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Lebensmittel, Die Niedriger Zucker Begierde

In einer Welt, die voll von Süßigkeiten, ist es schwer zu verwalten Zucker Heißhunger, vor allem, wenn Sie auftauchen, routinemäßig. Zahlreiche Faktoren tragen zu Heißhunger-Attacken, nach der University of Rochester Medical Center, einschließlich der Diäten, Nährstoffmangel, hormonelle Störungen, Gerüche und Emotionen. Wenn Sie Ihre Zucker Heißhunger sind schwere oder lang anhaltende, Holen Sie sich Rat von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um zu bestimmen, die zugrunde liegende Ursache. Für leichtere Fälle, gewisse Lebensmittel helfen, halten Sie in Schach.

Ganze Körner

Durch Training wird Ihr Körper die Menge an Glykogen -- gewonnene Energie aus Kohlenhydraten. Andernfalls ergänzen Ihre Glykogenspeicher anregen können Heißhunger-Attacken, nach der University of Rochester Medical Center. Essen zu wenig Kohlenhydrate und Entwicklung von Blutzucker Ungleichgewichte haben ähnliche Effekte. Denn Vollkornprodukte haben einen niedrigen glykämischen index, das heißt, Sie haben einen milden Einfluss auf Ihre Blutzucker, Sie halten Sie Gefühl voller länger zwischen den Mahlzeiten. Raffinierte Körner, auf der anderen Seite, wie weißes Brot und Reis, kann die gegenteilige Wirkung haben. Ganze Körner enthalten auch mehr Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß als die raffinierte Körner, die helfen, die safeguard Sie von Zucker Heißhunger, verbunden mit Nährstoffmangel. Nahrhafte Vollkorn Lebensmittel gehören 100 Prozent Vollkorn-Brot und Getreide, Stahl geschnitten Haferflocken, brauner Reis, quinoa und Luft-knallte popcorn.

Vitamin C-Reiche Lebensmittel

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, was bedeutet, es hilft Ihrem Körper, sich selbst zu schützen und zu heilen von Infektionen und Krankheiten. Vitamin C hilft auch Ihrem Gehirn konvertieren eine Aminosäure, die in serotonin, schreibt Marcelle Pick, ein Geburtshelfer, Frauenarzt und Krankenschwester Praktiker, sich auf der Webseite WomentoWomen. Dies ist wichtig, weil niedrige Serotoninspiegel senken Sie Ihre Gefühl der emotionalen Wohlbefinden und verursachen oder erhöhen das verlangen nach Zucker. Lebensmittel, die besonders Reich an vitamin C enthalten rote und grüne Paprika, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, kiwi, und Rosenkohl.

Protein-Reiche Lebensmittel

Denn Eiweiß hat einen milden Einfluss auf Ihre Blutzucker, Pick empfiehlt Paarung Süßigkeiten und andere hoch-glykämische Kohlenhydrat-Quellen, wie Weißbrot, mit protein-reiche Lebensmittel. Dies hilft zu verhindern, dass der Zucker Heißhunger Zusammenhang mit Blutzucker spikes. Nahrhafte protein-Quellen gehören Bohnen, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Für ein eiweißreiches dessert, top-Quark oder-Joghurt mit frischen Früchten und Müsli, anstatt Sie auf Eis, die meist mit hohem Zucker-und geringem Proteingehalt.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse liefern reiche Mengen an Vitaminen, Mineralien und Wasser. Wasser ist wichtig, denn Dehydrierung kann anregen, Heißhunger, denn der Körper kann Fehler Durst nach hunger. Obst und süße Gemüse wie Süßkartoffeln gekocht, helfen Sie befriedigen das verlangen nach Zucker und verhindern, dass künftige Heißhunger durch die Förderung der Blutzuckerkontrolle. Faser-reiche Sorten, wie Erbsen, Brokkoli, dunkles Blattgemüse, Himbeeren und süße Kartoffeln, sind besonders sättigende. Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse routinemäßig verhindert, dass Zucker Heißhunger, abgeleitet von Nährstoffmangel, während die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Wohlbefinden. Für beste Ergebnisse, wählen Sie ganze Früchte über gesüßte Konserven und getrocknete Früchte und Säfte, die in der Regel höher in Zucker und niedriger in der Faser.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

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