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Lebensmittel, die Beruhigen den Darm

Geschrieben von Alyssa Northrop; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Ob Sie sich erholt von einem Anfall von lebensmittelbedingten Erkrankungen, kommt aus einem Kurs von Antibiotika oder leiden unter einer Reihe von Erkrankungen des Verdauungssystems, die Lebensmittel, die Sie Essen können Ihnen helfen, Ihren Darm wieder auf die Strecke. Fermentierte Lebensmittel, die enthalten nützliche Bakterien, Präbiotika ernähren die gesunden Bakterien in deinem Darm und bestimmte Kräuter und Gewürze können alle helfen, beruhigen Sie Ihren Darm und die Verdauung verbessern. Genauso wichtig wie was Sie Essen ist es, Ihr Verdauungssystem Gesundheit ist es ebenso wichtig, zu erkennen, dass Lebensmittel, die möglicherweise reizt die Magen-Darm-Trakt und vermeiden.

Hinzufügen Von Probiotika

Ihr Darm enthalten etwa 5 Pfund von Bakterien, die aus etwa 500 verschiedenen Arten. Diese freundliche Bakterien helfen nicht nur der Verdauung der Nahrung, die Sie Essen, sondern auch unterstützen Sie Ihr Immunsystem, reduzieren Darmentzündungen, gas verringern die Produktion und bereitstellen kann, die Abwehrkräfte gegen Allergien und bestimmten Krankheiten. Sie fördern eine gesunde Bevölkerung dieser kleinen Helfer durch den Verzehr von Lebensmitteln, die enthalten, die live-aktiven Bakterien wie Joghurt und kefir. Kultiviert milchfreien Joghurts aus Soja oder Kokos sind gute Möglichkeiten für diejenigen, die empfindlich auf Milch oder Laktose-intolerant. Vergorenes Gemüse, wie sauerkraut, kimchi und miso, fermentierte Getränke wie kombucha sind auch gute Quellen von gesunden Bakterien.

Prebiotische Lebensmittel

Prebiotische Lebensmittel enthalten lösliche Ballaststoffe, ernährt die nützlichen Bakterien in Ihrem Dickdarm und gärt in kurzkettige Fettsäuren, die vorteilhaft für den Darm. In einer 2002 veröffentlichten Studie im "British Journal of Nutrition," J. H. Cummings hingewiesen, dass Präbiotika stimulieren das Wachstum von gesunden Bakterien im Darm und verstärken die Widerstandskraft des Körpers gegen schädliche Bakterien und verhindern Durchfall. Präbiotika können auch verbessern Sie Ihre Verdauung, Darm-Umgebung und die absorption von Mineralstoffen. Prebiotische Lebensmittel enthalten Mandeln, Spargel, Bananen, Chicorée, Knoblauch, Suppengrün, jicama, Kiwis, Lauch, Hafer, Zwiebeln und Vollkorn.

Kräuter und Gewürze

Traditionell haben die Menschen verbrauchten Kräuter und Gewürze wie Kardamom, Sellerie-Samen, Zimt, Koriander, Kreuzkümmel, Fenchel, Bockshornklee, Ingwer, Zitrone, Orangenschalen und Pfefferminze beruhigt den Darm und unterstützen die Verdauung. Während einige von diesen profitieren können, Ihren Bauch, die meisten Studien konzentrieren sich auf die Extrakte, weil Sie stärker konzentriert ist als eine typische kulinarische Dosis. Wie berichtet, in einer 2012 Bewertung von pflanzlichen Medikamente für Reizdarm-Syndrom in der "World Journal of Gastroenterology," Pfefferminzöl ist eine wirksame Behandlung für IBS ist; jedoch, Pfefferminz-Tee kann nicht bieten die gleichen Vorteile, weil es mehr verdünnen als die Extrakte untersucht. Mehr Forschung muss durchgeführt werden, um zu verstehen, die Wirkung des Konsums von Küchenkräutern und Gewürzen auf die Darmgesundheit.

Identifizieren und Vermeiden Sie Reizstoffe

Essen Lebensmittel, die Unterstützung einer gesunden Darmflora ist entscheidend für Ihre Verdauung und die Allgemeine Gesundheit. Ebenso wichtig ist es jedoch, zu identifizieren Lebensmittel, die irritiert, die Ihr Verdauungssystem und Sie zu vermeiden. 2004 Lebensmittel Allergen Labeling und Consumer Protection Act stellt fest, dass 90 Prozent aller schweren Nahrungsmittel-Allergien beinhalten, Eier, Fisch, Milch, Erdnüsse, Schalentiere, Soja, Nüsse oder Weizen. Andere häufige Reizstoffe gehören Lebensmittel-Zusatzstoffe, Konservierungsmittel, gluten, künstliche Süßstoffe, bestimmte Zucker und Hefe. Identifizieren Sie Ihre Nahrung-bestimmte Allergien oder Empfindlichkeiten, führen Sie ein detailliertes Protokoll, was Sie Essen und keine Symptome, die Sie erleben, sehen Sie Ihren Arzt für Allergietests oder überlegen, eine ausschlussdiät.

Über den Autor

Mit Sitz in Minneapolis, Minn., Alyssa Northrop ist eine Eingetragene Ernährungsberater, wurde das schreiben über Ernährung und Gesundheit seit 2004. Ihre arbeiten wurden veröffentlicht in der Fachzeitschrift Erkunden. Sie hält einen Master of Public Health in human nutrition an der Universität von Michigan.

Bildnachweis

  • Rixipix/iStock/Getty Images
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