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Lebensmittel Reich an Zink & Vitamin B

Geschrieben von Brynne Chandler; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Zink und die B-Vitamine notwendig, um Ihren Körper für ein gesundes funktionieren jeweils auf Ihre eigene, aber wenn Sie zusammen arbeiten Sie sind ein Ernährungs-Kraftpaket. Während Nahrungsergänzungsmittel sind bequemer, der effektivste Weg, um laden Sie Ihre Ernährung mit Zink und B-Vitaminen ist, um Sie zu Essen direkt von der Quelle durch eine gesunde Ernährung.

Fakten Über Zink

Zink ist ein starkes Antioxidans, unterstützt die Augen und die Gesundheit des Herzens, während auch sicherstellen, dass Ihr Immunsystem funktioniert am besten. Zink unterstützt Ihren Körper, wie er funktioniert und zu absorbieren Nährstoffe aus der Lebensmittel, die Sie Essen. Je mehr Nährstoffe Sie aufnehmen, desto besser Ihr Körper funktioniert insgesamt. Zink hilft bei der Heilung von Wunden und hilft Muskel-Reparatur und zum Aufbau von neuem Muskelgewebe. Es ist oft im Zusammenhang mit der reproduktiven Gesundheit, vor allem bei Männern, aber es kann helfen, regulieren Hormon-Zyklen und Leichtigkeit Menstruation Probleme bei Frauen.

Kennen Sie Ihre B-Vitamine

Es gibt sechs verschiedene Arten von B-Vitaminen, von denen jeder bietet verschiedene Vorteile für Ihre Gesundheit. B-1, B-2, B-6, B-12 und niacin, alle Unterstützung, die Sie Ihren Stoffwechsel und Immunsystem und hilft Ihren Körper zu konvertieren Kalorien in Energie. Folat ist bekannt für seine Fähigkeit zu helfen, verhindern, dass Neuralrohrdefekte, die Auswirkungen auf das fetale Gehirn und Wirbelsäule Entwicklung.

Lebensmittel, Die Zink Enthalten

Lamm ist Ihre beste Quelle von Zink, mit einer 3-Unzen-portion bietet 6.7 Milligramm, die 45 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesbedarfs. Viele Menschen entscheiden, nicht zu Essen Lamm für eine Vielzahl von Gründen, aber man kann viel Zink aus anderen Quellen, wie Huhn oder gras gefüttert Rindfleisch. Cashewnüsse und Kürbiskerne sind eine gute Quelle von Zink und so sind Kichererbsen, auch bekannt als garbanzo Bohnen. Pilze und Spinat enthalten hohe Niveaus von Zink, wie Joghurt und kefir.

Wo Finden Sie B-Vitamine

Rindfleisch enthält alle B-Vitamine außer für B-1 und Folsäure. Vollkorn und angereichertes Getreide, wie in Brot und Getreide enthalten alle B-Vitamine außer B-12, die gefunden werden können, die in Eiern, Milchprodukten, Fisch, mageres Fleisch und Geflügel. Gebackene Kartoffeln, Bananen, Bohnen, Rindfleisch, Huhn, Fisch und Schweinefleisch sind ausgezeichnete Quellen der B-6 und Folsäure findet man in avocados, Brokkoli, angereichert und angereicherte Getreide und Körner, Orangensaft, Erdnüsse, Römersalat und Spinat.

Lebensmittel, Die Enthalten Beide

Huhn, gras gefüttert Rindfleisch und Lamm alle enthalten beide Zink und B-Vitamine. Spinat enthält auch B-Vitamine und Zink wie Joghurt, so dass es eine einfache Sache zu mischen und anzupassen, so dass Sie sicherstellen können, dass Sie immer Zink und B-Vitaminen bei jeder Mahlzeit und genießen Sie eine gesunde, leckere und abwechslungsreiche Ernährung.

Über den Autor

Emmy-award nominierte Drehbuchautor Brynne Chandler ist eine alleinerziehende Mutter von drei, wer teilt Ihre Zeit zwischen professioneller Forschung und abwechslungsreich Kochen, fitness und Haus & Garten Unternehmen. Ein Laufenden Enthusiasten, wer beteiligt sich regelmäßig an der San Francisco Bay to Breakers Lauf, Chandler arbeitet als Unabhängiger caterer, die gesunde, nahrhafte Mahlzeiten für Phoenix ansässigen. Ihre Arbeit erschien in Der Houston Chronicle und San Francisco Chronicle, unter anderem. Sie ist hart an der Arbeit an Ihrem ersten Kochbuch kombiniert einfache, frische Rezepte mit Wissenschaft-Kräutermedizin.

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