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Lebensmittel zu Essen zum Frühstück, die nicht Fett Machen

Geschrieben von Krista Sheehan ; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Das Frühstück wird oft angepriesen als die wichtigste Mahlzeit des Tages-und das aus gutem Grund. Die Mahlzeit am morgen stillt nicht nur Ihren hunger nach einer vollen Nachtruhe, sondern liefert auch Energie für Ihren Geist und Muskeln. Aber der Auswahl von Lebensmitteln wie donuts und danishes tun Ende wird mehr Schaden als nützen. Die sorgfältige Auswahl von gesunden Lebensmitteln wird nicht nur halten Sie aus immer Fett, aber auch bereiten Sie für die Aktivitäten des Tages.

Frühaufsteher

Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, können Sie widmen ein bisschen mehr Zeit für die Vorbereitung einer nahrhaften Frühstück. Erwägen Sie, eine Joghurt-parfait, die ist voll gepackt mit protein und Faser. Fügen Sie einen Löffel griechischen Joghurt auf den Boden Ihrer Schale, dann eine Schicht von Ihrem Lieblings-Obst. Wiederholen Sie die Schichten noch zwei weitere Male-obwohl die Zutaten sind gesunde, portion control ist noch immer wichtig. Für den extra-crunch, oben mit einer kleinen Handvoll Müsli oder geröstetes Getreide. Frucht Ideen sind Heidelbeeren, Erdbeeren, Bananen, Kirschen, Pfirsichen oder Himbeeren, die 8 Gramm Ballaststoffe in nur 1 Tasse. Für etwas mehr Bohnenkraut, wählen Sie eine dampfende Schüssel von gewalzten oder Stahl geschnitten Hafer. Geschmack Ihre Haferflocken mit getrockneten Früchten und einem Teelöffel Honig.

Schnell und Einfach

Kohlenhydrate und Proteine sind die perfekte Kombination für die Befriedigung von hunger und halten Sie Sie voll für Stunden. Toast eine Scheibe Vollkorn-Brot oder Vollkorn-Waffel. Schmieren Sie mit einem Klecks Erdnussbutter, während es noch warm ist. Fügen Sie zusätzliches Eisen, um die schnellen Frühstück durch das streuen einige Rosinen darauf streuen. Wenn Sie die Verringerung Kohlenhydrate in der Ernährung, Gerangel, ein paar Eiweiß mit Gemüse für eine schnelle und gesunde Frühstück. Zusammen mit Ihrem Eiweiß, fügen Sie die Spargel, Tomaten, Pilze oder mais in die Pfanne. Top mit einer Prise von Käse und einem Schuss hot sauce oder salsa, jazz bis der Geschmack.

Auf der Flucht

Wenn Sie sind berüchtigt für spät am morgen, bereiten Sie Ihr Frühstück in der Nacht zuvor. Fügen Sie gefrorene Früchte, einen Becher griechischen Joghurt und ein Schuss Milch oder Saft blender-die Karaffe und pop in den Kühlschrank über Nacht. Am morgen, fügen Sie einfach ein paar Eiswürfel und Mischung für ein schnelles Frühstück smoothie zu genießen, auf der Flucht. Halten Sie Ihre Küche bestückt mit low-fat cheddar-Käse-Würfel, kleine Speisen, Hüttenkäse, äpfel, Bananen, Trauben, Walnüsse und Mandeln. Am morgen, einfach schnappen Sie sich einen einzelnen Käse -, Obst-und Nuss-Optionen und genießen Sie Ihre gesunde Mahlzeit am morgen in Eile.

Überlegungen

Essen gesunde Lebensmittel ist nur ein Teil der Gewichtsabnahme. Erste viel Bewegung ist ebenfalls wichtig. Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr vs. Kalorienverbrauch Ausgang und das Ziel, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen jeden Tag, um Gewicht zu verlieren. Das Gewicht aufrechtzuerhalten, das Ziel, eine balance zwischen Kalorienzufuhr und-Ausgang.

Über den Autor

Krista Sheehan ist eine eingetragene Krankenschwester und professioneller Schriftsteller. Sie arbeitet in einer Neugeborenen-Intensivstation (NICU) und Ihre bisherigen pflegerischen Erfahrungen gehören die Geriatrie, Lungen-Erkrankungen und home health care. Ihre berufliche schreiben arbeiten konzentrieren sich vor allem auf die Themen körperliche Gesundheit, fitness, Ernährung und positive Veränderungen im lebensstil.

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