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Holen Sie sich die Fakten über Grüner Tee für Gewicht-Verlust

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Neben Wasser ist Tee das am häufigsten konsumierte Getränk der Welt, nach der University of Maryland Medical Center. Die Menschen trinken es für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich der verbesserten wellness und Gewichtskontrolle. Wenn Sie tragen überschüssigen Pfunde, wie viele Amerikaner, die Einbeziehung der grüne Tee in eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre Ziele erreichen. Körperliche Aktivität und ausreichende nächtliche Schlaf ist auch wichtig. Für beste Ergebnisse, Holen Sie sich Rat von einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie versuchen, die Gewichtsabnahme.

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Tut Das Trinken Von Grünem Tee Vor Dem Essen Hilft, Gewicht Zu Verlieren?

Trinken grüner Tee oder andere kalorienarme Getränke vor den Mahlzeiten kann helfen, stimulieren Gewichtsverlust, indem Sie Altern, Ihren Appetit zu-Teils, weil es einfach Fehler Durst nach hunger. Koffein-gratis-Tee und moderate Mengen an koffeinhaltigen Tee auch Schutz vor Austrocknung, Schaden können die Fähigkeit Ihres Körpers zu verstoffwechseln Fett. Robyn Goldberg, eine eingetragene Ernährungsberater und Ernährungs-Therapeutin in Beverly Hills, Kalifornien, empfiehlt konsumieren grünen Tee mit Ihren Speisen statt, da die leichte Erhöhung in Ihrem Stoffwechsel von Koffein funktioniert auf den Treibstoff, die Sie verbraucht sind, ohne dass die Gefahr von Blutzucker Ungleichgewichte, verursacht durch den Konsum von Koffein auf seine eigenen.

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Setzen Sie den Zucker Mit dem Grünen Tee, Wenn Sie Versuchen, Gewicht zu Verlieren?

Zucker trägt Geschmack und Kalorien, um Ihren Tee, aber nur wenige Nährstoffe. Verbraucht übermäßige Mengen von Zucker-mehr als der empfohlene Maximalwert von 6 bis 9 Teelöffel pro Tag-ist verbunden mit Gewichtszunahme, nach der Mayo-Klinik. Kleine Mengen an Zucker wird nicht wahrscheinlich Schaden Ihre Ziele Gewichtsverlust, aber. "Zucker im Tee ist vernachlässigbar, aus einem Gewicht-Verlust-Sicht," Goldberg sagt. "Das ist kein Kampf zu kämpfen." Um zu verhindern, dass Blutzucker Ungleichgewichte und erhöhte Süßigkeiten, Heißhunger, paar grünen Tee mit protein oder Faser-reiche Lebensmittel wie fettarme Milch oder Vollkorn-Müsli.

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Keine Grünen Tee Nach Den Mahlzeiten Helfen, Gewicht Zu Verlieren?

Trinken grüner Tee nach den Mahlzeiten ist nicht bekannt direkt beeinflussen Gewichtsverlust, positiv oder negativ. Sie können profitieren, wenn Sie jedoch ersetzen Sie kalorienreiche desserts, snacks oder Getränke, die Sie normalerweise verbrauchen nach den Mahlzeiten mit grünem Tee, die von Natur aus kalorienfreie. Um zu vermeiden, übermäßiges Fett und Kalorien in Ihrem Tee, ungesunde Zusätze wie übermäßige Mengen von Zucker-und fettreichen Creme. Wenn Sie lieber cremige Tee, Mayo Clinic empfiehlt low-Fett-Milch als nahrhafte, Gewicht-Verlust-freundliche alternative.

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Wie Viel Grünen Tee Sollte Man Trinken, um Gewicht zu Verlieren?

Zwar gibt es keine standard-Dosierung in Bezug auf grüner Tee für Gewichts-Verlust, der University of Maryland Medical Center empfiehlt trinken 2 bis 3 Tassen grünen Tee, vorzugsweise Koffein-frei, täglich für insgesamt Vorteile. Diese bietet 240 bis 320 mg Polyphenole -- Antioxidantien im Zusammenhang mit anti-aging-Vorteile und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Tees spät in den Tag, hilft zu verhindern, dass der Schlaf Probleme, die stören können, mit Gewicht zu kontrollieren. Essen weniger Kalorien als Sie brennen durch körperliche Aktivität ist die wichtigste Gewicht-Verlust-Faktor. Sie sollten jedoch vermeiden die Beschränkung der Kalorien schwer, die verlangsamen Ihren Stoffwechsel.

