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Allmähliche Gewichtsabnahme

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Losing nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts können gesundheitliche Vorteile haben, wenn Sie übergewichtig sind, nach der Akademie der Ernährung und Diätetik. Während der allmähliche Gewichtsabnahme ist gesund, Gewicht zu verlieren zu schnell ist vielleicht nicht die beste Idee, denn es kann in weniger Fettabbau und verursachen Nebenwirkungen, einschließlich einem Mangel an Energie.

Allmähliche Gewichtsabnahme

Allmähliche Gewichtsabnahme beinhaltet, verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche. Um dies zu tun, müssen Sie erstellen eine kalorische Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag durch den Verzehr von weniger Kalorien und mehr Sport. Anstatt auf eine crash-Diät, machen änderungen des Lebensstils, dass Sie in der Lage zu halten, auch nachdem Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht, sonst können Sie nur gewinnen das Gewicht zurück. Eine Studie in der veröffentlichten "International Journal of Behavioral Medicine" im September 2010 festgestellt, dass Menschen, die Gewicht verloren mit einer rate von mindestens 1,5 Pfund pro Woche verloren mehr Gewicht und hielt es deutlich besser ab als diejenigen, die Sie verloren 0,5 Pfund oder weniger pro Woche, so machen Sie nicht Ihr Gewicht-Verlust-auch schrittweise.

Diät

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, entscheiden Sie sich für die Lebensmittel, die die meisten Nährstoffe pro Kalorie. Nährstoff-dichten Nahrungsmittel sind Früchte und Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres protein-Quellen. Begrenzen Sie die Menge der gesüßten Getränke, snack, Nahrungsmittel, fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten, die Sie Essen. Jedoch, Sie brauchen nicht zu berauben Sie sich selbst, nur diese Lebensmittel zu Essen weniger oft und in kleineren Mengen, wenn Sie wirklich vermisse Sie. Essen Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel, denn diese füllen Sie ohne mit einer Menge Kalorien.

Übung

Übung für mindestens eine Stunde am Tag, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sobald Sie das Gewicht verloren haben, Sie müssen weiter trainieren und vielleicht sogar erhöhen die Menge der Zeit, die Sie verbringen Wahrnehmung zu 90 Minuten pro Tag, nach der Weight-Control Information Network. Umfassen sowohl Herz-Kreislauf-übung, wie laufen, schwimmen oder tanzen, und Krafttraining in Ihr Training. Herz-Kreislauf übung verbrennt mehr Kalorien während des Trainings, aber Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht mehr trainieren.

Überlegungen

Wenn Sie brauchen ein wenig motivation, zu helfen, Sie halten mit Ihrer Ernährung, möchten Sie vielleicht entscheiden sich für eine Ernährung, die eine Starthilfe für die Zeit, wo Sie verlieren bis zu 10 Pfund in zwei Wochen, und dann übergang so verlieren Sie den rest an Gewicht in der empfohlenen schrittweisen rate. Auch wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, so dass gesunde lifestyle-änderungen, wie das folgende eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung mit sich bringen kann Verbesserungen, um Ihre Gesundheit.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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