Gesunde Ernährung >> Ernährung

Gesundheit Fakten auf Trocken-Gerösteten Erdnüssen

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert November 21, 2018

Einmal gemieden werden, für Ihre hohen Fettgehalt, Nüsse, erhalten nun die Anerkennung, die Sie verdienen für Ihre ernährungsphysiologischen Vorzüge und passt in praktisch jede gesunde Ernährung. Und während Erdnüsse sind nicht technisch die Nüsse, die Sie teilen viele der gleichen ernährungsphysiologischen Vorteile und besetzen die gleiche "Nische" in Ihrer Ernährung. Naschen auf trocken-gerösteten Erdnüssen kann Ihnen helfen, fühlen Sie sich zufrieden zwischen den Mahlzeiten, und Sie erhalten einige Nährstoffe, wie Eisen, wird dazu beitragen, Ihre Energie.

Die Ernährung Grundlagen

Wenn Sie suchen für eine low-cal Snacks, eine Unze von Erdnüssen kann die Rechnung passen. Jedes Gramm enthält 160 Kalorien, die in einem "gesunden" Kalorien-Bereich zum naschen. Die meisten dieser Kalorien kommen von 13 Gramm Fett, aber einige von Ihnen kommen aus Erdnüssen,' 7 Gramm protein und 5 Gramm Kohlenhydrate. Lassen Sie sich nicht von dem hohen Fettgehalt abschrecken, obwohl — Erdnüsse bekommen Ihr Fett aus gesunden ungesättigten Fettsäuren, Sie sind also eine willkommene Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

Ein High-Protein-Snack für Sättigungsgefühl

Ein peanuts " größten ernährungsphysiologischen Vorteile, ist Ihr Eiweißgehalt. Eiweiß liefert Aminosäuren: verbindungen, die Ihr Körper nutzt, um bei der Erhaltung gesunder Muskel, ein robustes Immunsystem und starke und elastische Haut und Haar. Es ist auch relativ langsam zu verdauen (im Vergleich zu Kohlenhydraten) , halten Sie die volle länger, nachdem Sie Essen, damit Sie nicht in Versuchung zurück zu gehen für mehr snacks, bevor Sie Ihre nächste Mahlzeit. Protein hat auch eine hohe thermische Wirkung, was bedeutet, es verbrennt mehr Kalorien bei der Verdauung als Fett oder Kohlenhydrate — so wird es leicht steigern Sie Ihre Kalorien für den Tag.

Vollgepackt mit Eisen für Energie

Trocken geröstete Erdnüsse sind nicht gerade eine mega-Quelle von Vitaminen und Mineralien — wie, sagen wir, Grünkohl oder Brokkoli, aber Sie sind eine gute Quelle von Eisen. Das macht Sie zum idealen snack für zwischendurch-unterstützen Sie Ihren aktiven lebensstil, denn Eisen ist entscheidend für Gefühl, aufmerksam und energiegeladen.

Eisen tatsächlich hilft, die Sie erzeugen Energie, indem Sie zur Unterstützung Ihrer Zellen den Stoffwechsel, aber es ist auch wichtig für die Beförderung von Sauerstoff zu den Zellen und Geweben über die roten Blutkörperchen in Ihrem Blut. Mangel an Sauerstoff kann Sie fühlen sich ausgelaugt, müde und verschlafen — so dass immer eine gute Sauerstoffversorgung (durch Eisen), können Sie halten das Gefühl aktiv. Eine Unze Erdnüsse hat etwa 2,5 Milligramm Eisen, das für rund ein Drittel der Eisen-Bedürfnisse für Männer und 14 Prozent der Bedürfnisse der Frauen.

Essen Mehr Trocken Geröstete Erdnüsse

Natürlich, trocken geröstete Erdnüsse' Portabilität macht Sie perfekt für naschen, und halten Sie eine Unze von Ihnen in Ihrer Tasche oder im Büro Schublade kann Ihnen helfen, erobern einen snack Begierde, ohne auf die Automaten.

Erdnüsse sind auch Super in gesunde Rezepte. Fügen Sie Erdnüsse und Kakao-nibs, hausgemachte Energie-Riegel für "Schokolade und Erdnuss-butter" - Geschmack, oder fügen Sie gehackte Erdnüsse zu Ihren griechischen Joghurt oder Haferflocken für befriedigende crunch. Alternativ, fügen Sie Ihre Lieblings Gewürze, trocken geröstete Erdnüsse und Schleifen Sie in einer Küchenmaschine oder Mixer zu machen, Ihre eigenen gewürzte Erdnuss-butter. Erdnuss-butter gemacht mit Zimt und Vanille oder pumpkin pie spice, die sicher sind, bitte.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle und Gesundheit.

ADVERT

Am beliebtesten