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Die Besten Lebensmittel für eine Pre-workout Mahlzeit

Geschrieben von Serena-Stile; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Die Lebensmittel, die Sie Essen, bevor Sie trainieren können machen den Unterschied zwischen dem Gefühl träge und mit der Energie, schieben härter. Der American Council on Exercise besagt, dass die beste pre-workout-Lebensmittel sind in den Kohlenhydraten hoch mit moderaten Mengen an protein und eine kleine portion Fett. Beschränken Sie sich auf eine portion etwa 30 Minuten vor dem Training zu verhindern, Magen-Krämpfe. Wasser ist das beste, was zu trinken mit Ihrer Mahlzeit vor dem Training in den meisten Fällen, da es hilft, um eine Austrocknung zu verhindern.

Kohlenhydrate

Intensives Training -- Dauer von mindestens 30 Minuten -- Vorteile aus den zusätzlichen Kraftstoff zur Verfügung gestellt von Kohlenhydraten. Idealerweise werden die Kohlenhydrate sollten gleiche Mengen von einfachen und komplexen liefern beide leicht verdauliche und langanhaltende Energie. Gute Quellen von komplexen Kohlenhydraten zählen Vollkornbrot, grapefruit, kopfsalat, Erdbeeren, brauner Reis, Karotten, Hülsenfrüchte, Haferflocken und Bohnen. Diese sollten nur eine portion, wie die Faser kann dazu führen, eine Magenverstimmung Mitte-workout für einige Einzelpersonen. Wenn die Verdauung Probleme unterbrechen Sie Ihr Training, das erste, was zu schneiden aus Ihrer pre-workout Mahlzeit ist die komplexe Kohlenhydrate. Ideal Quellen von einfachen Kohlenhydraten gehören Milch, fruchtaufstrich, Honig, dunkle Schokolade, Joghurt, Weißbrot und Obst-Saft. Ziel für insgesamt 50 bis 100 Gramm carbs pre-workout.

Protein

Bewegung erfordert Muskelkraft -- wie Krafttraining oder klettern-sind verstärkt durch ein pre-workout Dosis von protein. Zwischen 10 und 20 Gramm protein vor dem Training ist ausreichend. Große high-protein-Quellen gehören Eier, Hähnchenbrust, Nüsse, Nussbutter, Hülsenfrüchte, Milch, Joghurt, ricotta und Hüttenkäse. Ein oder zwei Portionen von diesen Lebensmitteln sind genug, um Ihre Muskeln während der kommenden Training.

Gesunde Fette

Die meisten pre-workout-Lebensmittel haben genug Fett zu negieren die Notwendigkeit, weitere hinzuzufügen. Um 1 Gramm einfach ungesättigte Fett und 1 Gramm mehrfach ungesättigte Fett genug ist. Wenn Sie finden, sich selbst fehlt in Fette, aber hinzufügen von ein wenig, um Ihre Mahlzeit ist vorteilhaft. Hochwertiges Olivenöl, Nuss butters, avocados, Fisch, Oliven-und Erdnussöl sind gute Optionen. Beschränken Sie sich auf eine portion zu vermeiden, die unnötige Kalorien.

Erstellen Sie Ihre Mahlzeiten

Eine Mahlzeit kombinieren Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette ist einfach zu entwerfen. Zum Beispiel, Milch, ein ei und eine Seite des toast, gekrönt mit peanut butter bietet Ihrem Körper mit einfachen und komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunde Fette. Ein Hähnchen-sandwich mit Vollkornbrot und ein Stück dunkle Schokolade ist eine gute option als gut. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie genießen Sie aus jeder Kategorie und Stück für Stück gemeinsam ausgewogene Mahlzeiten.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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