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Die Lebensmittel-Gruppe Ist Erforderlich, dass der Höchste Anteil pro Tag?

Essen die richtigen Proportionen der Gruppen von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht, erhalten Sie essenzielle Nährstoffe und maximieren Sie Ihre Energie-Ebenen. Gruppen von Lebensmitteln wurden verändert, da die alte version der food guide pyramid) entstand im Jahr 1992. Die empfohlenen Anteile der Gruppen von Lebensmitteln sollten Sie verbrauchen, sind relativ konstant, unabhängig von Ihrem Kaloriengehalt. Nach Angaben des US Department of Agriculture, sollten Sie verbrauchen den größten Anteil Ihrer Lebensmittel aus der korngruppe. Allerdings sollten Sie verbrauchen fast genauso viele Portionen von der Gemüse-Gruppe; füllen Sie Ihre Platte ein wenig mehr als ein Viertel voll mit Körner und fügen Sie fast die gleiche Menge an Gemüse.

Lebensmittel-Gruppen

Die US-Department of Agriculture ' s MyPlate ist eine aktualisierte version der älteren food guide pyramid. Gruppen von Lebensmitteln MyPlate sind Obst, Gemüse, Getreide, protein-Lebensmittel, Milchprodukte und öle. Die protein-Gruppe gehören Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Die Molkerei-Gruppe gehören Milch, Joghurt, Käse, Quark und Kalzium angereicherte Soja-Produkte wie Soja-Milch. Lebensmittel in die Korn Gruppe gehören Brot, Müsli, Haferflocken, Reis, Nudeln, bagels, tortillas, bulgur, quinoa, couscous, popcorn und Cracker. Die USDA empfiehlt Verzehr mindestens die Hälfte der Körner als ganze Körner, da Sie in der Regel liefern mehr Nährstoffe und Ballaststoffe als raffiniertes Getreide. Lebensmittel, die in der pflanzlichen Gruppe gehören alle rohes Gemüse, gekochtes Gemüse, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Blattgemüse.

Empfohlene Mengen, Körner

Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr bestimmt die Anzahl der Unzen, sollten Sie Sie verbrauchen, aus der Getreide-Gruppe. Zum Beispiel, wenn Sie verbrauchen eine 1.200-Kalorien-Diät, die USDA fordert Sie zu verbrauchen 4 Unzen aus der Getreide-Gruppe. Die USDA empfiehlt auch, Sie verbrauchen 5 Unzen von Getreide für eine 1.600-Kalorien-Diät, 6 Unzen für eine 2.000-Kalorien-Diät, 8 Unzen für eine insgesamt 2.400 Kalorien-Diät und 10 Unzen Körner jeden Tag für die Ernährung, die von 2.800 bis 3.200 Kalorien.

Empfohlene Mengen, Gemüse

Die Anzahl der 1-Tasse Portionen Gemüse sollten Sie täglich konsumieren, hängt auch davon ab, Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr. Das USDA fördert Sie zu konsumieren, 1,5 Tassen Gemüse, für eine 1.200-Kalorien-Diät, 2 Tassen für eine 1.600-Kalorien-Diät, 2,5 Tassen für eine 2.000-Kalorien-Diät, 3 Tassen für ein insgesamt 2.400 Kalorien-Diät -, 3.5-cups für eine 2,800 Kalorien-Diät und 4 Tassen Gemüse pro Tag für 3.200 Kalorien-Diät.

Portionsgrößen

USDA Portionsgrößen für Körner sind aufgeführt in Unzen und Teile für Gemüsearten aufgeführt sind, als Tassen. Eine 1-Unzen-Teil der Körner entspricht einer Scheibe Vollkornbrot, 1/2 Tasse gekochte Nudeln, Reis, bulgur oder Haferflocken, ein mini-bagel, 1 Tasse ready-to-eat-Frühstücksflocken, 3 Tassen popcorn und fünf Vollkorn-Cracker. Zu machen, mindestens die Hälfte Ihrer Körner Vollkornprodukte, wählen Sie Vollkornbrot statt Weißbrot, Naturreis statt weißem Reis und Vollkorn-Nudeln statt der regulären Nudeln. A 1-Tasse portion Gemüse entspricht 1 Tasse rohes Gemüse, gekochtes Gemüse oder Tomaten-Saft und 2 Tassen Salat oder anderen grünen Gemüse.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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