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Nahrungsmittel-Pack für das Mittagessen bei der Arbeit

Ein leckeres Mittagessen ist etwas zu freuen, um während Ihres Arbeitstages und bietet auch essentielle Nährstoffe und Kraftstoff für Energie, klarer denken und eine verbesserte Produktivität. Es kann schwierig sein, die Zeit zu finden, um ein gesundes Mittagessen, während Sie damit beschäftigt sind, an Ihrem Schreibtisch oder in einem meeting. Machen ein gesundes Mittagessen zu Hause und Verpackung es ist ein bequemer Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Mahlzeit, und Sie können es einfacher und schneller, als immer mitnehmen.

Getreide Salat

Es ist wichtig, Kohlenhydrate in Ihrer Mittagspause, um Ihren Körper mit Zucker oder glucose als Brennstoff für die Energie. Wählen niedrigen glykämischen index, komplexe Kohlenhydrate zu halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen. Diese gesunden Kohlenhydraten zählen Vollkorn-Brot und Nudeln, Roggenbrot, Hafer, Graupen, Bulgur, quinoa und brauner Reis. Sie können eine nahrhafte Vollkorn-Salat mit gekochten Graupen, Bulgur oder quinoa. Dann fügen Sie Gemüse wie gekochte Erbsen, mais, Bohnen und frischen cherry-Tomaten und Geschmack mit Olivenöl, Essig und Kräutern, oder Ihre Lieblings-low-fat-dressing. Lassen Sie die Getreide-Salat kühl und packen Sie es in einem Kunststoff-Behälter für ein köstliches Arbeitsessen.

Chicken Tortilla

Ein Hühnchen-tortilla-wrap mit weißem Brust-Fleisch enthält mageres Eiweiß und Kohlenhydraten. Mit Vollkorn-tortillas fügt essentielle Ballaststoffe und Nährstoffe. Sie können diese gesunden Mittagessen in der Nacht zuvor durch Grillen oder braten Hähnchenbrust Streifen, Paprika, Champignons, Zwiebeln und anderes Gemüse. Leicht Pinsel das Hähnchen und das Gemüse mit Olivenöl, Paprikapulver und anderen Gewürzen vor dem Kochen. Einmal kühl, legte das Huhn und Gemüse in einer Kunststoff-container und pack ein tortilla-wrap und die gewaschenen und getrockneten Salatblätter getrennt. Sie können dann montieren Sie die chicken tortilla bei der Arbeit. Oder, um die tortilla zu Hause und wickeln Sie es in Alufolie und Aufwärmen für das Mittagessen.

Sandwiches

Sandwiches sind bequem, Mittagessen, Lebensmittel und kann mit einer Vielzahl von gesunden Zutaten. MayoClinic.com empfiehlt machen, Vollkorn-Brot, pitas oder tortillas die Grundlage für ein gesundes sandwich. Die toppings, die Sie wählen, bestimmt auch, wie gesund Ihr sandwich ist. Vermeiden Sie hohe Kalorien-sandwich spreads wie mayonnaise und versuchen, gesunde alternativen wie weiche avocado, hummus oder gekochte Linsen. Gegrilltes Huhn, Truthahn, Thunfisch und tofu sind gute Quellen von magerem protein für Ihr sandwich. Hinzufügen eine Scheibe low-fat Käse fügt protein sowie Kalzium. Oben das sandwich mit viel Grünzeug wie Salat oder Spinat und Gemüse wie Tomaten und Gurken. Packen Sie Ihr sandwich in einem container, um zu verhindern, dass es immer zerbröselt oder zerquetscht auf dem Weg zur Arbeit.

Obst und Gemüse

Verpackung, frisches Obst und Gemüse als Teil Ihrer Arbeit, das Mittagessen ist eine bequeme Möglichkeit, um Ihren täglichen Nährstoffbedarf. MayoClinic.com berät, dass diese Lebensmittel-Gruppe sollte machen den größten Teil der täglichen Ernährung; Sie sollte 3 bis 4 Portionen Obst und Gemüse am Tag. Obst wie äpfel, Orangen, Birnen und Pfirsiche werden können, schneiden Sie in mundgerechte Stücke und verpackt in einem Kunststoff-Behälter, oder lassen Sie Sie ganz und schneiden Sie Sie bei der Arbeit. Für zusätzlichen Geschmack nehmen Sie kleine Behälter von Joghurt oder Erdnussbutter-dip für Obst. Ebenso Gemüse wie Stangensellerie, Karotten, Gurken und Paprika sind leicht zu packen und zu Essen, mit Gemüse-dip gemacht mit low-Fett-Frischkäse.

Über den Autor

Nadia Haris ist ein eingetragenes Strahlung-Therapeut, wurde das schreiben über Ernährung für mehr als sechs Jahre. Absolviert Sie Ihren Master of Science in nutrition mit Fokus auf die ernährungsbedingten Bedürfnisse von onkologischen Patienten.

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