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Wie zu Gewinnen Gewicht Mit einem Hohen Stoffwechsel für Männer

Geschrieben von Maia Appleby; Aktualisiert: Dezember 19, 2018

Informationen über Gewicht-Verlust ist reichlich, aber wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, fühlen Sie sich möglicherweise hin-und hergerissen. Es scheint logisch, zu tun das entgegengesetzte von dem, was Menschen tun, um Gewicht zu verlieren, aber die Erhöhung Ihres Fett-Aufnahme und die Ausübung weniger sind nicht gesund Möglichkeiten, auch wenn Sie dazu neigen zu verstoffwechseln Lebensmittel schnell. Der einzige Unterschied zwischen verlieren und gewinnen Gewicht ist in der Anzahl der Kalorien, die Sie nehmen jeden Tag. In anderen Worten, mehr Essen, sondern pflegen eine ausgewogene Ernährung.

Grundumsatz

Wenn Sie in Ruhe sind, ist Ihr Körper noch Kalorien zu verbrennen. Nach dem Massachusetts Institute of Technology, die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie in Ruhe bis zu 60 bis 70 Prozent der gesamten Kalorien, die Sie brennen jeden Tag. Dies ist Ihr Grundumsatz, oder BMR. Menschen mit einem hohen Verhältnis von Muskel zu Fett schneller in BMRs, aber manchmal ist es aus anderen Ursachen, darunter Genetik, einen aktiven lebensstil oder eine Krankheit. Wenn Ihr Stoffwechsel ist so schnell, dass Sie untergewichtig sind, müssen Sie mehr Kalorien als Ihr Körper verwendet.

Mehr Kalorien verbrauchen

Das United States Department of Health and Human Services, sagt, dass, um zu gewinnen 1 Pfund Körpergewicht, müssen Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr von 3500 Kalorien. Der einfachste, gesündeste Weg, dies zu tun ist, teilen die 3.500 Kalorien von sieben Tagen, die Erhöhung der Zahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, um 500 pro Tag. Wenn Sie normalerweise verbrauchen etwa 1.700 Kalorien pro Tag, erhöhen Sie diese Zahl auf 2.200. Auf diese Weise werden Sie gewinnen, ungefähr 1 Pfund pro Woche. Einem langsamen und stetigen Gewichtszunahme ist ein einfacher Einstellung für Ihren Körper, so dass es sicherer für Sie.

Ausgewogene Ernährung

Dies bedeutet nicht, dass Sie sollten anfangen zu Essen, fast food leere Kalorien, die würden hinzufügen von Fett zu Ihrem Körper. Anschluss an eine ausgewogene, gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßiger anaerobe übung hinzufügen Muskel, so dass Sie stärker, gesünder und besser in der Lage, Ihr Gewicht zu halten. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und versuchen zu bekommen, etwa die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Die andere Hälfte sollte aus Eiweiß und Fett, aber nicht zulassen, dass mehr als 30 Prozent Ihrer Kalorien stammen aus Fett. Darüber hinaus eher als die Steigerung Ihrer Portionsgröße pro Mahlzeit, übernehmen nahrhafte Kalorien zwischen-Mahlzeit snacks in Ihrer Ernährung.

Snacks und Shakes

Suchen Sie für kalorienreiche Lebensmittel mit gesunden ölen und protein-Quellen. Erdnussbutter-sandwiches auf Vollkornbrot oder Vollkorn-pita mit hummus geben Ihnen zusätzliche Kalorien in Form von Eiweiß und Kohlenhydraten, ohne eine übermäßige Menge an Fett und Zucker. Sie können sogar einen smoothie herzhafter durch Zugabe von protein-Pulver und Müsli bis hin zu Ihrem Lieblings-Obst oder Gemüse, eine Tasse Milch und eine Handvoll Eis. Dies ist eine besonders effektive Möglichkeit für Menschen, die nicht die großen Esser sind, um zusätzliche Ernährung.

Wie Viel Protein?

Es sei denn, Sie regelmässig im Krafttraining, verbrauchen überschüssige Eiweiß wird nicht hinzufügen Muskelmasse zu Ihrem Körper. Ihr Körper kann nur etwa .8 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, und speichert den überschuss als Fett. Um zu erhöhen Ihre schlanke Muskelmasse, anstatt Ihren Körper zu Fett, darauf achten, immer die richtige Menge an protein in Ihrer Ernährung und kombinieren Sie es mit regelmäßiger übung, einschließlich Krafttraining.

Über den Autor

Maia Appleby ist ein NASM-zertifizierte personal trainer mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche. Ihre Artikel wurden veröffentlicht in einer Vielzahl von print-Magazinen und online-Publikationen, einschließlich der Gale Encyclopedia of Nursing and Allied Health, New Moon und Netzwerk Bodybuilding.com.

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