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Welche Lebensmittel Machen Sie Fühlen Sie Sich Angezogen?

Alle Nahrungsmittel liefern Energie in form von Kalorien, aber das bedeutet nicht, dass Sie Einfluss auf Ihre Energie-Ebenen auf die gleiche Weise. Zuckerhaltige Süßigkeiten, zum Beispiel, trigger-schnelle Energie-überspannungen. Denn Sie haben einen entscheidenden Einfluss auf den Blutzucker, allerdings sind Sie eher zum Absturz schnell. Essen eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln als Teil einer ausgewogenen, Kalorien-angepasste Ernährung, kann helfen, sicherzustellen, dass Ihre Energie-und Nährstoff Bedürfnisse erfüllt werden. Für beste Ergebnisse, versuchen Anleitung von einem registrierten Ernährungsberater.

Obst und Gemüse

Die meisten frischen Obst und Gemüse sind niedrig auf dem glykämischen index, der ein Maß dafür, wie Lebensmittel beeinflussen Ihren Blutzucker. Eine niedrigere Zahl bedeutet, dass die Lebensmittel haben eine milde Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Gemüse bieten auch gesunde Mengen an Antioxidantien. Essen Sie Nahrungsmittel hoch in Antioxidantien, wie vitamin C und beta-Carotin, ist ein sinnvoller Schritt in Richtung Verbesserung Ihrer Stimmung und die Funktion des Gehirns, was dazu beiträgt, energiegeladen, laut einer 2009 Artikel in "die heutige Ernährungsberater." Antioxidans-reiche Obst und Gemüse gehören Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika, dunkles Blattgemüse, Karotten, Tomaten und Süßkartoffeln.

Ganze Körner

Anders als raffiniertes Getreide, Vollkornprodukte, wurden nicht beraubt wertvolle Nährstoff Inhalt -- einschließlich Faser und Antioxidantien. Als Ergebnis, Vollkornprodukte haben einen niedrigeren glykämischen Wirkung und fördern Sie die positive, nachhaltige Energie zwischen den Mahlzeiten. Ganze Körner sind auch einige der am meisten nahrhafte Quellen von Kohlenhydraten, die Ihren Körper und Gehirn die wichtigste Energiequelle. Colorado State University Extension empfiehlt, Essen Vollkornprodukte und andere Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel vor der Arbeit und sofort nach intensivem Training für die Wiederherstellung von Energie und zum Schutz gegen Müdigkeit. Nahrhafte Vollkorn-Lebensmittel enthalten Haferflocken, 100 Prozent Vollkorn-Brot und Getreide, Luft-popped popcorn, brauner Reis, Wildreis und quinoa.

Fetthaltige Fische

Fetthaltige Fische, wie Lachs, Makrele, Forelle, Heilbutt und Sardinen, enthalten reiche Mengen an omega-3-Fettsäuren -- Fette, die Ihr Körper braucht und erhalten aus der Nahrung. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Funktion des Gehirns, die Stimmung und die Allgemeine Energie. Der Verzehr von zu wenig omega-3-Fettsäuren kann die Ursache für Müdigkeit und Stimmungsschwankungen, nach der University of Maryland Medical Center.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind auch Reich an Antioxidantien und gesunde Fette. Erhöhen Sie die Aufnahme, fügen Boden Leinsamen oder Walnüsse, um Ihre Mahlzeiten und snacks. "Die heutige Ernährungsberater", empfiehlt schneiden zurück auf verarbeitete Snacks, wie Gebäck und weißer bagels und Snacks, die ganzen Lebensmittel, wie Vollkorn-Brot, gekrönt mit peanut butter oder ganze Müsli garniert mit Nüssen oder Samen. Mandeln, Erdnüsse, Paranüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind alle randvoll mit Antioxidantien.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

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