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Die Besten Lebensmittel zu Essen, um zu Reinigen Ihre Doppelpunkt

Geschrieben von Tracey Roizman, DC; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Die Reise von Anfang bis Ende von Ihrem Verdauungstrakt kann zwischen einem und drei Tagen, mit so viel 90 Prozent der Zeit in den Dickdarm. Der Doppelpunkt, ein 5 - bis 6-Fuß-langen muskulösen Schlauch, saugt Flüssigkeiten und einige Nährstoffe. Eine Vielzahl von Lebensmitteln kann helfen, Ihren Doppelpunkt sauber und optimal funktionieren.

Rohes Gemüse

Nur etwa ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen Essen drei oder mehr Portionen Gemüse pro Tag, nach Dr. Joseph Mercola, Autor von "Nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit." Verdauungsenzyme in der Nahrung verbinden sich mit denjenigen, die Ihr Verdauungssystem sondert zu brechen die Nahrung nach unten gründlich. Wie Sie Alter, Ihr Körper produziert geringere Mengen von Magensäure und Verdauungsenzyme, was zu weniger vollständige Verdauung. Kochen zerstört diese zarten Moleküle, so roh ist die Regel zur Ableitung der größte Enzym Vorteile von Gemüse. Wenn das Essen von großen Mengen von rohem Gemüse ist nicht praktisch für Sie, Entsaften bietet eine bequeme Möglichkeit für den Erhalt von ausreichenden Niveaus von Enzymen, die für eine reinigende Wirkung.

Faser-Reiche Lebensmittel

Eine Darmreinigung wäre nicht komplett ohne high-Faser-Lebensmittel. Sowohl lösliche und unlösliche Ballaststoffe hinzuzufügen bulk, die sanft dehnt und stimuliert die Darmschleimhaut und sorgt für eine gesunde rate der Peristaltik -- das rhythmische Muskelkontraktionen, die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt -- und verhindert Verstopfung. Ihre Doppelpunkt erfordert etwa 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, um gesund zu sein. Viele Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen sind ausgezeichnete Quellen von sowohl lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Erbsen und Rosenkohl sind besonders hoch-Faser-Gemüse, mit 4 Gramm Ballaststoffe pro halbe Tasse portion. Kidney-Bohnen ganz oben auf der Liste für die Faser-Inhalt unter Bohnen, with8 Gramm pro halbe Tasse portion, gefolgt von schwarzen Bohnen, mit 6 Gramm pro halbe Tasse portion. Ein Esslöffel Leinsamen enthält 3 Gramm Ballaststoffe.

Probiotische Lebensmittel

Probiotische und prebiotische Lebensmittel helfen bei der Aufrechterhaltung der optimalen Niveau der gesunden Bakterien, die Leben in Ihren Darm. Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, kefir, sauerkraut, kimchi und miso enthalten Arten von nützlichen Bakterien, einschließlich Lactobacillus und Bifidus. Andere Lebensmittel, wie Bohnen und Leinsamen enthalten lösliche Ballaststoffe Substanz namens inulin, die Bakterien sind in der Lage zu verdauen und die Verwendung als Lebensmittel oder probiotische. Diese Lebensmittel können helfen, verwalten die Symptome von Reizdarm-Syndrom und Morbus Crohn. Chicorée und Löwenzahn Wurzel, äpfel, Zwiebeln und Spargel sind auch gute Quellen von inulin.

Wasser

Trinken Sie viel Wasser, um zu reinigen Ihre Doppelpunkt. Faser absorbiert Wasser, so dass, wenn Sie sind sich bewusst, hinzufügen von Faser während einem Doppelpunkt reinigen, aber Vernachlässigung zu trinken ausreichende Mengen an Wasser, können Sie an Verstopfung leiden, negiert die Vorteile der Faser. Acht Gläser ist die Empfehlung für den täglichen Wasserverbrauch. Steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu weiteren, wenn Sie absichtlich das hinzufügen von zusätzlichen Faser während einem Doppelpunkt reinigen.

Über den Autor

Tracey Roizman, DC ist ein Schriftsteller und Redner auf Natürliche und präventive Gesundheitsversorgung und ein Praktizierender Chiropraktiker. Auch Sie hat einen B. S. in Ernährungs-Biochemie.

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