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Körner Mit der Höchsten Lysin

Geschrieben von Matthew Lee; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die hilft Ihrem Körper absorbieren calcium, Fett zu verbrennen und pflegen Sie Ihre Haut, sehnen, Knochen und Knorpel. Die meisten guten Quellen für Lysin sind high-protein-Nahrungsmitteln, wie Fleisch, Käse und Hülsenfrüchte. Mit Ihren geringen Proteingehalt, Getreide neigen dazu, schlechte Quellen von Lysin. Allerdings, high-protein-Körner wie quinoa kann deutlich hinzufügen, um Ihre Lysin Aufnahme.

Aufnahme und die Gemeinsamen Quellen

Die Menge an Lysin, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Körpergewicht. Zum Beispiel, ein 140-Pfund-person braucht etwa 2.400 Milligramm pro Tag, mit dieser Nummer zu springen 2.800 Milligramm für eine 160-Pfund-person. Unabhängig von Ihrem Gewicht, Essen so wenig wie zwei Portionen von high-protein-Lebensmittel, die leicht überschreiten kann Ihre tägliche Lysin benötigt. Zum Beispiel, ein 3-Unzen portion Hackfleisch enthält über 1.700 Milligramm, während die gleiche portion Thunfisch enthält etwa 2.000 Milligramm Lysin.

Höchste Lysin-Körner

Drei-Korn-Produkte zeichnen sich mit der höchsten Mengen an Lysin pro portion: seitan, quinoa und amaranth. Seitan ist eine konzentrierte form von Weizen-protein, das in der Regel dient als Fleischersatz. Im Gegensatz zu den meisten Lysin-schlechte Weizen-Produkte, seitan liefert 656 Milligramm in einem 3-Unzen dienen. Quinoa ist eines der reichhaltigsten natürlichen Maserung Quellen von Lysin, mit einem 1/2-Tasse portion enthält 651 Milligramm. Jedoch, amaranth einfach oben auf der Liste der Körner mit den meisten Lysin, die Bereitstellung 721 Milligramm pro 1/2 Tasse portion.

High-Protein-Körner

Im Vergleich mit high-protein-Nahrungsmitteln, die meisten Körner enthalten sehr wenig Lysin. Zum Beispiel, Weizen-Produkte wie Brot, Pasta und tortillas (etwa 100 bis 200 Milligramm Lysin pro portion. Höher-protein-Körner sind weit überlegen, dies in Ihren lysingehalt. Buchweizen ist ein typisches Beispiel, mit 571 Milligramm Lysin in ein 1/2-cup portion. Hafer sind eine weitere häufige, Lysin-reiche Getreide, die Bereitstellung von 547 Milligramm Lysin in ein 1/2-cup portion.

Ihre Bedürfnisse

Je nach Alter und Geschlecht, die Sie Essen sollten zwischen fünf und acht Portionen von Körnern pro Tag. Obwohl Sie können, erhalten Sie genug Lysin mit vier bis fünf Portionen Buchweizen, Hafer, amaranth, seitan oder quinoa, sollten Sie sich nicht ausschließlich auf die Körner, um Ihren Körper ist Lysin benötigt. Dies ist, weil die Körner fehlen einige wichtige Nährstoffe gefunden in den meisten high-protein-Nahrungsmitteln, wie vitamin B-12. Zur Vermeidung potentieller Mängel, sollten Sie diese Lysin-reiche Optionen an Stelle von anderen Getreidearten zu verbessern das ernährungsprofil von einer ausgewogenen Ernährung.

Über den Autor

Matthew Lee wurde Professionell schreiben seit 2007. Vergangene und aktuelle Forschungsprojekte haben untersucht die Wirkung einer Diagnose von Brustkrebs auf lifestyle und psychische Gesundheit und die Einhaltung der lifestyle-basiert (z.B. Ernährung und Bewegung) und medikamentösen Therapie die Behandlung Programme. Er hält einen Master of Arts in Psychologie an der Carleton University und ist die Arbeit in Richtung seiner Promotion in health psychology.

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