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Lebensmittel, Reduzieren Heißhunger, Wenn Sie Das Rauchen Aufgeben

Geschrieben von Jennifer Dlugos; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Fast 68 Prozent der Raucher wollen aufhören zu Rauchen, und 55 Prozent versucht zu beenden, die innerhalb des letzten Jahres, berichtet die CDC. Nachdem das Rauchen, die Raucher oft schwer, die Symptome der Nikotin-Entzug, einschließlich Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Zigarette Heißhunger. Die meisten intensiv Heißhunger erscheinen während des ersten Monats, aber bestimmte Lebensmittel können Ihnen helfen, diesen Heißhunger, und bleiben rauchfrei.

Eine Ablenkung von Tabak

Wenn Sie vermissen das Gefühl der Zigarette in den Mund, das National Cancer Institute empfiehlt das kauen auf zuckerfreien Kaugummi, Obst oder rohes Gemüse zu halten Sie Ihre Mund besetzt und reduzieren Sie Ihre Heißhungerattacken. Nach Forever Free, das Raucherentwöhnung Programm von Smokefree.gov die Durchschnittliche person gewinnt mit 6 bis 10 Pfund, nach der das Rauchen, so verwalten Sie Ihre Heißhunger kalorienarme oder kalorienfreie Lebensmittel, um zu verhindern, dass übermäßiges Essen und begrenzen Gewicht gewinnen. Ein 12-Zoll-Stange Sellerie enthält 10 Kalorien, nur 0,5 Prozent der gesamten Kalorien im Durchschnitt mit 2.000-Kalorien-Diät.

Halten Hunger in Schach

Nach Angaben der American Heart Association, hunger auslösen können, eine Nikotin-craving, so reduzieren Ihren Heißhunger durch den Verzehr von mehreren kleinen Mahlzeiten und snacks während des Tages. MedlinePlus besagt, dass Lebensmittel mit hohem Löslichen Ballaststoffen, wie Hafer, Nüsse, Bohnen und äpfel, die helfen, zu verbessern Sättigungsgefühl, weil lösliche Faser verlangsamt die Verdauung. Nüsse und Bohnen enthalten auch Eiweiß, ein Nährstoff, der Körper baut Gewebe und hilft, Sie Gefühl voll und zufrieden nach einer Mahlzeit. Für eine Füllung Frühstück mit lösliche Ballaststoffe und Eiweiß, genießen Sie eine Schüssel Haferflocken gemischt mit Nuss-butter und gehackte äpfel. Für einen schnellen snack, machen Sie eine hausgemachte trail mix mit ungesalzene Nüsse und getrocknete Früchte.

Gesunde Süßigkeiten Erfüllen

Viele Raucher fühlen ein starkes verlangen nach Süßigkeiten, nach der das Rauchen, nach der American Heart Association. Die Erfüllung dieser süßen zahn, können dazu beitragen, Zigarette Heißhunger, aber wählen Sie kalorienarme leckereien, wie Obst, zu vermeiden, verbrauchen zusätzliche Kalorien. Wenn Sie möchten, eine kalte und erfrischende behandeln, genießen Sie eine Kugel sorbet aus 100 Prozent Fruchtsaft oder eine zuckerfreie Eis-pop. Für einen snack, versuchen Sie, Obst gemischt mit Zucker-freie Gelatine dessert oder Joghurt gesüßt mit pürierten frischen Blaubeeren und Erdbeeren. Obst ist ein Idealer snack, sondern wählen Sie Sorten, verpackt in 100 Prozent Saft oder Wasser anstelle von Obst verpackt in zuckerhaltigen Sirup.

Lebensmittel zu Vermeiden

Manche Raucher benutzen Zigaretten, um stress abzubauen, so können Sie fühlen sich ängstlich und reizbar, nachdem Sie aufhören zu Rauchen. Nach Smokefree.gov Koffein kann diese Angst noch schlimmer, so vermeiden Sie Koffein während der ersten paar Wochen zu verlassen. Bestimmte Nahrungsmittel können auch Auslöser einer Nikotin-craving. Wenn du immer eine Zigarette geraucht mit Ihre morgendliche Tasse Kaffee, kann ein Raucher-trigger für Sie. Wechseln Sie auf koffeinfreien Tee oder Saft am morgen zu helfen, minimieren Sie das verlangen. Smokefree.gov empfiehlt die Vermeidung von sauren Lebensmitteln wie Tomaten -, soda-und Zitrusfrüchte, für 30 Minuten nach der Verwendung von Nikotin-Ersatz-Kaugummi, Lutschtabletten, Pflaster oder Inhalatoren. Die Säure in diesen Lebensmitteln stört die Medizin in diese Produkte.

Über den Autor

Jennifer Dlugos ist ein Boston-writer mit mehr als 10 Jahre Erfahrung in der Gesundheits-und wellness-Industrie. Sie ist auch eine preisgekrönte Filmemacher und Drehbuchautor, lehrt Drehbuchschreiben und Filmproduktion Klassen in ganz New England. Dlugos hält einen master-Abschluss in der Diätetik.

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