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Macht Grüner Tee Wirklich Helfen, Gewicht Zu Verlieren?

In einer Studie In "Obesity" im Juli 2005, 76 Erwachsene übergewichtig verbraucht Kalorien-reduziertes Gewicht-Verlust-Diät für vier Wochen, gefolgt von drei Monaten das Gewicht zu halten. Die Forscher auch analysiert, Teilnehmer gewohnheitsmäßigen Koffein-Aufnahme. Während das Gewicht Erhaltungsphase, die Teilnehmer erhielten eine Mischung aus grünem Tee und Koffein oder ein placebo. Hohe Koffein-Aufnahme war verbunden mit einem erhöhten Gewichtsverlust durch Thermogenese oder Wärmebildung im Körper und den Abbau von Fett. Der Zusatz von grünem Tee mit Koffein, um die zuvor low-Koffein Diäten verbesserten Gewicht-Verlust-Wartung. Andere Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt kann erhöhen den Stoffwechsel und helfen, Fett zu verbrennen.

Können Aromatisierter Grüner Tee Helfen, Gewicht Zu Verlieren?

Aromatisierte grüne Tees enthalten oft Zucker Hinzugefügt, was könnte offset Blutzucker und Appetit zu kontrollieren und dazu beitragen, zusätzliche Kalorien auf Ihre Ernährung-Faktoren, die die Kontrolle des Körpergewichts erschwert. Aromatisierte grüne Tees haben auch deutlich weniger epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG, sagt Monica Reinagel, eine eingetragene Ernährungsberater mit der Ernährung Diva. EGCG ist eine Verbindung, die glaubten, den Gewichtsverlust zu fördern. Natürlich aromatisierte Grüntees, wie Zitrus-infundiert grüner Tee-Blätter, bieten gesündere Gewicht-Verlust-freundliche alternativen. Hinzufügen oder Obst-Scheiben, ungesüßter Tee, während der Brauerei.

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Nebenwirkungen der Trinken Grüner Tee für Gewichtsverlust

Die meisten Menschen tolerieren kann moderate Mengen von Koffein ohne Nebenwirkungen. Verbrauchen 500 oder mehr Milligramm pro Tag, wird jedoch als übertrieben, sagt der Mayo-Klinik, und kann dazu führen, Angst, Schlaflosigkeit, Verdauungsbeschwerden und Reizdarm, Stimmungen. Grüner Tee enthält in der Regel 24 bis 40 Milligramm pro 8 Unzen Tasse. Grüner Tee kann auch zu Beeinträchtigungen, die mit psychischen Störungen wie Angst und verschlimmern, Nieren-Probleme, Bluthochdruck, Magengeschwüre und Herzprobleme. Um diese Effekte zu vermeiden, wählen Sie Koffein-frei Kräutertees und begrenzen koffeinhaltigen Sorten.

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Kann Acai-Beere Mit Grünem Tee-Extrakt Hilft Ihnen, Gewicht zu Verlieren?

Acai Beeren können eine wertvolle Quelle von Antioxidantien, gesunde Fette und Ballaststoffe. Rsearch in Bezug auf Gewichtsverlust und andere Vorteile von acai ist allerdings begrenzt, sagt Katherine Zeratsky, eine eingetragene Ernährungsberater mit der Mayo-Klinik, und die bisher keiner bewiesen hat das angepriesen health claims. Grüner Tee-Extrakt wird vermarktet als Appetitzügler reducer und Fett-Brenner, aber Ihre Wirksamkeit fehlt die klinische Evidenz. Der Extrakt kann Nebenwirkungen verursachen, einschließlich agitation, Schwindel, übelkeit, Erbrechen, Blähungen, Durchfall und Schlaflosigkeit -- die gesunde Gewichts-Kontrolle schwierig.

Über den Autor

August McLaughlin ist einer Gesundheit und Sexualität Autor, podcast-Moderator und Autor von "Mädchen Boner: Die Good Girl 's Guide to Sexual Empowerment" (Amberjack Publishing, 2018). Ihre Artikel erscheinen in DAME-Magazin, Cosmopolitan.com die Huffington Post und mehr, und Sie liebt die Verbindung mit den Lesern durch Ihre blog-und social-media. augustmclaughlin.com

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