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Lebensmittel mit Hohem Vitamin D & E

Geschrieben von Jill Corleone, RDN, LD; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Wenn es um die Erfüllung der täglichen Dosis von Vitamin D und E, die meisten Amerikaner fallen ein bisschen kurz. Diese fettlöslichen Vitamine spielen eine wichtige Rolle in halten Sie gesund. Während Ihr Körper in der Lage ist zu speichern diese Nährstoffe, es ist wichtig, Lebensmittel Reich an Vitaminen D und E regelmäßig, um Ihren Körper in gutem Zustand. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Angemessenheit Ihrer Diät, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamine D und E, und Sie

D und E sind beide wichtige Vitamine, aber Sie spielen sehr unterschiedliche Rollen in Ihrem Körper. Vitamin D hat eine Reihe von Funktionen, einschließlich der Verbesserung der calcium-Resorption, zu helfen, halten Sie Ihre Knochen stark, Stärkung des Immunsystems und die Verringerung der Entzündung. Erwachsene müssen 600 bis 800 Internationale Einheiten (IE) vitamin D pro Tag, aber die meisten Leute haben eine harte Zeit, treffen sogar die Hälfte Ihrer täglichen Bedürfnisse. Jedoch, im Gegensatz zu allen anderen Vitaminen, die Ihr Körper in der Lage ist, zu produzieren vitamin D durch die Exposition gegenüber der Sonne. Aber aufgrund von Bedenken mit Hautkrebs und Sonne, ist dies nicht immer eine gute option.

Vitamin E ist am besten bekannt für seine antioxidative Aktivität, schützt Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale und möglicherweise verringern das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Arten von Krebs. Das fettlösliche vitamin hilft auch bei der Zell-Kommunikation. Erwachsene müssen 15 Milligramm vitamin E pro Tag.

Lebensmittel mit Hohem Vitamin D und E

Wenn Sie auf der Suche nach einem einfachen Weg, um diese beiden Nährstoffe aus einer Hand, Sie finden es möglicherweise ein wenig schwierig. Sehr wenige Nahrungsmittel enthalten Vitamin D und E, und die meisten Lebensmittel enthalten sowohl Vitamine angereichert sind. Eier sind eine Natürliche Quelle der Vitamine D und E, enthalten aber eine sehr kleine Menge der Nährstoffe, treffen weniger als 10 Prozent der täglichen Wert in einem ei. Um mehr zu D und E in einem einzigen Nahrungsmittel, die Sie wünschen konnte zu prüfen, Müsli oder Mandel-Milch. Lesen Sie das Etikett genau zu, stellen Sie sicher, dass beide Nährstoffe vorhanden sind.

Immer Beide fettlöslichen Vitamine in Einer Mahlzeit

Sie haben möglicherweise eine harte Zeit, die Vitamine D und E in einem Lebensmittel, aber Sie können erstellen Sie Mahlzeiten, die Reich an Nährstoffen, die zur Steigerung Ihrer Einnahme und stillen Sie Ihren Gaumen. Beginnen Sie den Tag mit einer Tasse Joghurt für vitamin D, bestreut mit Weizenkeimöl für vitamin E. Am Mittag, halten Sie es einfach mit ein Erdnussbutter und Gelee-sandwich (Erdnussbutter enthält vitamin E) mit einem großen Glas Milch, das angereichert ist mit vitamin D. Zu beenden Sie Ihren Tag, genießen Lachs garniert mit Mandel-Splittern, serviert mit Spinat gebraten in Distelöl.

Über den Autor

Jill Corleone ist eine eingetragene Ernährungsberater und Gesundheits-coach, wurde das schreiben und teilen Ihre Liebe für Lebensmittel, Ernährung und Gesundheit mit allen, die Sie hören, für fast 20 Jahre. Ihre arbeiten wurden in der Huffington Post, Diabetes Self-Management und Working Mother.

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