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Wie auf Schwankende Energie-Ebenen

Ihre Energie stehen in direktem Zusammenhang zu Ihrer Ernährung, was bedeutet was und Wann Sie Essen, bestimmt, ob Sie Ihre Energie steigen, sinken oder konstant bleiben, während des Tages. Lebensmittel, die viele einfache Kohlenhydrate verdauen schnell, was zu einem starken Anstieg der Blutzucker, gefolgt von einem steilen Abfall, nach Gesundheit Guidance. Diese steigen und fallen im Zusammenhang mit Ihrer Energieversorgung. Komplexe Kohlenhydrate, auf der anderen Seite, verdauen langsamer, die Versorgung Ihrer Körper mit einem stetigen Strom von Energie. Lernen Sie, zu kontrollieren Ihren Blutzucker und Energieniveaus durch den Verzehr von bestimmten Lebensmitteln und beschränken Sie Ihre Aufnahme von anderen.

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Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag statt drei große Mahlzeiten. "Weiden" auf gesunde Lebensmittel den ganzen Tag versorgt Ihren Körper mit einem stetigen Strom von Nährstoffen und Kalorien, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker immer zu niedrig ist. Essen Sie ein gesundes Frühstück direkt nach dem aufwachen und haben eine kleine Mahlzeit alle drei Stunden, empfiehlt "Der Dr. Oz Show" - website, um zu halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil.

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Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate für eine länger anhaltende Energie. Ganze Körner, Obst und Gemüse werden langsamer verdaut, und Ihr Zucker ins Blut aufgenommen wird allmählich mehr als einfache Kohlenhydrate. Wählen Sie Vollkornbrot, Nudeln und Reis statt weißen Sorten.

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Beseitigen Zucker aus Ihrer Ernährung. Obwohl zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, wie Backwaren, Süßigkeiten und Limonaden, geben Sie eine kurze Welle von Energie, Ihren Blutzuckerspiegel zu Tauchen bald nach, so dass Sie das Gefühl träge. Lebensmittel, die enthalten Natürliche Zucker, wie Obst und Milchprodukte sind OK in Maßen, denn Sie enthalten Ballaststoffe, die hilft verlangsamen die Aufnahme von Zucker in die Blutbahn.

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Teilen Sie Ihren Teller bei den Mahlzeiten in Drittel -, Füll-ein Drittel Kohlenhydrate, ein Drittel mit Fetten und zu einem Drittel mit protein. Eine Probe Frühstück könnte aus einer portion Haferflocken, ein paar Streifen von der Türkei Speck und zwei Eiweiß. Ein ausgewogenes Mittagessen könnte aus einem Truthahn burger auf einem Vollkorn-Brötchen mit Scheiben von avocado.

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Halten Sie gesunde snacks auf der hand in Ihrem Schreibtisch, Auto und Handtasche. Wenn Sie beginnen zu fühlen, Benommenheit oder Müdigkeit, munch auf einen Apfel, eine Handvoll Müsli oder etwas Erdnussbutter auf Vollkorn-Cracker für eine schnelle pick-me-up.

Tipp

  • Nach registrierten Ernährungsberater Cara Rosenbloom, eine Art von Faser in Haferflocken namens beta-glucan hilft verlangsamen die Aufnahme von Zucker in die Blutbahn, die für lang anhaltende Energie.

Über den Autor

Jody Braverman ist ein professioneller Schriftsteller und Redakteur in Atlanta. Sie studierte creative writing an der American University of Paris und erhielt einen Bachelor of Arts in Englisch von der University of Maryland. Sie erhielt auch personal-trainer-Zertifizierung von NASM und Ihre 200-Stunden yoga-Lehrer-Zertifizierung von yogaworks gemacht.

Bildnachweis

  • Fotos.com/AbleStock.com/Getty Images
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