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Gesundheit Vorteile von Getrockneten Feigen

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert: Dezember 02, 2018

Wenn Sie Probleme mit snack-Heißhunger während des Tages, halten Trockenfrüchte zur hand, könnte genau das sein, was Sie brauchen, zu bleiben, um Ihre Ernährung. Während die meisten getrockneten Frucht ist mäßig hoch in Kalorien, es ist auch voller Nährstoffe, und eine gesündere option als die leeren Kalorien in den Automaten. Die Entscheidung für getrocknete Feigen, entweder als snack auf eigene oder als Teil einer Mahlzeit, und bietet zahlreiche ernährungsphysiologische Vorteile, da Sie hoch in ein paar wichtige Nährstoffe, die Sie brauchen für eine gute Gesundheit.

High-Faser für die Gesundheit des Herzens

Wohl die größte Gesundheits-bonus von naschen auf getrocknete Feigen ist Ihre Faser-Inhalt. Nur eine halbe Tasse getrocknete Feigen, die weniger als 200 Kalorien " Wert, packs in mehr als 7 Gramm Ballaststoffe. Das ist zwischen 20 und 30 Prozent der Faser, die Sie täglich benötigt, je nach Alter und Geschlecht. Faser ist nicht nur gut für das halten Sie regelmäßig, obwohl es sicherlich hilft, aber es hilft auch, Sie fühlen fuller nach einer Stärkung, reguliert Ihren Blutzuckerspiegel und fördert auch ein gesundes Blut-Cholesterin.

Calcium, Abzüglich der Milchprodukte

Lassen Sie uns ehrlich sein – wenn Sie denken, "calcium", werden Sie denken, "Milch". Aber viele pflanzliche Lebensmittel liefern auch Kalzium, und getrocknete Feigen sind eine herausragende Quelle von diesem mineral. Eine halbe Tasse portion getrockneten Feigen Netze Sie 121 Milligramm Kalzium, oder etwa 12 Prozent Ihres calcium-Bedürfnisse für den Tag. Kalzium Vorteile für Ihre Knochen, sind gut bekannt, aber es hat andere Funktionen auch. Calcium spielt eine zentrale Rolle in der Funktion der Nerven, und es ist verantwortlich für die Unterstützung der Muskelkontraktion. Höhere calcium-Zufuhr sind auch verbunden mit niedrigeren raten von Dickdarmkrebs, die Linus Pauling Institute berichtet.

Kalium für Nerven und Muskeln

Getrocknete Feigen auch, bis Sie die Aufnahme von Kalium , was bedeutet, dass Sie pack-a-one-two punch für Nerven-Gesundheit. Wie Kalzium, Kalium ist wichtig für die Funktion der Nerven-und Muskelkontraktion, einschließlich der Muskel-und Nervenzellen in deinem Herzen. Kalium hat andere Herz-Vorteile auch. Es funktioniert als Gegengewicht zu Natrium in Ihrem Körper, so, während Natrium erhöht den Blutdruck, Kalium senkt ihn. Aus diesem Grund, Essen Kalium-verpackten Lebensmitteln ist ein Weg, um Ihren Blutdruck in Schach. Eine halbe Tasse Feigen hat rund 500 Milligramm Kalium, oder etwas mehr als 10 Prozent der täglichen Bedürfnisse.

Einfach Nur Beobachten Sie Ihre Kalorien

Getrocknete Feigen machen gesundes naschen einfach. Einfach stow 'em in Ihre Tasche und snack unterwegs. Aber das ist nicht der einzige Weg, Sie zu genießen. Gehackte Feigen, um Ihre Lieblings-Salate – Sie funktionieren besonders gut in Kombination mit anderen süßen Aromen, wie gehackte Birnen oder Balsamico-vinaigrette – oder fügen Sie Sie zu hausgemachtem Müsli oder Müsli für ein pop der süße. Fügen Sie die Feigen, um Ihre overnight-oats für den mediterranen Geschmack, oder fügen Sie Dünn geschnittene getrocknete Feigen, die einem die Türkei und basilikum-sandwich für eine unerwartete süße Note.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle und Gesundheit.

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