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Gute Low-fat-Frühstück zu Machen

Essen eine ausgewogene Frühstück wirkt sich positiv auf Ihren Tag durch eine Verringerung der hunger, so dass Sie mehr geneigt sind, gesunde Entscheidungen zu treffen und geben Sie die Steigerung der körperlichen Energie. Während nach einer low-fat-Diät schränkt Ihre Entscheidungen leicht, Sie haben noch einige gesunde Optionen für Frühstück. Der Schlüssel für ein ausgewogenes Frühstück ist die Kombination von Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu halten Sie zufrieden, bis Sie Ihre nächste Mahlzeit.

Omelett

Eier gefüllt mit Gemüse, Fleisch oder Getreide eine traditionelle, ausgiebiges Frühstück. Halten Frühstück mit wenig Fett, obwohl, müssen Sie die Verwendung Eiweiß statt ganze Eier. Fügen Sie einen Klecks fettarmen, Joghurt, um Ihre Eiweiß, um Ihnen die Cremigkeit, das Eigelb würde normalerweise bieten. Überspringen Sie den Käse, und verwenden Sie nur schlanke Zutaten zu füllen, Ihr Omelett. Geschnitzelter Putenbrust, gewürfelt Paprika, schwarzen Bohnen und quinoa sind gesunde Entscheidungen. Stellen Sie Ihr Omelette interessant durch Befüllen Hälfte mit einer Zutat und die Hälfte mit dem anderen. Die Zutaten, wie geräucherter paprika, chili-Pulver, gemahlener schwarzer Pfeffer, Roter Pfeffer, Knoblauchpulver, salsa und onion powder, make-up für jeden fehlenden Geschmack. Ein Omelett gemacht mit vier Eiweiß, geschnitzelter Putenbrust, brauner Reis und salsa bietet etwa 210 Kalorien, 15 G Kohlenhydrate, 37 G protein, 3 Gramm Faser und 1 Gramm Fett. Wenn Sie Pech mit dem flip und reißen Sie das Omelett, ändern Sie Pläne und machen Sie sich ein ei Gerangel, durch das Aufbrechen der Zutaten.

Ei, Tomate

Machen Sie ein ei-Tomaten für ein sehr geiles Frühstück. Schneiden Sie die Spitze aus einer großen Tomate und Schaufel heraus, es ist innards, erstellen einer shell. Hinzufügen Kohlenhydrate und zu tanken überschüssige Flüssigkeit, streuen Sie einige gekochte Körner in den Boden des hohlen Tomaten. Mischung Eiweiß mit dem Tomaten - Innereien, gewürfelte Gemüse und die Gewürze, die Sie genießen, um die Füllung zu machen, dann Gießen Sie die Mischung in die Schale und Backen. Das ei, Tomaten fertig gebacken, wenn das Eiweiß fest sind, und die Tomaten die Haut ist lose. Ein ei, Tomaten gemacht mit quinoa, drei Eiweiß und die gewürfelte Zwiebel 150 Kalorien, 14 Gramm Eiweiß, 20 G Kohlenhydrate, 2 G Ballaststoffe und 1 Gramm Fett. Zwei-ei-Tomaten mit verschiedenen Füllungen für ein größeres Frühstück.

Burrito

Wenn Sie einen tragbaren Frühstück oder wollen etwas, das nicht chaotisch, ein burrito ist eine perfekte Wahl. Sie können füllen Sie einen burrito mit dem, was lean Zutaten, die Sie genießen; wild-Reis, zerkleinert Hähnchenbrust, Rührei Eiweiß, Tomaten, Paprika, salsa, schwarzen Bohnen und Zwiebeln sind gesunde Entscheidungen. Halten Sie Ihre burrito warm auf die gehen, wickeln Sie es in Alufolie. Ein Frühstück burrito mit einer Weizenmehl-tortilla, Paprika, schwarze Bohnen und salsa bietet 230 Kalorien, 10 Gramm protein, 42 G Kohlenhydrate, 8 G Ballaststoffe und 3 G Fett.

Hafer-Pfannkuchen

Traditionelle Pfannkuchen werden mit hohem Fett und Zucker, sondern auch Hafer-Pfannkuchen gemacht mit Obst und Eiweiß sind gesund. Die Frucht beseitigt die Notwendigkeit für Sirup, so wählen Sie eine süße Art und großzügig. Das Eiweiß binden Sie die Haferflocken und Früchte, damit die pancakes Ihre Form halten. Für zusätzlichen Geschmack, gemahlener Zimt oder Muskatnuss gesunde Wahl. Zwei Hafer-Pfannkuchen aus Haferflocken, Eiweiß und zerstampften Himbeeren enthalten ungefähr 250 Kalorien, 14 Gramm Eiweiß, 43 G Kohlenhydrate, 12 Gramm Ballaststoffe und 3 G Fett.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • Mädchen Essen Frühstück. Palmen im hintergrund. Bild von haveseen aus Fotolia.com
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