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Wie zu Gewinnen Gewicht Schneller

Während die meisten Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren, andere finden die Gewichtszunahme eine Herausforderung sein. Lebensmittel, die voll von leeren Kalorien und gesättigten Fettsäuren können pack auf dem Pfund, aber Sie können auch hinzufügen, gesundheitliche Risiken. Ihr Ziel, gesundes Gewicht zu gewinnen, liegt in Essen die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit. Wenn Sie arbeiten, auf Sammelproben, die folgenden Richtlinien können Ihnen helfen, Gewicht schneller.

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Halten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift für mehrere Tage. Notieren Sie die Lebensmittel, die Sie Essen und die Zeit des Tages, die Sie konsumieren, um sich ein Bild von Ihren Essgewohnheiten. Tief verwurzelte Gewohnheiten oft unbemerkt. Zum Beispiel, Ihre Nahrung log zeigen, dass Sie ein Muster von Mahlzeiten ausgelassen oder über längere Zeit zwischen den Mahlzeiten.

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Eine Kleinigkeit Essen jeden oder zwei Stunden zwischen den Mahlzeiten. Pack snacks, wie getrocknete Früchte, Nüsse, studentenfutter und Müsliriegel, die Sie leicht zugreifen können, während des Tages. Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter oder fettarme mais-chips mit Bohnen verteilt sind nahrhaft und voller Kalorien.

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Steigern Sie Ihre Mahlzeit Portionen oder zusätzliche Lebensmittel in Ihrer Mahlzeiten. Zum Beispiel, Essen Sie zwei Scheiben Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter zum Frühstück anstelle von einem. Verdoppeln Sie Ihre portion süße Kartoffeln, streuen Sie Ihren Salat mit Rosinen und gehackten Nüssen oder fügen Sie eine Schüssel mit Kalorien - und nährstoffreichen Suppe, wie Erbse, Linse oder minestrone, zu Ihrem Mittag-und Abendessen.

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Wählen Sie kalorienreiche Gemüse. Mais, Karotten und Erbsen haben mehr Kalorien als Brokkoli, grüne Bohnen und Sommer squash. Beträufeln Sie das Gemüse mit Olivenöl, und dann streuen Sie mit geriebenem Käse oder Mandeln zu steigern, die Kalorien zählen.

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Machen herzhafter sandwiches mit dichten, dicken-Scheiben geschnitten Brot, wie Auswuchs Korn-Brot. Laden Sie Sie mit reichlich Mengen von Thunfisch, mageres Huhn oder Truthahn, und fügen Sie eine Scheibe oder zwei von Käse.

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Essen einen snack vor dem Schlafengehen zu erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Frozen Joghurt, fettarmen Käse mit Vollkorn-Cracker oder ein Vollkorn-bagel mit fettarmen Frischkäse sind eine gute Wahl.

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Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, Tee und Limonade, die als Appetitzügler. Vermeiden Sie trinken Getränke mit Ihren Mahlzeiten, weil Sie kann fühlen Sie sich voll, wodurch Sie weniger Essen Essen.

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Hinzufügen übung, um Ihr Gewicht-Gewinn-Programm. MayoClinic.com Berichte, dass übung, vor allem Krafttraining, kann Ihnen helfen, die Gewichtszunahme durch den Aufbau Ihrer Muskeln. Es wird erhöhen Sie Ihr Gewicht aber halten Sie schlank und gesund. Bewegung regt auch den Appetit an.

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Beenden oder reduzieren auf das Rauchen. Du bist nicht nur tun, Ihrem Herzen und der Lunge einen gefallen, aber du bist auch nicht ersetzen Zigaretten für Lebensmittel.

Warnung

  • Mit Ihrem Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Gewicht-Gewinn-plan, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, oder auszuschließen biologischen Bedingungen, was das geringe Gewicht.

Über den Autor

Karen Curinga wurde das schreiben veröffentlichte Artikel seit 2003 und ist der Autor mehrerer Bücher. Ihre Artikel erschienen in "UTHeath," "Katalysator" und mehr. Curinga ist ein freiberuflicher Schriftsteller und zertifizierter coach/Berater gearbeitet hat, mit Hunderten von Kunden. Sie erhielt einen Bachelor of Science in Psychologie.

Bildnachweis

  • BananaStock/BananaStock/Getty Images
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