Gesunde Ernährung >> Ernährung

Gutes Frühstück Lebensmittel, Die Erhöhung Faser

Das Frühstück ist genau das, was sein name vermuten lässt -- eine Mahlzeit, die Ihrem Körper die Ernährung nach einer nächtlichen schnell. Es wird oft gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages, und das ist wahr, hat mehrere Gründe. Frühstück gibt Ihrem Stoffwechsel einen Schub und hilft Ihnen starten Sie den Tag mit Energie. Wenn Sie das hinzufügen Faser-reiche Lebensmittel für Ihre Mahlzeiten, können Sie helfen, halten Sie zufrieden länger und bieten auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

Ballaststoffe

Dietary fiber ist eine unverdauliche form von Kohlenhydraten gefunden in pflanzlichen Nahrungsmitteln. Faser kann entweder löslich oder unlöslich und nutzen Sie Ihren Körper in einer Reihe von Möglichkeiten. Unlösliche Ballaststoffe, die sich nicht auflösen in Flüssigkeit, hilft, die Sie regelmäßig durch hinzufügen von Masse auf Ihr Hocker und halten es weich. Lösliche Ballaststoffe bildet ein gel, wenn es Mischungen von Flüssigkeiten, die in Ihrem Magen. Es verlangsamt die Verdauung und die Aufnahme von Cholesterin, helfen, halten Sie Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich. Lösliche Faser verlangsamt die Aufnahme von Glukose nach einer Kohlenhydrat-haltigen Mahlzeit, helfen, verhindern einen schnellen Anstieg des Blutzuckers. Dadurch kann Ihr Blutzuckerspiegel zu steigen langsam und stetig, und helfen Ihnen, bleiben Sie zufrieden länger. Die 2010 Diätetischen Richtlinien für Amerikaner empfiehlt, dass gesunde Erwachsene verbrauchen zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe täglich.

Vollkorn-Entscheidungen

Ganze Körner behalten die faserige äußere Hülle oder Kleie, die das Korn, das hinzufügen von zusätzlichen Faser-Lebensmittel, die Sie enthalten. Viele Vollkorn-Lebensmittel sind ausgezeichnete, ballaststoffreiche Frühstück Entscheidungen. Dazu gehören Vollkorn-Getreide und Müsli, entweder kalt oder heiß ist, und die Haferflocken oder Haferkleie, die besonders Reich an Löslichen Ballaststoffen. Geröstete Vollkorn-Brot, englische muffins oder bagels sind auch eine gute Wahl. Vollkorn-oder Kleie-muffins sind eine gute, hoch-Faser-option; wählen Sie muffins mit Nüssen oder Obst für zusätzlichen Geschmack und zusätzliche Ballaststoffe.

Früchte

Die Diätetische Richtlinien sagen, dass die meisten Amerikaner verbrauchen mehr frische, ganze Früchte. Hinzufügen von Obst zu Ihrem Frühstück kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, während auch die Steigerung Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen, da die meisten Früchte sind Reich an Ballaststoffen. Gute Beispiele sind Bananen und Beeren, wie Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren. Diese Früchte sind besonders Reich an Löslichen Ballaststoffen und können, fügen süßen Geschmack zu Ihrem Frühstück Getreide. Man könnte auch hinzufügen, Zitrusfrüchten, wie Orangen-oder Grapefruitsaft zu Ihrem Frühstück. Entscheiden Sie sich für ganze Früchte mit Fruchtfleisch, oder wählen Sie Saft mit Fruchtfleisch, da Zellstoff ist die Quelle der meisten Fasern in Zitrusfrüchten. Fügen Sie einen frischen Apfel, Birne oder Pfirsich auf Ihr Frühstück gelegentlich und gehören der Schale zu erhöhen, die Frucht ist Faser-Inhalt.

Andere Möglichkeiten

Obwohl Sie vielleicht nicht der Ansicht, Gemüse typisches Frühstück tarif, Zugabe von frischem Brokkoli, Spinat, gehackten Kohl oder Grünkohl oder gehackte grüne oder rote Pfeffer auf Ihr Omelett kann, erhöhen Sie die Faser-Inhalte von Ihrem Frühstück. Man könnte auch hinzufügen, Müsli oder ein anderes trockenes Müsli-Produkt, um Ihr Frühstück Joghurt für crunch. Flachs -, Sonnenblumen-oder Kürbiskerne, oder ein Esslöffel oder zwei Weizenkeime, kann auch ein knackig, würzig, hoch-Faser-Ergänzung zu Ihrem Müsli, Joghurt oder Omelette. Wählen Sie ein Frühstück smoothie gelegentlich mischen einer Mischung von frischem Obst und fettarmer Milch oder Soja-Milch bis dick und glatt.

Über den Autor

Joanne Marie begann Professionell schreiben im Jahr 1981. Ihre Arbeit erschien in der Gesundheits -, medizinischen und wissenschaftlichen Publikationen, wie zum Beispiel Endokrinologie und Journal of Cell Biology. Sie hat auch veröffentlicht in der Bastler-Angebote wie Die Hobstarand Die Bagpiper. Marie ist ein zertifizierter master-Gärtner und hat einen Ph. D. in der Anatomie von der Temple University School of Medicine.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten