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Welche Lebensmittel Sind Gut zu Essen, um Gesund zu Bleiben für Sportler?

Jeder Sportler weiß, wie wichtig eine gesunde Ernährung für die Steigerung von Leistung und Aufrechterhaltung der Höhepunkt der physischen und psychischen Zustand. Während es gibt keine speziellen Lebensmittel, die Sie Essen müssen, als Sportler, es gibt bestimmte Arten von Lebensmitteln, die sollte finden Ihren Weg konsequent in Ihrem Speiseplan. Passen Sie Ihre eigene sportliche Leistung Ernährung abhängig von Ihren Zielen, sport und Körper-Form, auf der Suche, um Lebensmittel aus einer Vielzahl von Quellen.

Ernst Mit Müsli

Weitere leicht verdauliche, geschmackvolle und tragbare Kohlenhydrat-Quelle ist Müsli. Die Auswahl an Müsli kann ein heikles Geschäft sein, obwohl, wie die Gesundheit Ansprüche auf die box machen kann, eine ungesunde Müsli-sound-ganz im Gegenteil. Bei der Kommissionierung Ihr Müsli, Leslie Beck, ein Ernährungsberater aus Toronto, empfiehlt suchen für eine, die niedrig in Zucker und Fett, und das zu 100 Prozent aus Vollkorn. Dies gilt auch für alle anderen Kohlenhydrate auch. Höher-Faser, langsamer verdaulichen Kohlenhydrate dazu beitragen, halten Sie voller Gefühl und enthalten mehr Nährstoffe als raffinierte Kohlenhydrate.

Wunderbare Frucht,

Frucht wird oft beschrieben als "nature' s candy-es ist einfach so süß, aber bietet viel mehr in der Art der Nährstoffe. Aufgrund seiner höheren carb-Inhalt, Obst ist eine gute Wahl für pre - und post-workout oder wettkampf, Notizen J. Anderson von der Colorado State University Extension. Wenn Sie auf der Suche für ein high-carb-Obst, um Ihnen Energie, Sie können nicht schief gehen mit mango, Ananas, getrocknete Früchte oder Bananen. In der Tat, der jamaikanische sprinter Yohan Blake behauptet, isst 16 Bananen pro Tag, um seinen Energie-und Kalium-Niveaus aufgestockt durch die Olympischen Spiele 2012 in London.

Starke Protein

Kohlenhydrate kann Sie Ihre wichtigsten Energie-Anbieter, aber Sie brauchen protein für die Muskelregeneration und-Wachstum zu. Nach material aus der sports nutrition-Kurs an der Universität von Massachusetts, Ausdauer-Sportler müssen mindestens 0.55 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht täglich, während Kraftsportler braucht etwa 0,8 Gramm pro Pfund. Hühnerbrust ist eine gute Wahl für mageres Eiweiß für Sportler und ein Liebling der Olympia-sprinter Steven Benedict, während nach der LA Lakers-trainer Gary Vitti, gras gefüttert Rindfleisch und Eier protein Heftklammern in Kobe Bryant Diät. Sie könnten auch gehen Sie für Lachs, Truthahn, mageres Schweinefleisch, Hüttenkäse, fettarmer Joghurt und Milch, Thunfisch oder vegetarisch Eiweiß wie Soja zu erfüllen Ihrer Bedürfnisse protein.

Zeit für Leckereien

Während Sie halten möchten, ernährungsphysiologisch dichten Lebensmittel, die für die überwiegende Mehrheit der Zeit, wenn Sie hart trainieren und Kalorien zu verbrennen, können Sie leckereien in Ihrer Ernährung, auch. Dies kann sogar vorteilhaft sein, wenn Sie sind mit dem Ziel zu konsumieren, eine hohe Anzahl von Kalorien zu halten Sie Ihren Körper-Gewicht und Energie. Michael Phelps zum Beispiel, aß Schokolade-chip-Pfannkuchen und SPIEGELEI-sandwiches, ihm zu helfen erreichen die 12.000 Kalorien, die er täglich benötigt, während Großbritannien volleyball-Spieler Nathan Französisch gesteht zu, teilweise zu Kuchen und Pizza. Portion control ist der Schlüssel, sollten Sie jedoch vermeiden oder zumindest zu begrenzen diese leckereien bei der Annäherung an den Wettbewerb, wie Sie wollen, Essen Sie möglichst viele hochwertige Lebensmittel wie möglich, um die Leistung zu verbessern, oder müssen, um einer bestimmten Gewicht-Klasse, die bei einem leckeren Essen wird nicht helfen.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • BananaStock/BananaStock/Getty Images
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