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Gute Ernährung für Fußballer, Gewicht zu Verlieren

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Größere Muskeln können von Vorteil sein im Fußball, aber größer ist nicht immer besser, und die Durchführung überschüssiges Körperfett nicht. Laut einem Bericht aus 2009 Ausgabe des "Journal of the American Medical Association," NFL-Spieler hatten im Durchschnitt 14 Prozent Körperfett. Diese reichten so niedrig wie im Durchschnitt 8 Prozent für wide Receiver bis zu 25 Prozent für offensive linemen. Wenn Sie tragen übergewicht, die ihn verlangsamen und beeinträchtigen Ihr Spiel, müssen Sie eine Diät, die aids bei der Gewichtsabnahme, sondern bewahrt die Muskelmasse und hält Ihre Energie-Ebenen.

Kalorien-Kontrolle

Kalorien, die Ihnen Energie für das training und Spiele, sowie für einfach funktionieren von Tag zu Tag. Essen zu viele, aber, und Sie werden nicht, Gewicht zu verlieren. Täuschen Sie nicht in nach einer low-Kalorien-Diät oder festhalten an Leitlinien empfohlen für sitzende Menschen. Nach Angaben der American Dietetic Association, der football-Spieler die Teilnahme an der zweimal-am-Tag-sessions brauchen könnte bis zu 9.000 Kalorien, je nach Lage und Körpergewicht. Ihre beste Wette ist, um zu subtrahieren 500 Kalorien aus Ihrer aktuellen Tagesdosis und Ziel zu verlieren etwa 1 Pfund pro Woche.

Pick des Proteins

Wollen Sie eine portion protein mit jeder Mahlzeit, rät Kraft und Kondition Spezialist und football-coach Jim Carpentier. Dies hilft mit Muskel-Reparatur und Wiederherstellung. Aber nicht nur das protein hält Sie Gefühl voller und möglicherweise Gewichtsverlust Beihilfen. Eingetragene Ernährungsberater Kait Fortunato schlägt vor, in Dosen Lachs oder Thunfisch, protein-Riegel, turkey jerky, gekochte Eier und griechischen Joghurt Klammer-Elemente auf Ihre wöchentliche Einkaufsliste.

Carb Rätsel

Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie, aber zu viele können hemmen Gewichtsverlust. Sport Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi empfiehlt halten Sie es einfach mit carbs -- Essen weniger Kohlenhydrate, wenn Sie Gewicht verlieren müssen und mehr beim Muskelaufbau. Halten Sie Ihre stärkehaltige Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Kartoffeln nur deine Mahlzeiten vor und nach dem training. Für den rest der Zeit, Holen Sie sich Kohlenhydrate aus Gemüse, low-Zucker Früchte, Nüsse und Milchprodukte.

Planen Sie Ihren Tag

Sobald Sie haben Ihre Kalorienaufnahme sortiert und Ihre protein und Kohlenhydrate im Ort, es ist Zeit zu planen Ihren Zeitplan. Ziel, regelmäßig zu Essen, um Ihre Energie mithalten. Frühstück könnte Rührei gekocht in Kokosnuss-öl, mit ein paar Scheiben gekochten Schinken und eine portion Erdbeeren auf der Seite. Beim Mittagessen, machen Sie einen gemischten Salat mit gegrillter Putenbrust, einen Esslöffel Olivenöl, eine kleine Dose Kichererbsen und einem Apfel auf der Seite. Vor dem training oder einem Spiel, Essen eine leicht verdauliche, höher-carb-snack wie Reiswaffeln mit Erdnuss-butter und Honig oder eine Ofenkartoffel mit Thunfisch. Nach dem training, ein protein-und Kohlenhydrat-recovery-shake und ein Stück Obst, und später beenden Sie Ihren Tag mit einer portion mageres Rindfleisch oder Fisch, mit viel Gemüse und eine portion Reis, Nudeln oder süße Kartoffel.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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