, suchen Sie Unterstützung von Ihrem Arzt.

Mit Eisen Angereicherte Cerealien

Eisen ist ein mineral, das erlaubt, Ihre Blut-transport von Sauerstoff im ganzen Körper. Da der Blutverlust auch bewirkt, dass Eisen-Verlust, schwere Menstruation ist ein wichtiger Risikofaktor für Eisenmangel, nach dem Office of Dietary Supplements. Getreide angereichert mit 100 Prozent der empfohlenen täglichen Menge an Eisen pro portion kann helfen, verhindern oder rückgängig zu niedrigen Eisen-Ebenen und-Symptome, wie Schwäche, Erschöpfung, schlechte Körper-Temperatur-Kontrolle und neblig denken.

Low-Fat Milchprodukten

Fettarme Milchprodukte sind wertvolle kalziumlieferanten -- ein Nährstoff, der helfen kann, reduzieren Menstruationsbeschwerden wie Brustspannen und Krämpfe, nach der University of Maryland Medical Center. Obwohl die Forschung ist im Gange, Probiotika können Schutz vor vaginalen Hefe-Infektionen, die einige Frauen sind anfällig für während der menstruation. Wählen Sie fettarme Milch, Joghurt und Käse über fettreiche Sorten zu vermeiden, Entzündungen im Zusammenhang mit gesättigten Fettsäuren. Hinzufügen Kalzium, um Ihr Frühstück, Mahlzeiten, top-Müsli mit fettarmer Milch oder top-Haferflocken mit fettarmen Joghurt, enthält, die live-aktiven Kulturen, wie lactobacillus. Smoothies, pudding oder heißen Kakao gemacht, mit fettarmer Milch, liefern nahrhafte alternativen zu Eis und Süßigkeiten bei Süßigkeiten Heißhunger entstehen.

Ganze Körner

Ganze Körner sind Reich Quellen für Ballaststoffe und können helfen, die menstruation-Zusammenhang von hunger spikes in der Bucht. Als wertvolle vitamin-B-6-Quellen, Vollkornprodukte können auch nützlich sein für die Linderung der prämenstruellen Symptome, nach der Brown University Health Services. Ganze Körner liefern auch wertvolle Mengen an Eisen und Kalzium. Nahrhafte Beispiele HIERFÜR sind Hafer, wild-Reis, brauner Reis, Luft-popped popcorn und quinoa. Beim Kauf von Vollkornbrot, Teigwaren und Getreide, überprüfen Sie die Ernährungs-Etiketten, um sicherzustellen, dass ganze Körner sind aufgeführt als eine der wichtigsten Zutaten.

Mageres Fleisch

Mageres Fleisch wie extra-mageres Rindfleisch und ohne Haut weiß-Fleisch Geflügel, liefern reichen Mengen von Häm-Eisen -- die Art, die meisten leicht vom Körper aufgenommen. Sie bieten auch nahrhafte alternativen zu fettigen protein-Quellen, wie gebratenes Huhn und high-fat-steak. Für zusätzliche Vorteile, bereiten Sie mageres Fleisch mit fettarmen Garmethoden, wie Backen, braten und Grillen auf Licht Mengen von Olivenöl.

Obst und Gemüse

Früchte und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen von Antioxidantien, wie vitamin C und beta-Carotin. Betonung Antioxidans-reiche Lebensmittel und die Begrenzung raffinierte snacks wie Gebäck und Weißbrot kann helfen, reduzieren Menstruationsbeschwerden. Antioxidantien-reichen Sorten gehören Beeren, Paprika, Zitrusfrüchte, Karotten, Grünkohl, Spinat und Tomaten.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

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