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Wie, Gewicht zu Gewinnen Natürlich & Schnell

Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen Ergebnisse bei der Gewichtszunahme. Allerdings Kalorien von raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln, sind nichtig an essentiellen Nährstoffen und in der Regel vollgepackt mit gesättigten Fettsäuren. Nach North Carolina State College für Landwirtschaft und Life Sciences, verbrauchen eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag ergibt eine Ungefähre Gewichtszunahme von 1 Pfund pro Woche, vorausgesetzt, Ihr Aktivitäts-Niveau bleibt das gleiche. Wenn Sie sehr aktiv oder haben einen hohen Stoffwechsel haben, kann es nötig sein, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 1.000 Kalorien pro Tag. Es ist so lange sicher, wie Sie pflegen eine ausgewogene Ernährung.

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Fokus auf Kohlenhydrate und Fette, um Gewicht zu gewinnen natürlich und schnell. Obwohl Proteine sind wichtig für den Aufbau und die Pflege Ihrer Körper-Gewebe, North Carolina State University College of Agricultural and Life Sciences besagt, dass der Durchschnittliche Amerikaner isst zwei oder drei mal die empfohlene Menge von Eiweiß, also Geld ausgeben, für kalorienreiche protein-Pulver und Ergänzungen in einem Versuch, Gewicht zu gewinnen schnell, ist nicht erforderlich. Stattdessen schlägt es vor, Ihr Geld auf gesunde Kohlenhydrate wie Saft, Bananen und Rosinen. Nüsse und fettreicher Fisch, wie Lachs und Thunfisch, sind gesunde Fette, die omega-3-Fettsäuren, die Entzündung zu verringern und verringern das Risiko von Herzerkrankungen.

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Pack mehr Kalorien in Ihrem Gewicht-gewinnt-Programm durch den Verzehr von fünf oder mehr Mahlzeiten pro Tag. Zählen Kalorien-reichen Mahlzeiten wie ein Hähnchen-sandwich mit Vollkornbrot, mayonnaise, Salat und Tomaten und ein Frucht-smoothie. Zusätzlich zu den Kalorien, Sie sind geliefert mit protein zu helfen, bauen und reparieren Gewebe; Kohlenhydrate für Energie, B-Vitaminen, die wesentlich dabei helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln; und vitamin C, die hilft, die Kollagen, das hilft bei der Heilung von Wunden und unterstützt das Blutgefäß-Wände.

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Gehören Bohnen, Hülsenfrüchte und stärkehaltige Gemüse in Ihr Gewicht-Gewinn-plan. Leckere Suppen wie Linsen, Erbse, minestrone und Gerste sind hoch in Kalorien. Fügen Sie Vollkorn-Nudeln oder brauner Reis, um Sie zu erhöhen, die Kalorien zählen. Chowder haben in der Regel mehr Kalorien aufgrund Ihrer Milch-Inhalten. Gekochte Erbsen, mais, Karotten, winter squash und Süßkartoffeln sind eine hervorragende Möglichkeit, um Ihren Körper mit Kalorien, sowie Nährstoffe, wie B-Vitamine, vitamin C und Ballaststoffe.

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Fit-gesunde snacks in den Tag, Wann immer möglich. Zwischen-Mahlzeit snacks, wie frozen Joghurt, smoothies, Vollkorn-Cracker und Erdnussbutter, Bananen, getrocknete Früchte und Nüsse sind gute Entscheidungen, die zusätzliche Kalorien und Nährstoffe. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu erstellen, die snacks, die enthalten 200 bis 400 Kalorien. Zum Beispiel, mischen Sie 1/2 Tasse getrocknete, ungesüßte äpfel mit 1/4 Tasse Mandeln und 1/2 Tasse Hafer-Müsli. Vermeiden Sie snacks, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, sondern sind beladen mit Fett und Zucker.

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Verdoppeln Sie Ihre normalen Portionen Essen, und vermeiden Sie das auslassen von Mahlzeiten. Zum Beispiel, Essen Sie zwei Erdnussbutter und Gelee-sandwiches statt nur einer. Essen größere Portionen Essen hilft versorgen Sie mit zusätzlichen Kalorien, die notwendig für eine Gewichtszunahme.

Tipp

  • Steigern Sie Ihre Kalorien-Aufnahme aus Nahrungsmitteln von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, wenn nach zwei Wochen, die Sie nicht erlebt haben, Gewicht zu gewinnen.

Über den Autor

Karen Curinga wurde das schreiben veröffentlichte Artikel seit 2003 und ist der Autor mehrerer Bücher. Ihre Artikel erschienen in "UTHeath," "Katalysator" und mehr. Curinga ist ein freiberuflicher Schriftsteller und zertifizierter coach/Berater gearbeitet hat, mit Hunderten von Kunden. Sie erhielt einen Bachelor of Science in Psychologie.

Bildnachweis

  • Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
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