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Gas, Beim Essen, Brauner Reis

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Brauner Reis hat einen hohen Ballaststoffgehalt, die führen könnte, um gas während der Verdauung. Sie können bestimmte Vorsichtsmaßnahmen bei der Zubereitung und Konsum zu helfen, verhindern, dass gas-Ansammlung im Magen-Darm-Trakt. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass jeder Essen kann dazu beitragen, unangenehme Blähungen und gas, so sollten Sie bewerten Ihre gesamte Ernährung um zu bestimmen, eine Ursache. Wenn gas ist persistent oder starke Schmerzen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheits-provider.

Brauner Reis und Gas

Gas tritt auf, wenn Luft stecken in Ihrem Verdauungstrakt entweicht durch aufstoßen oder Blähungen. Sie können Luft schlucken während des Essens, oder zur Gasbildung während der fermentation in Ihrem Dickdarm. Nützliche Bakterien im Darm gären unverdaute Nahrung Partikel, wie Fasern, und gas freisetzen.

Arten von Fasern

Faser kann entweder löslich oder unlöslich. Die meisten faserige Nahrungsmittel enthalten beide Fasertypen, sondern höhere Beträge von einer Art über die andere. Brauner Reis hat vor allem unlösliche Ballaststoffe. Ein 3,5-Unzen-portion brauner Reis enthält etwa 3,5 Gramm Gesamt Ballaststoffe. Weniger als .5 Gramm, oder ungefähr 15 Prozent, ist Löslichen Ballaststoffen und die restlichen Fasern unlöslich ist, nach dem "Journal of Food Composition and Analysis." Unlösliche Ballaststoffe reist durch Ihren Darm wie ein Besen und fegt, aus Abfällen. Diese Art der Faser ist verantwortlich für die Linderung von Verstopfung und macht die Hocker einfach zu passieren. Lösliche Ballaststoffe zieht Flüssigkeit in Ihren Darm und bildet einen Schlamm-wie Substanz. Der Schlamm gelangt durch Ihren Verdauungstrakt und verlangsamt die Verdauung, die Nährstoffe werden absorbiert durch die Darmwand. Sie können erleben, gas aus jeder Art von Faser, je nach Ihrer persönlichen Darmflora.

Vorbereitung

Brauner Reis kann nicht der alleinige Produzent von gas im Darm; Zutaten Hinzugefügt, um Ihr brauner Reis Rezept beitragen könnte. Zum Beispiel, indem brauner Reis mit butter fügt Laktose für Ihre Beilage. Laktose, oder Milchzucker, produziert gas, wie es bricht. Wenn Sie Laktose-Intoleranz oder empfindlich auf Milchprodukte, butter in brauner Reis machen können Sie besonders gassy. Brauner Reis Pilaw, die in der Regel enthält, Zwiebeln, einen weiteren Anstieg der gas in Ihrem Darm. Zwiebeln enthalten Oligosaccharide, komplexe Kohlenhydrate, die schwierig für den Körper zu brechen. Oligosaccharide aus Zwiebeln verursachen gas bei manchen Menschen. Vermeiden Sie diese Reizstoffe durch die Vorbereitung von braunem Reis mit klarem Wasser oder Brühe.

Überlegungen

Kauen Sie Ihre Nahrung sorgfältig. Essen, braunen Reis und andere Lebensmittel, die zu schnell bewirkt, dass Sie Luft schlucken, die stecken in Ihrem Verdauungstrakt. Die gas-Sie-Erfahrung kann das Verschlucken von Luft. Trinken Sie soda, Bier oder andere kohlensäurehaltigen Getränke, während Sie Essen weiter steigt Luft in Ihrem Darm. Entscheiden Sie sich für Wasser, Saft oder anderen stillen Getränken statt. Trinken durch einen Strohhalm kann zur weiteren Verringerung der Menge an Luft, die Sie verbrauchen. Eine weitere option ist die Einnahme ein over-the-counter-Enzym-Ergänzung oder gas-blocker. Diese Ergänzungen helfen, verhindern, dass gas, aber Sie müssen Sie nehmen, bevor Sie Essen brauner Reis oder andere gas-Herstellung von Lebensmitteln. Wenn Sie sich entscheiden, nehmen Sie eine Ergänzung, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es nicht stören mit anderen Medikamenten.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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