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Sie Gewinnen Gewicht Essen Müsli?

Geschrieben von Sandi Busch; Aktualisiert November 19, 2018

Viele Getreide sind niedrig genug Kalorien, dass Sie nicht machen Sie an Gewicht zunehmen, solange Sie Teil einer ausgewogenen Ernährung, die passend zu Ihrer täglichen Kalorien Ziele. Jedoch, alle Getreide sind nicht gleich. Einige sind hoch in Kalorien, enthalten Zusatz von Zucker oder sind aus verarbeiteten Körner. Alle diese Faktoren können dazu führen, dass Gewichtszunahme. Genießen Sie eine Schüssel mit Müsli ohne sich Gedanken über Gewicht, wenn Sie wählen Sie diejenigen, treffen, gesunder Kriterien.

Begrenzung Kalorien Pro Portion

Die Clemson Cooperative Extension empfiehlt die Auswahl an Müsli, 100 bis 200 Kalorien pro portion. Eine Vielzahl von verschiedenen Getreide fallen in diesem Bereich, aber überprüfen Sie die Ernährung Fakten Etikett, da einige Arten, vor allem Müsli, haben mehr Kalorien. Zum Beispiel, eine Marke von Müsli mit Mandeln 266 Kalorien in 1/2 Tasse. Wenn Sie vergleichen, Kalorien, achten Sie auf die Portionsgröße . Obwohl eine typische Portionsgröße ist 1 Unze Gold, die Menge des Müsli, die portion variiert von 1/2 Tasse auf 1 1/4 Tassen, je nach Art der Müsli.

Vermeiden Sie Zucker

Getreide ist eine der top-Quellen von Zucker, die nach der Harvard School of Public Health. Lebensmittel, die hohe Mengen an Zucker erhöhen Triglyceride, die dann als Fett gespeichert. Müsli sollten weniger als 8 Gramm Gesamt-Zucker, Notizen Clemson Cooperative Extension. Die label nicht angeben, wie viel der gesamte Zucker Hinzugefügt, während der Verarbeitung oder kommt aus dem natürlichen Zucker in den Körnern und anderen Zutaten. Wenn Sie sehen, jede Art von Zucker aufgeführt in den Zutaten steht Zucker. Diese beinhaltet Zucker mit einem Ruf für ein gesundes Leben, wie Honig, brauner Zucker und agave.

Wählen Sie Vollkornprodukte

Wenn Sie verbrauchen Getreide hergestellt aus raffiniertem Getreide, wie Weißmehl und weißer Reis, die Kohlenhydrate werden schnell verdaut. Dies bewirkt, dass eine Spitze in Blutzucker, und der überschüssige Zucker wird sich in Triglyceride. Nach der Blutzucker steigt, es Zyklen runter, machen Sie fühlen sich hungrig und was möglicherweise zu viel Essen. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern, Vollkorn-Getreide, behalten alle natürlichen Faser. Ballaststoffe verlangsamt die Kohlenhydrat-Verdauung, so dass der Blutzuckerspiegel bleibt stabil, und Sie fühlen sich voll. Eine portion Müsli enthalten sollte mindestens 3 Gramm, und vorzugsweise 5 Gramm Ballaststoffe, nach der Clemson Cooperative Extension.

Allgemeine Richtlinien

Getreide enthalten kann überall von 0 bis 9 Gramm Fett pro portion, nach der University of Massachusetts Medical School. Halten Sie Ihr Getreide unter 3 Gramm Fett in einer portion. Eine Tasse fettarmer Milch fügt 83 Kalorien, kein Fett, im Vergleich zu 122 Kalorien und 4,8 Gramm Fett fettreduzierte Milch und 149 Kalorien und 7,9 G Fett in Vollmilch. Für andere Nährstoffe, Getreide kaufen, die haben 10 bis 25 Prozent des Tagesbedarfs an den wichtigsten Vitaminen und Mineralien, einschließlich Eisen, Folsäure, vitamin B-6 und vitamin B-12.

Über den Autor

Sandi Busch erhielt einen Bachelor of Arts in Psychologie, dann verfolgt die Ausbildung in der Krankenpflege und Ernährung. Sie unterrichtete Familien zu planen und vorzubereiten, spezielle Diäten, arbeitete als therapeutischer support-Spezialisten, und schreibt jetzt über Ihre Lieblings-Themen – Ernährung, Essen, Familien und Kindererziehung – für Krankenhäuser und Fachzeitschriften.

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